หายใจลำบากในหน้ากาก เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม

ใส่หน้ากากอนามัยแล้วรู้สึกร้อนไหม? หรือบางทีคุณอาจพันตัวเองด้วยผ้าพันคอหรือผ้าโพกศีรษะแล้วเริ่มรู้สึกหายใจไม่ออก? เป็นเรื่องปกติ? วิธีการสวมหน้ากาก? คุณต้องเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม

คุณใส่หน้ากากหรือผ้าพันคอแล้วออกไปข้างนอก ไม่ว่าคุณจะเดินหรือวิ่งคุณอาจหายใจลำบาก คุณตัวร้อนสำลักหายใจไม่ออกรู้สึกเหมือนอากาศหมดหรือเปล่า?

ในทางทฤษฎีปัญหาดังกล่าวควรเกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจเป็นหลักเช่นโรคหอบหืดปอดอุดกั้นเรื้อรังโรคจมูกอักเสบเรื้อรังโรคไซนัสและต่อมทอนซิลยั่วยวน นอกจากนี้ยังอาจใช้กับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือกรดไหลย้อน gastroesophageal

ในความเป็นจริงปรากฎว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่สามารถรับมือกับการหายใจผ่านวัสดุได้เช่นกัน แล้วตอนนี้ล่ะ? คุณต้องเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง

- การหายใจออกทางจมูกช่วยป้องกันเราจากไวรัสโคโรนาได้บางส่วนนั่นคือทำให้ตัวกรองนี้แข็งแกร่งขึ้นซึ่งก็คือหน้ากาก และเหนือสิ่งอื่นใดมันช่วยปรับปรุงสภาพของปอดปรับปรุงการดูดซึมออกซิเจนกระตุ้นการทำงานของไดอะแฟรมและที่สำคัญยิ่งคือการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นนั่นคือมันช่วยลดความเครียดเล็กน้อยที่เราทุกคนประสบเนื่องจากสถานการณ์ปัจจุบัน "ดร. ElżbietaDudzińskaกล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ Polsat News

เราขอแนะนำ: วิธีการหายใจอย่างอิสระในหน้ากากป้องกัน? คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

- มีกระบวนการขจัดสิ่งปนเปื้อนในการหายใจทางจมูก ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณไนตริกออกไซด์ซึ่งทำให้อากาศบริสุทธิ์กระตุ้นการทำงานของหลอดเลือดและกระตุ้นไดอะแฟรม ไวรัสช่วยลดปัจจัยพื้นผิวและไนตริกออกไซด์ซึ่งผลิตขึ้นเฉพาะในจมูกช่วยเพิ่มการผลิตปัจจัยนี้ - ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

เราทำผิดพลาดอะไรบ้างขณะสวมหน้ากากป้องกัน

“ คุณคงสวมใส่ได้ดีถ้ารู้สึกอับเล็กน้อย” ดร. สก็อตซีกัลหัวหน้าแผนกวิสัญญีของ Wake Forest Baptist Health กล่าว การดึงหน้ากากให้สูงหรือต่ำเกินไปเป็นความผิดพลาดปล่อยให้จมูกอยู่นอกหน้ากากหรือสวมไว้ใต้คอ และไม่ควรถอดหน้ากากออกเมื่อเราอยู่ข้างนอกไม่ว่าในกรณีใด ๆ แม้กระทั่งการหายใจเมื่อเรามีอาการอุดอู้

เราขอแนะนำ: การแพ้จากหน้ากาก วิธีแก้ไขบ้านสำหรับผิวแห้งและระคายเคือง

ปัญหาการหายใจมาจากไหน?

พวกเราบางคนหายใจไม่ถูกวิธีและการสวมหน้ากากอนามัยทำให้หายใจไม่สะดวกจนทำให้หายใจไม่ออก

เราควรหายใจทางจมูกอย่างสงบหายใจเข้าและหายใจออก การหายใจควรลึกไม่ตื้น อย่าหายใจเร็วหรือหอบ

การหายใจสั้น ๆ เร็ว ๆ ถี่ๆบ่งบอกว่าคุณอยู่ในความเครียดและประหม่า ลมหายใจที่ยาวและสงบทำให้คุณรับรู้ได้ทันทีว่าผ่อนคลายสมดุลและมั่นใจ ดังนั้นตอนนี้การสวมหน้ากากอนามัยทำให้คุณมีปัญหาในการหายใจตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าคุณต้องทำอะไร

เทคนิคการหายใจ

การทำงานของกะบังลมลึกเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เช่นในโยคะ มันทำงานอย่างไร? นั่งลง - ยืดหลังให้ตรงผ่อนคลายและมีสมาธิในการหายใจ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้พองท้องของคุณด้วยอากาศเหมือนบอลลูนในขณะที่หายใจออกปล่อยอากาศที่สะสมออกมาอย่างใจเย็น คุณจะรู้สึกเงียบหลังจาก 3 นาที ไม่เพียง แต่ในหน้ากากเท่านั้นหากไม่มีมันการหายใจแบบนั้นจะทำให้คุณสงบลง

เราขอแนะนำ: การหายใจที่เหมาะสม - เทคนิคและวิธีการ