ฉันต้องการไปรับประทานอาหาร ในอดีตฉันเล่นฟุตบอลและออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นมันจึงง่ายต่อการเผาผลาญอาหาร วันนี้ฉันไม่ได้วิ่งตามบอลอย่างเข้มข้น แต่ฉันเป็นโค้ชและออกกำลังกายน้อยลงและฉันก็กินเหมือนเดิมนั่นคือฉันกินทุกอย่างและเยอะมาก อย่างที่ฉันควรกินตอนนี้ฉันสามารถเปลี่ยนเป็นผักเท่านั้น ฉันหมายถึงกินอะไรและกินอย่างไร? ฉันเล่นฟุตบอลสัปดาห์ละครั้งขี่จักรยานและเผาผลาญแคลอรี่สัปดาห์ละครั้ง
หลายอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณตอนนี้และคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม (ถ้าคุณต้องการเลย)
จากสิ่งที่คุณเขียนไลฟ์สไตล์ของคุณค่อนข้างกระฉับกระเฉงดังนั้นการเปลี่ยนมาใช้ผักอย่างเดียวจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในการกำจัดอาหารแปรรูปเช่นเบอร์เกอร์เคบับเฟรนช์ฟรายส์และผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนอื่น ๆ รวมทั้งเครื่องดื่มอัดลมและขนมหวานจากอาหารของคุณ
หากวิถีชีวิตของคุณเอื้ออำนวยควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวันในช่วงเวลาปกติ ในฐานะที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตจึงควรค่าแก่การบริโภคธัญพืชธัญพืชพาสต้าธัญพืชธัญพืชข้าวหรือขนมปัง ขนมปังหรือม้วนข้าวสาลีธรรมดาจะดีกว่าในการกำจัดออกจากอาหาร คุณควรทานผักและผลไม้ทุกวัน ผักในปริมาณที่ไม่ จำกัด - ทั้งดิบและสุกและผลไม้ประมาณ 2-3 ส่วน (ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลกล้วยส้มโอครึ่งลูกใหญ่ส้มราสเบอร์รี่ 1 แก้วสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่)
แหล่งโปรตีนควรเป็นเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันไข่ชีสกระท่อมและพืชตระกูลถั่ว คุณควรบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนม 2-3 มื้อ (โยเกิร์ตคีเฟอร์นมเนย ฯลฯ ) ทุกวันซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม
ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารเช่นกัน แต่คุณควรเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มาจากพืช (เช่นน้ำมันพืชถั่วเมล็ดพืชอะโวคาโดมะกอก) และ จำกัด ไขมันสัตว์ (เช่นเนยเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและน้ำมันหมู) เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะประมาณค่าความร้อนของอาหารแต่ละมื้อเพราะฉันไม่ทราบน้ำหนักของคุณและความต้องการแคลอรี่ของคุณ
คุณไม่ควรลืมอาหารเช้า - อาจประกอบด้วยเช่นขนมปังโฮลวีตกับโคลด์คัทชีสหรือไข่กับผัก + น้ำผลไม้ 100% 1 แก้วข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่พร้อมนมถั่วและผลไม้แห้งหรือไข่คนกับขนมปังโฮลมีล และผัก สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถรับประทานแซนด์วิชและผลไม้ สำหรับมื้อเย็นทางเลือกที่ดีคือเนื้อไก่ย่าง (ประมาณ 200 กรัม) ข้าวกล้องประมาณ 80 กรัมตุ๋นกับผักและสลัดผักตามฤดูกาล สำหรับน้ำชายามบ่ายคุณสามารถดื่มค็อกเทลผลไม้และบัตเตอร์มิลค์หรือคีเฟอร์หรือกินคุกกี้ผลไม้และข้าวโอ๊ต คุณควรทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมงและควรย่อยง่าย แต่บริสุทธ์ เป็นความคิดที่ดีที่จะกินเช่นแซนวิชกับแฮมคอทเทจชีสหรือไข่และผักหรือสลัดผักหลาย ๆ อย่างพร้อมกับอกไก่หรือทูน่า
อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน ในการรับประทานอาหารความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคมีความสำคัญมากไม่ใช่การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบเดียว เมื่อคุณรู้สึกหิวนอกเวลาอาหารคุณสามารถกินผลไม้หรือผักแทนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นมันฝรั่งทอดกรอบหรือโดนัท คุณควรพยายามเลือกอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุดและพยายามกินในเวลาปกติ โปรดอย่าลืมปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม - ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
