คุณฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างถูกต้องได้อย่างไร?

วิธีการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน?

โดยการนั่งบนโถส้วมโดยแยกเข่าให้กว้างเริ่มถ่ายปัสสาวะและหยุดปัสสาวะโดยสิ้นเชิงขณะพยายามรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนใดทำงาน คำเตือน! การกักเก็บปัสสาวะประเภทนี้มีไว้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเท่านั้น การหัก ณ ที่จ่ายบ่อยๆปัสสาวะอาจค้างอยู่ในกระเพาะปัสสาวะ

ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทุกวัน

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการหดตัว เริ่มต้นด้วยการฝึกนอนหงายโดยให้ขางอเข่าและเมื่อชินแล้วให้นั่งและยืนด้วย

พยายามทำให้กล้ามเนื้อหดตัวนานขึ้นและนานขึ้น แต่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากแต่ละครั้ง (ช่วงเวลาระหว่างการหดตัวควรนานกว่าการหดตัวในช่วงเริ่มต้น 2 เท่า)
ทำซ้ำ 10 ครั้งในหนึ่งชุดออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อวัน

เป็นเพียงการบีบอัดและยกกระดูกเชิงกรานเท่านั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นและต้นขาของคุณผ่อนคลายในระหว่างการหดตัว

อย่าเกร็งหน้าท้อง!

ระวังอย่ากลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย หายใจเข้าก่อนหดตัวหายใจออกเป็นเวลานาน

ผลกระทบแรกจะปรากฏหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 6 สัปดาห์ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระยะของโรคหากคุณรู้สึกดีขึ้นคุณสามารถลดความถี่ในการออกกำลังกายลงเหลือ 1-2 ครั้งต่อวัน

"Zdrowie" รายเดือน