อาหารระหว่างการให้นม

หากคุณให้นมบุตรโปรดระวังสิ่งที่คุณกินด้วยตัวเอง ไม่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ จำกัด และปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง เป็นความคิดที่ดีที่จะกิน แต่สัตว์ปีกข้าวและแครอทต้ม ในขณะที่คุณให้นมลูกให้กินสิ่งที่คุณต้องการในขณะที่เฝ้าดูลูกน้อยของคุณอย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงรสจัดเกินไปดื่มเครื่องดื่มจากธรรมชาติและโดยทั่วไปควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดเมื่อให้นมบุตร เช่นเดิมทำให้มื้ออาหารของคุณย่อยง่ายและมีรสชาติอ่อน ๆ และเมนูก็หลากหลาย ยิ่งทานอาหารมากขึ้นในขณะให้นมบุตรความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินและแร่ธาตุก็จะยิ่งลดลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม่ที่กินนมไม่ดีสามารถผลิตนมที่ตอบสนองความอยากอาหารและความกระหายของทารกได้ แต่น่าเสียดายที่สุขภาพของเธอเสียไป ในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังคลอดบุตรและช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ฟังเกี่ยวกับอาหารขณะให้นมบุตร นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ - ต้องการพลังงาน

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินมากเกินไปโดยไม่ต้องรับโทษ ตามคำแนะนำของนักโภชนาการเมื่อคุณให้นมบุตรคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าวันละประมาณ 500 กิโลแคลอรี (นั่นคือมากถึง 2 กรัมขนาดใหญ่กับไส้กรอกสัตว์ปีก 2 ชิ้น) ความต้องการพลังงานของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักและกิจกรรมในปัจจุบันของคุณ คุณแม่ที่กระฉับกระเฉงควรรับประทานอาหารให้มากกว่าผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบ "อยู่ประจำ" เล็กน้อย อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงขนมปังโฮลวีตและขนมหวานมากเกินไปเพราะเป็น "แคลอรีเปล่า"

กินนมแม่ - อะไรดีสำหรับลูกน้อย?

คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในขณะที่คุณให้นมบุตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่แพ้ง่ายหรือไม่มีใครในครอบครัวของคุณเป็นโรคภูมิแพ้ อย่างไรก็ตามคุณควรดูปฏิกิริยาของทารกอย่างระมัดระวัง นอกจากนี้อย่าลืมว่าทารกแต่ละคนตอบสนองต่อผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นหลักการพื้นฐานของการขยายอาหารคือแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ (โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่คุณกังวลว่าอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ) ทีละน้อยโดยควรห่างกันหลายวันและในระหว่างนี้ควรตรวจสอบลูกน้อยของคุณอย่างระมัดระวัง หากคุณสังเกตเห็นอาการรบกวนในเด็กวัยหัดเดินของคุณ (ผื่นปวดท้องท้องเสียหรือท้องผูก) ให้หยุดใช้ผลิตภัณฑ์ที่ต้องสงสัยและดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่ ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ลูกน้อยของคุณไม่ตอบสนองและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอนาคต

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: สิ่งที่ไม่ควรกินขณะให้นมบุตร?

ปรุงรสด้วยหัวของคุณ

ลูกน้อยของคุณยังตอบสนองต่อรสชาติและกลิ่นของอาหารที่คุณกิน ใช้เครื่องเทศอ่อน ๆ เช่นผักชีฝรั่งผักชีลาวมาจอแรมโหระพาทาร์รากอนไธม์และเมล็ดยี่หร่าและเกลือเล็กน้อย คุณควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารรสเผ็ดที่มีกลิ่นแรงเช่นกระเทียม น้ำมันหอมระเหยรสเผ็ดที่มีอยู่มักจะไม่เป็นที่ยอมรับของเด็ก ๆ แม้ว่าจะมีเด็กบางคนชอบกลิ่นหอมเฉพาะนี้มากก็ตาม

การให้นมบุตร - ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้

สำหรับผลไม้รสเปรี้ยวสตรอเบอร์รี่ป่าสตรอเบอร์รี่โกโก้ช็อกโกแลตถั่วและมะเขือเทศ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ คุณควรระมัดระวังในการดื่มนมวัว บางคนเชื่อว่าจำเป็นสำหรับการผลิตอาหารที่มีประโยชน์และมารดาที่ให้นมบุตรควรดื่มนมมากกว่าหนึ่งลิตรในแต่ละวัน ในขณะเดียวกันการวิจัยพบว่าโปรตีนจากนมวัวสามารถทำให้ทารกแพ้ได้ ดังนั้นแทนที่จะใช้นมให้ลองโยเกิร์ตคีเฟอร์หรือบัตเตอร์มิลค์ในปริมาณเล็กน้อยแล้วดูว่าลูกน้อยของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับพวกเขา หากคุณมีอาการท้องร่วงหรือมีผื่นขึ้นให้ไปพบแพทย์คุณอาจต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์นม จากนั้นจำเกี่ยวกับส่วนพิเศษของเนื้อสัตว์ ปลาและไข่ก็อยู่ในรายชื่ออาหารที่อาจทำให้ทารกรู้สึกไว คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินกะหล่ำปลีกะหล่ำบรัสเซลส์บรอกโคลีหรือพืชตระกูลถั่ว หลายคนคิดว่าเป็นสาเหตุหลักของอาการจุกเสียดเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงและมีผลทำให้ท้องอืด จุลินทรีย์ในลำไส้จะสลายเส้นใยบางส่วนในกระบวนการหมักและมีการผลิตก๊าซในลำไส้ของแม่พยาบาลเพื่อทำให้เกิดก๊าซ อย่างไรก็ตามจากผลการวิจัยล่าสุดพบว่าอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรไม่มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับอาการจุกเสียดของทารก นั่นคือเหตุผลที่ถั่วงอกบรัสเซลส์หรือถั่วเขียวต้มเพียงเล็กน้อยไม่ควรเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสีเทียมและสารกันบูดจำนวนมาก (เช่นอาหารระยะยาวซุปสำเร็จรูปและอาหารผงเครื่องดื่มรสหวานขนมหวานเนื้อเย็นที่ด้อยคุณภาพ) - สารเหล่านี้บางส่วนสามารถผ่านเข้าไปในอาหารได้

บทความแนะนำ:

เครื่องดื่มปลอดภัย

เพื่อให้ร่างกายของคุณผลิตนมได้ประมาณ 700 มล. คุณต้องมีของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร น้ำแร่ยังคงดีที่สุด น้ำผักและผลไม้คั้นสดซึ่งเด็กสามารถทานได้ดีและแนะนำให้ดื่มชาผลไม้เช่นจากผลไม้ป่าหรือโรสฮิป อย่าบังคับตัวเองให้ดื่มบาวาเรียซึ่งถือได้ว่าเป็นเครื่องดื่มเพิ่มน้ำนม ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับฤทธิ์ในการป้องกันแลคโตรเจนและอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก หากคุณมีน้ำนมไม่เพียงพอให้แช่สมุนไพรเพื่อให้นมบุตรวันละสองครั้ง - ยี่หร่าโป๊ยกั๊กหรือสมุนไพรสำเร็จรูปสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร (มีจำหน่ายที่ร้านขายยา) อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงผลไม้แช่อิ่มที่ปรุงด้วยเมล็ด (มีกรดพรุนที่เป็นอันตราย) รวมทั้งน้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้ที่มีสีเทียมและถนอมอาหาร จำกัด การบริโภคกาแฟและชาที่เข้มข้น - มีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำและมีคาเฟอีนที่ผ่านเข้าไปในนมและอาจทำให้ทารกเกิดอาการระคายเคืองวิตกกังวลและกระตุ้นมากเกินไปในทารกรวมถึงเบื่ออาหาร แต่อย่าไปลงน้ำ - กาแฟหรือชาอ่อน ๆ สักถ้วยซึ่งดื่มเป็นระยะ ๆ จะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณอย่างแน่นอน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณให้อาหาร ประการแรกจะทำให้ความอยากอาหารแย่ลงและอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ ประการที่สองในขณะที่เชื่อกันว่าเบียร์และแชมเปญช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำนมในทางตรงกันข้ามแอลกอฮอล์จะยับยั้งการผลิตน้ำนม

"M jak mama" รายเดือน

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• ร่างกายของแม่พยาบาลต้องการกี่แคลอรี่
• สิ่งที่ควรเป็นพื้นฐานของอาหารในระหว่างการให้นมบุตร
• คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้กี่ชนิดต่อวัน
• ไม่ว่าจะแนะนำหรือไม่แนะนำนมและผลิตภัณฑ์จากนม
• คุณสามารถกินไข่และเนื้อสัตว์ได้กี่ฟองต่อสัปดาห์