ทำแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายในการทำงาน

บางครั้งในระหว่างวันนั่งเป็นเวลานานการสืบทอดการประชุมการทำงานคำสั่งของเจ้านายของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล เพื่อต่อสู้กับความเครียดในที่ทำงานเพื่อผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังเพื่อผ่อนคลายจิตใจคุณสามารถออกกำลังกายในที่ทำงาน คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก

กิจกรรมเพื่อการผ่อนคลายในที่ทำงาน

กฎข้อที่ 1: รับตำแหน่งที่ถูกต้อง หนึ่งในกฎทองเมื่อนั่งหรือยืนเป็นเวลานานคือการใช้ท่าที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกหรือ MSD

เทคนิคการผ่อนคลายในการทำงาน

การออกกำลังกายบางอย่าง จำเป็นต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อปลุกร่างกายชาของคุณเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณ เราขอแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้หลายครั้งตามที่จำเป็น

การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดในที่ทำงาน

หมายเลขการใช้สิทธิ 1. ยืดแขนของคุณต่อหน้าคุณโดยการเหยียดมือโดยให้ฝ่ามือหันออก ยกแขนขึ้นไปจนถึงระดับสูงสุดที่ไหล่ของคุณยกแขนขึ้นจนกระทั่งคุณอยู่ในแนวเดียวกับหัว ดำรงตำแหน่งไม่กี่วินาที

การออกกำลังกายผ่อนคลายสำนักงาน

หมายเลขการใช้สิทธิ 2. ไขว้มือไว้หลังคอ เอียงศีรษะไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวาจากนั้นกลับไปกลับมา

แบบฝึกหัดความเครียดสำนักงาน

แบบฝึกหัดที่ 3 จับข้อศอกซ้ายของคุณด้วยมือขวาแล้วกดแขนไปทางหน้าอก เอียงศีรษะไปทางซ้ายจับท่าไว้สักสองสามวินาที ทำซ้ำการเปลี่ยนแขน

หยุดชั่วคราวและการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายในสำนักงาน

ผ่อนคลายดวงตาของคุณ สำหรับผู้ที่ใช้เวลานานหน้าจอคอมพิวเตอร์เราขอแนะนำการออกกำลังกายอย่างง่ายที่สามารถทำได้หลายครั้งในระหว่างวัน ถอดแว่นตาของคุณ ปิดเปลือกตาและดึงดวงตาของคุณปิดสัญญาณของอินฟินิตี้ในทิศทางเดียว (10 ครั้ง) จากนั้นในอีก

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายจิตใจในสำนักงาน

การผ่อนคลายช่วยให้คุณผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียด ที่ทำงานคุณสามารถพักสักห้านาทีและทำแบบฝึกหัดตามหลักของการหายใจ:

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำนักงาน

การออกกำลังกาย 1. หลับตาหายใจและหายใจออกลึก ๆ เห็นภาพเท้าของคุณและปีนตามร่างกายของคุณโดยไม่ลืมส่วนใด ๆ : ข้อเท้า, น่อง, ต้นขา, ขาหนีบ, หน้าท้อง, หน้าอก, แขน, คอและศีรษะ จากนั้นทำแบบเดียวกัน แต่ลงร่างกาย อย่าลืมหายใจช้าๆ

Dynamics เพื่อลดความเครียดในที่ทำงาน

การออกกำลังกาย 2. ฝึกหายใจท้อง หายใจเข้าลึก ๆ จนท้องบวมจากนั้นในระหว่างการหายใจออกให้เกร็งหน้าท้องอย่างช้า ๆ เมื่อได้รับแรงบันดาลใจส่วนล่างของปอดจะเต็มไปด้วยอากาศขยับไดอะแฟรมลงและทำให้หน้าท้องบวม


เชื้อสายไดอะแฟรมที่อ่อนโยนทำให้เกิดการนวดที่อ่อนโยนของมวลท้องทั้งหมด การหายใจนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายลำไส้กระเพาะอาหารและหน้าท้องของคุณได้อย่างยอดเยี่ยมหากคุณมีอาการกระตุกหรือปวดท้อง

การออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลายในที่ทำงาน

แบบฝึกหัด 3. ฟังเพลงผ่อนคลายหรือเพลงที่คุณเลือกสักสองสามนาทีหลับตาและจินตนาการถึงตัวเองในสถานที่ในฝันของคุณ ปล่อยให้จินตนาการของคุณบินไปไม่กี่นาทีจากนั้นกลับมาสู่ความเป็นจริง


รูปภาพ: © Shooting Star Studio