การลดอาหารและการกระจายมื้ออาหารสำหรับผู้ที่ทำงานหนัก

ฉันกำลังลดอาหาร เริ่มวันใหม่เวลา 5.00 น. และจบเวลา 22.00 น. - 22.30 น. ตารางอาหารรายชั่วโมงในกรณีของฉันควรเป็นอย่างไร? ฉันทำงานในฟาร์ม ฉันควรทานอาหารเย็นเมื่อใด หลังเลิกงานหรือก่อนเลิกงาน? ฉันควรกินอาหารเย็น 4 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนนอน?

ที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารเช้าหลังลุกจากเตียง 0.5-1 ชั่วโมงและรับประทานอาหารมื้อต่อ ๆ ไปทุกๆ 3-4 ชั่วโมง และอาหารเย็นประมาณ 3 ชั่วโมง ก่อนนอน. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความอุดมสมบูรณ์ของมื้ออาหารของคุณ หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ตอนตี 5 ฉันขอแนะนำแผนมื้ออาหารต่อไปนี้: อาหารเช้า 5.30-6.00 น. อาหารเช้ามื้อที่สอง 8.30-9.00 น. มื้อกลางวัน 11.30-12.00 น. มื้อกลางวัน 2.30-15.00 น. อาหารเย็น 18-19.00 น. หรือหากมื้อเย็นอิ่มมากประมาณ 19.00-19.30 น.

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Agnieszka Ślusarska

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl