คุณรู้สึกเครียดหรือไม่?

คุณรู้สึกเครียดหรือไม่? คุณไม่รู้ว่าจะปล่อยมันอย่างไร? ความเครียดเรื้อรังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณไม่ใช่แค่สุขภาพจิตของคุณ ดังนั้นเราต้องจับภาพช่วงเวลาที่ความเครียดเริ่มทำงานกับเรา ทำแบบทดสอบและดูว่าคุณอยู่ในระดับใด

หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถบรรเทาได้คุณจะเริ่มสูญเสียความแข็งแรงและสุขภาพ

ในโลกปัจจุบันความเครียดเป็นหลักในทางจิตวิทยา - การเพิ่มการผ่อนชำระเงินกู้การจราจรติดขัดหรือความกดดันในที่ทำงาน อย่างไรก็ตามร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา

ความเครียดที่ไม่มีการโหลดถือเป็นปัจจัยที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงอย่างมาก ผู้ที่ได้รับแรงกดดันเป็นเวลานานหรือรุนแรงมากจะป่วยรู้สึกไม่สบายตัวและฟื้นตัวได้ช้าหากป่วย

รายชื่อโรคที่เกิดจากความเครียดที่ยาวนาน ได้แก่ โรคหัวใจ (โรคขาดเลือด, กล้ามเนื้อ, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ), ความดันโลหิตสูง, โรคแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, ไขมันในเลือดสูง, โรคหอบหืด, โรคผิวหนังและอาจมีส่วนทำให้เกิดมะเร็ง ทำให้เกิดโรคประสาทนอนไม่หลับประจำเดือนผิดปกติปัญหาเกี่ยวกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

ตรวจสอบว่าคุณอยู่ในระดับใด

วิธีจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน? ผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้าและใช้สารสำรองที่ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด (ฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า) อะดรีนาลีนและฮอร์โมนความเครียดอื่น ๆ ยังคงอยู่ในเลือดเป็นเวลานานและจะไม่สร้างความหายนะให้กับร่างกาย

การพูดคุยกับคนที่คุณรักช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีช่วยบรรเทาทั้งความเครียดในระยะยาวและความเครียดในระยะสั้น ในขณะเดียวกันการสนทนาดังกล่าวไม่จำเป็นต้องดำเนินการอย่างมืออาชีพ แต่ก็เพียงพอแล้วสำหรับใครบางคนที่จะฟังเราด้วยความกรุณา

การแสดงความโกรธความเสียใจแม้กระทั่งความสิ้นหวังออกมาดัง ๆ ก็ดีกว่าการซ่อนความรู้สึกเหล่านี้ไว้ เป็นผลให้เพิ่มความต้านทานของร่างกายและมีส่วนช่วยในการปรับปรุงสุขภาพ

วิธีที่ดีในการลดความเครียดคือการใช้วิธี "ทางจิตใจ" นั่นคือการผ่อนคลายและการแสดงภาพ

เพื่อคลายความตึงเครียดให้ฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง บางครั้งจำเป็นต้องใช้ลมหายใจเพียง 3-4 ครั้งสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝน วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีมากในการผ่อนคลายเช่นก่อนพูดในที่สาธารณะหรือพูดคุยกับบุคคลสำคัญ

ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดในระยะยาวมักจะมีวิตามินบี 6 และแมกนีเซียมน้อยเกินไป ในช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดเพิ่มขึ้นคุณควรเสริมข้อบกพร่องเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารประกอบเหล่านี้ ซึ่ง ได้แก่ ตับถั่วผักสีเขียวเข้ม (เช่นผักขม) ธัญพืชกุ้งโกโก้

การว่ายน้ำไทชิและโยคะล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคลายความตึงเครียดเนื่องจากจะช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้นและทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งจากความคิดที่ไม่ต้องการ การเดินเล่นสัมผัสกับธรรมชาติหรือการขี่จักรยานมีผลคล้ายกัน