วิธีจัดการกับการมีน้ำหนักน้อย?

ฉันมีน้ำหนักตัวค่อนข้างน้อยและไม่สามารถรับน้ำหนักได้ ฉันกินมาก แต่ไม่สม่ำเสมอ ฉันอายุ 33 ปีสูง 188 ซม. และมีน้ำหนักเพียง 69 กิโลกรัม ฉันทำงานทั้งร่างกายและมันเยอะมาก อาจเกี่ยวข้องทางการแพทย์หรือไม่? ควรทำวิจัยแบบไหน

ควรทำการทดสอบฮอร์โมนเพื่อยกเว้นต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด ด้วยการออกแรงอย่างหนักคุณต้องกินเยอะ ๆ

นี่คือเมนูตัวอย่างของคุณ

แต่ละอย่างให้ประมาณ 5,000 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า I.

• ข้าวโอ๊ตในนม
• ขนมปัง Masovian
• ขนมปังไรย์
• เนยโต๊ะ
• ปลาค็อดรมควัน
• แฮมกระป๋อง
• ชีส
• ผึ้ง
• แยมสตรอเบอร์รี่
• มะเขือเทศ
• ผักกาดหอม
• กระเทียม
• ชีสเค้ก
• แอปเปิ้ล
• น้ำตาล (ชา)
• มะนาว
• โกโก้

อาหารเช้า II

• ก๋วยเตี๋ยวราดนม
• ขนมปัง Masovian
• ขนมปังไรย์
• เนยโต๊ะ
• ชีสกระท่อม
• กระเทียม
• แฮมบด
• เนื้อซี่โครงหมูรมควัน
• ผึ้ง
• แยมสตรอเบอร์รี่
• มะเขือเทศ
• หัวไชเท้า
• ผักกาดหอม
• ขนมปังกับแยม
• แอปเปิ้ล
• น้ำตาล (ชา)
• มะนาว

อาหารเช้า III

• เส้นหมี่นม
• ขนมปัง Masovian
• ขนมปังไรย์
• เนยโต๊ะ
• ชีสกระท่อม
• กระเทียม
• ไส้กรอกทำน้ำ
• ซอสมะเขือเทศ
• แฮมกระป๋อง
• ผึ้ง
• แยมแบล็คเคอแรนท์
• พริกกระป๋อง
• มะเขือเทศ
• หัวไชเท้า
• ผักกาดหอม
• เค้กกับลูกพลัม
• แอปเปิ้ล
• น้ำตาล (ชา)
• มะนาว

อาหารกลางวัน I.

• ไข่ในแฮมมายองเนส
• ผักกาดหอม
• มะเขือเทศ
• ขนมปัง Masovian
• ซุปแตงกวา
• เนื้อสันในเป็นภาษาอังกฤษ
• มันฝรั่งต้ม
• พาสลีย์
• แครอทกับถั่ว
• สลัดกับครีม
• สลัดผัก
• พุดดิ้งกับน้ำผลไม้
• ครัวซองต์ยีสต์
• แอปเปิ้ล
• เครื่องดื่มลูกเกดดำ
• น้ำแร่

อาหารกลางวัน II

• ไก่ในเยลลี่
• ผักกาดหอม
• มะเขือเทศ
• ขนมปัง Masovian
• เนยโต๊ะ
• Borscht ยูเครน
• เนื้อทอด
• บัควีท
• พาสลีย์
• บีทสลัด
• ถั่วเขียว
• กะหล่ำดอกในน้ำ
• แอปเปิ้ลในซอสวานิลลา
• เลือกเค้กเมล็ดงาดำ
• แอปเปิ้ล
• น้ำมะเขือเทศ
• น้ำแร่

อาหารกลางวัน III

• แฮมใน Aspic
• มะเขือเทศ
• ผักกาดหอม
• ขนมปัง Masovian
• เนยโต๊ะ
• ซุปเห็ด
• หมูย่าง
• มันฝรั่งต้ม
• พาสลีย์
• แครอทต้ม
• กะหล่ำปลี
• คื่นช่ายและสลัดแอปเปิ้ล
• เยลลี่ส้ม
• เค้กผลไม้
• แอปเปิ้ล
• เครื่องดื่มลูกเกดดำ
• น้ำแร่

อาหารเย็น I.

• สตูเนื้อวัวเนื้อ
• ขนมปัง Masovian
• ขนมปังไรย์
• เนยโต๊ะ
• เนื้อสันในสัตว์ปีก
• แฮมกระป๋อง
• ข้าวกับแอปเปิ้ล
• แยมแบล็คเคอแรนท์
• พริกไทย
• ชิโครี
• แอปเปิ้ล
• น้ำตาล (ชา)
• มะนาว
• คีเฟอร์
• น้ำส้ม

อาหารค่ำ II

• ผ้าขี้ริ้ววอร์ซอ
• ขนมปัง Masovian
• ขนมปังไรย์
• เนยโต๊ะ
• แฮมสุก
• ไส้กรอกแฮม
• ข้าวหลวม
• ครีมเปรี้ยวสำหรับข้าว
• ลูกเกด
• น้ำตาลข้าว
• แยมแบล็คเคอแรนท์
• มะเขือเทศ
• พริกไทย
• ชิโครี
• แอปเปิ้ล
• น้ำตาล (ชา)
• มะนาว
• คีเฟอร์
• น้ำ
• แร่

อาหารค่ำ III

• ปลาคอดสไตล์กรีซ
• ขนมปัง Masovian
• ขนมปังไรย์
• เนยโต๊ะ
• แฮมบด
• แฮมสุก
• แยมสตรอเบอร์รี่
• มะเขือเทศ
• ชิโครี
• พาสลีย์
• ขนมปังขิงในช็อกโกแลต
• แอปเปิ้ล
• น้ำตาล (ชา)
• มะนาว
• ค็อกเทลนมและผลไม้
• เครื่องดื่มโรสฮิป

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน