การทำสมาธิคุ้มค่าหรือไม่และการทำสมาธิช่วยได้เมื่อใด?

คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับประโยชน์และผลของการทำสมาธิได้ในหนังสือ "สมาธิง่ายกว่าที่คิด" ของ Magadalena Mola ผู้สอนที่มีประสบการณ์ตอบคำถามที่พบบ่อย - การนั่งสมาธิคุ้มค่าหรือไม่และการทำสมาธิช่วยอะไรได้บ้าง?

หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อนอาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจสงสัยว่าทำไมต้องนั่งสมาธิเลยมันจะให้ประโยชน์อะไรกับคุณ การทำสมาธิอาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการมีริ้วรอยสำหรับคนที่เครียดหรือสำหรับผู้ที่ต้องการการพัฒนาทางจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงมีประโยชน์เฉพาะหลายประการ ในขณะที่สำรวจพวกเขาคุณจะพบพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับความต้องการของคุณเองอย่างแน่นอน

คุณสามารถนั่งสมาธิเพื่อ:

• ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
• ปลดปล่อยตัวเองจากการเสพติด
• กำจัดความเครียด
• ปลดปล่อยตัวเองจากภาวะซึมเศร้า
• บรรลุสันติภาพ
• เรียนรู้สมาธิและโฟกัส
• บรรเทาความรู้สึกว่างเปล่าหรือความวิตกกังวลที่ไม่ได้กำหนด
• ค้นหาความหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในชีวิต
• รู้คุณค่าภายในของตนเอง
• เข้าใจธรรมชาติทางวิญญาณของคุณและความสัมพันธ์กับพระเจ้า
• ตอบสนองความอยากรู้อยากเห็น

การเปิดโลกตะวันตกสู่การทำสมาธิและฮาธา - โยคะอย่างเหมาะสมเกิดขึ้นในทศวรรษ 1960 การหลั่งไหลของครูชาวตะวันออกจำนวนมากซึ่งส่วนใหญ่ไปยังสหรัฐอเมริกาและอังกฤษทำให้เกิดการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับสภาพร่างกายและจิตใจที่โยคีทำได้ในขณะฝึกอาสนะและการทำสมาธิ ยิ่งมีสิ่งพิมพ์เกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้นโลกของวิทยาศาสตร์ก็ยิ่งปั่นป่วนมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ค้นพบผลกระทบของการฝึกโยคะที่ไม่รู้จักมาก่อนโดยสังเกตได้ในขณะบันทึกกระบวนการทางจิตสรีรวิทยาต่างๆ

ประโยชน์ของการทำสมาธิเป็นประจำ

พบผลในเชิงบวกจำนวนมากในการศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับการทำสมาธิ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. Jon Kabat-Zinn จาก Massachusetts General Hospital: ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินที่ฟังเพลงทำสมาธิในขณะที่สัมผัสกับรังสียูวีจะหายเร็วกว่าคนอื่นถึง 4 เท่า

ที่มา: Claudia Kalb, Meditations for dinner, Newsweek Polska, No. 42/2004, p.77

2. ทีมไมโครศัลยแพทย์โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์: การทำสมาธิช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง กลุ่มคนที่มีส่วนร่วมในการทำสมาธิระดับลึกเป็นประจำได้รับการสแกนสมองโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) มีการสังเกตการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเปลือกสมอง: พบว่ามีความหนาขึ้นในพื้นที่ที่รับผิดชอบต่อความพยายามทางจิตมากกว่าในกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้นั่งสมาธิ เปลือกสมองที่หนาขึ้นในสถานที่เหล่านี้มีโอกาสที่แท้จริงในการชะลอการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของสมองในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการรับรู้บกพร่องและปัญหาเกี่ยวกับความจำ

ที่มา: อ้างอิงจาก: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar จาก Harvard Medical School: การศึกษาในกลุ่มอาสาสมัครที่ฝึกสมาธิยืนยันว่าเปลือกสมองของพวกเขาซึ่งคราวนี้อยู่ในภูมิภาคที่รับผิดชอบด้านความจำและความสามารถในการมีสมาธิ - หนากว่าคนที่ไม่เคยนั่งสมาธิ ดังนั้นการฝึกฝนจะช่วยให้คุณมีความพอดีทางสติปัญญาได้นานขึ้น

ที่มา: อ้างอิงจาก: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. นักวิจัยจากวิทยาลัยการแพทย์แห่งวิสคอนซิน: ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่เริ่มนั่งสมาธิเป็นประจำมีความเสี่ยงเกือบครึ่งหนึ่งของอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ที่มา: อ้างอิงจาก: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara จาก University of Kentucky: การทำสมาธิสั้น ๆ ดีกว่าการงีบหลังอาหารเย็นมาก ช่วยลดระดับความเร้าอารมณ์เพิ่มการควบคุมร่างกายและความสามารถในการพักผ่อนหลังออกกำลังกาย

ที่มา: อ้างอิงจาก www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. ในศูนย์บำบัดหลายแห่งในตะวันตกการทำสมาธิรวมอยู่ในโปรแกรมบำบัดการติดยาเสพติด อนุญาตให้อื่น ๆ เพื่อควบคุมแนวโน้มการใช้แอลกอฮอล์ในสถานการณ์ที่เป็นปัญหา ด้วยการฝึกสมาธิทัศนคติในการเลิกบุหรี่จะเพิ่มขึ้นในผู้ดื่มโดยเฉลี่ย - หลังจากสองปีผู้ทำสมาธิ 60% หยุดดื่มแอลกอฮอล์

ที่มา: Tadeusz Doktór, เทคนิคตะวันออกของการผ่อนคลายและการทำสมาธิ, Iskry, Warsaw 1993, หน้า 80

7. จากการศึกษาผลของการทำสมาธิในการสูบกัญชาหลังจากผ่านไป 3 เดือนกลุ่มที่ได้รับการบำบัดและฟื้นฟูด้วยวิธีการดั้งเดิมลดการใช้กัญชาเพียง 15% ในขณะที่กลุ่มที่ใช้การทำสมาธิโดยมากถึง 50-75% ของผู้คนค่อยๆคลายการเสพติด พบว่ายิ่งผู้เข้ารับการทดลองใช้สมาธินานเท่าไรก็จะติดยาน้อยลง นอกจากนี้ยังพบผลการรักษาเชิงบวกในผู้ติดยาเสพติดชนิดแข็ง หลังจากหนึ่งปีของการทำสมาธิทุกวันความถี่ในการใช้ยาเสพติดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ: แอมเฟตามีนและบาร์บิทูเรตลง 96%, หลอนประสาท 91% และหลับใน 78%

ที่มา: Tadeusz Doktór, เทคนิคตะวันออกของการผ่อนคลายและการทำสมาธิ, Iskry, Warsaw 1993, หน้า 80

8. การทำสมาธิถูกนำมาใช้มากขึ้นในงานบำบัดและฟื้นฟูสังคมที่เกี่ยวข้องกับนักโทษ การใช้โปรแกรมดังกล่าวส่งผลให้การติดต่อของนักโทษกับเจ้าหน้าที่ดีขึ้นและลดระดับความก้าวร้าวและความตึงเครียดภายใน ผู้ต้องขังมีความคิดไตร่ตรองและห่างเหินจากแรงกระตุ้นทางอารมณ์ของตนเองมากขึ้นพวกเขาพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและความรับผิดชอบ ด้วยการทำสมาธิพวกเขามักพบรูปแบบใหม่ของชีวิตที่ตัดสินใจนำไปปฏิบัติหลังจากสิ้นสุดการลงโทษ

ที่มา: http://przebudzeni.org/

9. การศึกษาทางคลินิกในกลุ่มผู้ป่วย 165 รายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลระบุว่าหลังจากฝึกโยคะและทำสมาธิ 6 สัปดาห์อาการดีขึ้น 68% สำหรับภาวะซึมเศร้า 71% และฮิสทีเรีย - 67% ผู้ป่วยที่ทำสมาธิที่มีอาการซึมเศร้าจะมีอาการกำเริบบ่อยกว่าผู้ที่ได้รับการบำบัดความรู้ความเข้าใจเพียงอย่างเดียว

ที่มา: Tadeusz Doktór, เทคนิคตะวันออกของการผ่อนคลายและการทำสมาธิ, Iskry, Warsaw 1993, หน้า 72

10. จากการวิจัยเกี่ยวกับการพัฒนาบุคลิกภาพพบว่าผู้ทำสมาธิมีลักษณะหลงตัวเองและเห็นแก่ตัวในระดับที่ต่ำกว่า นอกจากนี้ยังมีลักษณะเด่นด้วย: ระดับความหมายในชีวิตที่สูงขึ้นความสามารถในการเอาใจใส่กับประสบการณ์ของผู้อื่นการเปิดกว้างต่อประสบการณ์และความสามารถในการตระหนักถึงศักยภาพของตนเอง

ที่มา: Tadeusz Doktór, เทคนิคตะวันออกของการผ่อนคลายและการทำสมาธิ, Iskry, Warsaw 1993, หน้า 75

ส่วนย่อยมาจากหนังสือ "การทำสมาธิง่ายกว่าที่คิด" โดย Magdalena Mola (จัดพิมพ์โดย Samo essno, Warsaw 2017) ขอบคุณเคล็ดลับในคู่มือนี้คุณจะพบว่าการทำสมาธิช่วยให้คุณมีชีวิตที่กลมกลืนและพยายามสำนึกในตนเองและได้สัมผัสประสบการณ์ด้วยตนเองอย่างเต็มที่

ในหนังสือคุณจะพบคำอธิบายเกี่ยวกับเส้นทางการทำสมาธิต่างๆรวมถึงการทำสมาธิแบบเงียบการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวหรือการทำสมาธิแบบมนต์ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและง่ายที่สุดในการใช้ในชีวิตของคุณ เนื้อหาของคู่มือนี้เต็มไปด้วยคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจเรื่องราวชีวิตและภาพถ่ายมากมายที่นำเสนอรวมถึงอาสนะเพื่อการผ่อนคลาย ส่วนหนึ่งของหนังสือเล่มนี้คือซีดีพร้อมเทคนิคการทำสมาธิมนต์