อาหารเพื่อสมาธิและความจำ กินอะไรก่อนสอบสำคัญ? คำแนะนำอาหารเช้า

คุณกำลังรอการสอบ? อย่าลืมเสริมดวงด้วยมื้ออาหาร! ในการกระตุ้นเซลล์สีเทาให้ทำงานคุณต้องทานอาหารเช้าที่สมดุล การขาดสารอาหารบางอย่างอาจทำให้สมาธิความจำลดลงและเพิ่มความไวต่อความเครียด ขอนำเสนออาหารเช้า 8 รายการ เลือกสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง

การรับประทานอาหารโดยใช้ความจำและสมาธิจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ก่อนการสอบปลายภาคหรือช่วงสอบเท่านั้น การทำงานของจิตใจได้รับอิทธิพลโดยตรงจากสารเคมีที่มีอยู่ในอาหารประจำวัน ความบกพร่องของส่วนประกอบแต่ละส่วนอาจทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลงทำให้ความสามารถในการมีสมาธิเชื่อมโยงและจดจำข้อเท็จจริงและเพิ่มความไวต่อความเครียด คุณต้องรับประทานอาหารเช้าที่มั่นคงเพื่อกระตุ้นเซลล์สีเทาให้ทำงานหนักเพื่ออำนวยความสะดวกในการเรียนรู้อย่างรวดเร็วและเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ

กินอะไรเป็นอาหารเช้าก่อนสอบ?

อาหารเช้าที่ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชหยาบต่างๆ (ธัญพืชขนมปังธัญพืชโดยเฉพาะแป้งข้าวไรย์มูสลี่ข้าวกล้อง) ซึ่งนอกจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแล้วยังมีส่วนผสมอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำหน้าที่ให้เซลล์สีเทาเช่นวิตามินบีรวม ฟอสฟอรัสเหล็กสังกะสีแมกนีเซียม ถ้าคุณกินซีเรียลในนมโยเกิร์ตกับมูสลี่หรือแซนวิชขนมปังโฮลมีลกับชีสไส้กรอกไม่ติดมันหรือปลาคุณจะให้โปรตีนแก่ร่างกายซึ่งเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของทุกเซลล์รวมถึงเซลล์ประสาทด้วย ไขมันปลาเช่นน้ำมันช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง อาหารเช้าอุดมด้วยไข่ซึ่งสามารถเตรียมได้หลายวิธี อาหารตอนเช้าจะต้องมีผักสดหรือแช่แข็งและ / หรือผลไม้ในรูปแบบของแซนวิชสลัดค็อกเทลหรือน้ำผลไม้ พวกเขาให้วิตามินและแร่ธาตุโดยที่มันยากที่จะมุ่งเน้น ผักกาดหอมกับเนื้อไม่ติดมันถั่วหรือปลาและผักที่คุณชื่นชอบก็ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับชีสกระท่อมหลากหลายชนิด จำเกี่ยวกับสมุนไพรสดถั่วงอกกุ้ยช่ายหัวหอมผักชีฝรั่ง ใส่เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์ถั่วบดหรืออัลมอนด์แอปริคอตแห้งหรือลูกเกดลงในสลัดผักหรือผลไม้โยเกิร์ตหรือสมูทตี้ - จะช่วยเพิ่มรสชาติและให้วิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าซึ่งจะช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ

คำเตือน! ชุดที่เสนอสำหรับผู้ชายตัวสูงอาจเป็นส่วนที่หิว แต่เป็นระเบิดแคลอรี่สำหรับเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ !

8 คำแนะนำอาหารเช้าเพื่อเพิ่มสมาธิ

เลือกอาหารเช้าที่คุณชอบที่สุด ที่สำคัญคือต้องกินอะไรดีๆก่อนสอบ

แซนวิชกับปลาแซลมอน

ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นทาเนยบาง ๆ ปลาแซลมอนรมควัน 2 ชิ้นแตงกวาฝานบาง ๆ ถั่วงอกหนึ่งกำมือเมล็ดทานตะวัน 1 หยิบมือพริกแดง 1/2 แผ่นน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว

แซนวิชกับกะปิ

ขนมปังกรอบ 2 ชิ้นพร้อมกะปิ (คอทเทจชีสไม่ติดมัน 10 กรัมปลาทูรมควัน 1/4 ช้อนชาน้ำมันลินสีดหรือเรพซีดกุ้ยช่ายพริกไทย) ผักกาดหอม 2 ใบชาเขียว

มูสลี่กับส้ม

โยเกิร์ตธรรมชาติขนาดเล็ก, มูสลี่ 5 ช้อนโต๊ะพร้อมผลไม้แห้ง, อัลมอนด์หนึ่งกำมือ, ชิ้นส้ม

ค็อกเทลโภชนาการ

โยเกิร์ตธรรมชาติขนาดเล็กผสมกับสตรอเบอร์รี่แช่แข็งหรือราสเบอร์รี่ 1 แก้วเมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนโต๊ะและข้าวโอ๊ตภูเขา 4 ช้อนโต๊ะโรยด้วยวอลนัทสับ 2 ช้อนโต๊ะและอบเชยน้ำเกรพฟรุต 1 แก้ว

สลัดไก่งวง

สลัด (ผักกาดหอมสองสามใบถั่วงอก 1 ช้อนโต๊ะพริกไทย 1/2 ช้อนชาเมล็ดทานตะวัน 2 ช้อนโต๊ะไก่งวงสับอบสมุนไพรน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ) ขนมปังเกรแฮมทาด้วยชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกันน้ำแบล็คเคอแรนท์ 1 แก้ว

ทูน่าข้าวโพด

สลัด (ทูน่า 1/2 กระป๋องในน้ำเกรวี่พริกไทย 1/2 ช้อนโต๊ะถั่วงอก 3 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตธรรมชาติ 1/2 พริกไทย) ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นโรยด้วยน้ำมันมะกอก 1/2 เกรปฟรุ้ต

สลัดอะโวคาโด

สลัด (ผักกาดหอมชนิดต่างๆ 2 กำมืออะโวคาโด 1/4 ช้อนชาชีสขูดมะเขือเทศ) กับซอส (น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1/2 กลีบกระเทียม 1 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสับและกุ้ยช่าย 1 ช้อนโต๊ะ) ขนมปังไรย์กรอบ , ส้มเขียวหวาน 2 ลูก

ค็อกเทลผลไม้

ค็อกเทลแช่เย็นประดับด้วยใบสะระแหน่ (โยเกิร์ตธรรมชาติขนาดเล็กเกรปฟรุ้ตแดง 1/2 ลูกส้มลูกเล็กกล้วย 1/2 ช้อนชาน้ำมันลินสีดน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา) ขนมปังข้าวไรย์กับเนยและคอทเทจชีส

"Zdrowie" รายเดือน