ฉันมีน้ำหนักตัวค่อนข้างน้อยและไม่สามารถรับน้ำหนักได้ ฉันกินมาก แต่ไม่สม่ำเสมอ ฉันอายุ 33 ปีสูง 188 ซม. และมีน้ำหนักเพียง 69 กิโลกรัม ฉันทำงานทั้งร่างกายและมันเยอะมาก อาจเกี่ยวข้องทางการแพทย์หรือไม่? ควรทำวิจัยแบบไหน
ควรทำการทดสอบฮอร์โมนเพื่อยกเว้นต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด ด้วยการออกแรงอย่างหนักคุณต้องกินเยอะ ๆ
นี่คือเมนูตัวอย่างของคุณ
แต่ละอย่างให้ประมาณ 5,000 กิโลแคลอรี
อาหารเช้า I.
- ข้าวโอ๊ตในนม
- ขนมปัง Masovian
- ขนมปังไรย์
- เนยโต๊ะ
- ปลาค็อดรมควัน
- แฮมกระป๋อง
- ชีส
- ผึ้ง
- แยมสตรอเบอร์รี่
- มะเขือเทศ
- ผักกาดหอม
- กระเทียม
- ชีสเค้ก
- แอปเปิ้ล
- น้ำตาล (ชา)
- มะนาว
- โกโก้
อาหารเช้า II
- ก๋วยเตี๋ยวราดนม
- ขนมปัง Masovian
- ขนมปังไรย์
- เนยโต๊ะ
- ชีสกระท่อม
- กระเทียม
- แฮมบด
- เนื้อซี่โครงหมูรมควัน
- ผึ้ง
- แยมสตรอเบอร์รี่
- มะเขือเทศ
- หัวไชเท้า
- ผักกาดหอม
- ขนมปังกับแยม
- แอปเปิ้ล
- น้ำตาล (ชา)
- มะนาว
อาหารเช้า III
- เส้นหมี่นม
- ขนมปัง Masovian
- ขนมปังไรย์
- เนยโต๊ะ
- ชีสกระท่อม
- กระเทียม
- ไส้กรอกทำน้ำ
- ซอสมะเขือเทศ
- แฮมกระป๋อง
- ผึ้ง
- แยมแบล็คเคอแรนท์
- พริกกระป๋อง
- มะเขือเทศ
- หัวไชเท้า
- ผักกาดหอม
- เค้กกับลูกพลัม
- แอปเปิ้ล
- น้ำตาล (ชา)
- มะนาว
อาหารกลางวัน I.
- ไข่ในแฮมมายองเนส
- ผักกาดหอม
- มะเขือเทศ
- ขนมปัง Masovian
- ซุปแตงกวา
- เนื้อสันในเป็นภาษาอังกฤษ
- มันฝรั่งต้ม
- พาสลีย์
- แครอทกับถั่ว
- สลัดกับครีม
- สลัดผัก
- พุดดิ้งกับน้ำผลไม้
- ครัวซองต์ยีสต์
- แอปเปิ้ล
- เครื่องดื่มลูกเกดดำ
- น้ำแร่
อาหารกลางวัน II
- ไก่ในเยลลี่
- ผักกาดหอม
- มะเขือเทศ
- ขนมปัง Masovian
- เนยโต๊ะ
- Borscht ยูเครน
- เนื้อทอด
- บัควีท
- พาสลีย์
- บีทสลัด
- ถั่วเขียว
- กะหล่ำดอกในน้ำ
- แอปเปิ้ลในซอสวานิลลา
- เลือกเค้กเมล็ดงาดำ
- แอปเปิ้ล
- น้ำมะเขือเทศ
- น้ำแร่
อาหารกลางวัน III
- แฮมใน Aspic
- มะเขือเทศ
- ผักกาดหอม
- ขนมปัง Masovian
- เนยโต๊ะ
- ซุปเห็ด
- หมูย่าง
- มันฝรั่งต้ม
- พาสลีย์
- แครอทต้ม
- กะหล่ำปลี
- คื่นช่ายและสลัดแอปเปิ้ล
- เยลลี่ส้ม
- เค้กผลไม้
- แอปเปิ้ล
- เครื่องดื่มลูกเกดดำ
- น้ำแร่
อาหารเย็น I.
- สตูเนื้อวัวเนื้อ
- ขนมปัง Masovian
- ขนมปังไรย์
- เนยโต๊ะ
- เนื้อสันในสัตว์ปีก
- แฮมกระป๋อง
- ข้าวกับแอปเปิ้ล
- แยมแบล็คเคอแรนท์
- พริกไทย
- ชิโครี
- แอปเปิ้ล
- น้ำตาล (ชา)
- มะนาว
- คีเฟอร์
- น้ำส้ม
อาหารค่ำ II
- ผ้าขี้ริ้ววอร์ซอ
- ขนมปัง Masovian
- ขนมปังไรย์
- เนยโต๊ะ
- แฮมสุก
- ไส้กรอกแฮม
- ข้าวหลวม
- ครีมเปรี้ยวสำหรับข้าว
- ลูกเกด
- น้ำตาลข้าว
- แยมแบล็คเคอแรนท์
- มะเขือเทศ
- พริกไทย
- ชิโครี
- แอปเปิ้ล
- น้ำตาล (ชา)
- มะนาว
- คีเฟอร์
- น้ำ
- แร่
อาหารค่ำ III
- ปลาคอดสไตล์กรีซ
- ขนมปัง Masovian
- ขนมปังไรย์
- เนยโต๊ะ
- แฮมบด
- แฮมสุก
- แยมสตรอเบอร์รี่
- มะเขือเทศ
- ชิโครี
- พาสลีย์
- ขนมปังขิงในช็อกโกแลต
- แอปเปิ้ล
- น้ำตาล (ชา)
- มะนาว
- ค็อกเทลนมและผลไม้
- เครื่องดื่มโรสฮิป
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
