สวัสดี. ฉันอายุ 18 ปีน้ำหนักประมาณ 70 กก. สูง 182 ซม. เป็นเวลากว่าครึ่งปีแล้วที่ฉันออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมและรับประทานสารอาหารขนาดเล็กเช่นโปรตีนหรือครีเอทีน คุณช่วยฉันเลือกอาหารที่เหมาะสมได้ไหม ขอบคุณล่วงหน้า!
ยินดีต้อนรับ. บางทีคุณออกกำลังกายหนักเกินไปบ่อยเกินไปจนร่างกายไม่สามารถสร้างใหม่ได้? บางทีคุณกำลังทำผิดพลาดในการรับประทานอาหารจากการรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปและโปรตีนมากเกินไป? บางทีคุณอาจกินแคลอรี่น้อยเกินไปสำหรับความต้องการของคุณ? หรืออาจจะมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในการฝึกซ้อม? นี่คือคำถามที่ฉันไม่รู้คำตอบ คุณจะต้องทำการสัมภาษณ์ทางโภชนาการอย่างละเอียดกับคุณวัดองค์ประกอบของร่างกายดูไดอารี่การฝึกของคุณจากนั้นคุณสามารถกำหนดกลยุทธ์การควบคุมอาหารและการฝึกอบรมได้ นอกจากนี้คุณควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าคุณอาจมีร่างกายที่ไม่ติดมันการเผาผลาญที่รวดเร็วซึ่งป้องกันไม่ให้คุณ "คว้า" น้ำหนักตามธรรมชาติ อาจจะคุ้มค่าที่จะพิจารณาเปลี่ยนวินัยเช่นวิ่ง? มันให้พลังงานเชิงบวกมากมายและด้วยโครงสร้างร่างกายของคุณคุณอาจจะดีกว่าคนอื่น ๆ ฉันทักทายและขอให้คุณประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
