กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเก็บปัสสาวะไว้ในกระเพาะปัสสาวะ หากพวกเขาแข็งแรงแม้ในขณะที่คุณรู้สึกอยากปัสสาวะคุณสามารถระงับได้ แม้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะอ่อนแอในขณะนี้คุณสามารถแก้ไขได้
หากกล้ามเนื้ออวัยวะของคุณอ่อนแอคุณจะรู้สึกกดดัน (และต้องวิ่งไปห้องน้ำโดยเร็ว) หรือคุณจะคลายตัวทันทีที่ความดันในช่องท้องของคุณเพิ่มขึ้น (ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณจามไอหรือหัวเราะ)
ฟังเกี่ยวกับการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
วิธีการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน?
โดยการนั่งบนโถส้วมโดยแยกเข่าให้กว้างเริ่มถ่ายปัสสาวะและหยุดปัสสาวะโดยสิ้นเชิงขณะพยายามรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนใดทำงาน คำเตือน! การกักเก็บปัสสาวะประเภทนี้มีไว้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเท่านั้น การหัก ณ ที่จ่ายบ่อยๆปัสสาวะอาจค้างอยู่ในกระเพาะปัสสาวะ
ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทุกวัน
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการหดตัว เริ่มต้นด้วยการฝึกนอนหงายโดยให้ขางอเข่าและเมื่อชินแล้วให้นั่งและยืนด้วย
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะช่วยให้การผ่าตัดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความสำคัญในการตั้งครรภ์พยายามทำให้กล้ามเนื้อหดตัวนานขึ้นและนานขึ้น แต่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากแต่ละครั้ง (ช่วงเวลาระหว่างการหดตัวควรนานกว่าการหดตัวในช่วงเริ่มต้น 2 เท่า)
ทำซ้ำ 10 ครั้งในหนึ่งชุดออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อวัน
- เป็นเพียงการบีบอัดและยกกระดูกเชิงกรานเท่านั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นและต้นขาของคุณผ่อนคลายในระหว่างการหดตัว
- อย่าเกร็งหน้าท้อง!
- ระวังอย่ากลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย หายใจเข้าก่อนหดตัวหายใจออกเป็นเวลานาน
ผลกระทบแรกจะปรากฏหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 6 สัปดาห์ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระยะของโรคหากคุณรู้สึกดีขึ้นคุณสามารถลดความถี่ในการออกกำลังกายลงเหลือ 1-2 ครั้งต่อวัน
"Zdrowie" รายเดือน
