เทคนิคการหายใจเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความเครียด

คุณใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบและอยู่ภายใต้ความเครียด มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิและแม้แต่การหายใจให้ถูกต้องก็มักจะทำได้ยาก แต่การหายใจเป็นพื้นฐานของการดำรงอยู่! เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องและจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเอาชนะความเครียด

เทคนิคการหายใจมีผลกับความเครียดหรือไม่? สภาพการหายใจการดำรงอยู่ของเรา ความจริงนี้ชัดเจน แต่ไม่ค่อยมีใครชื่นชม เราหายใจเป็นพัน ๆ ครั้งทุกวันโดยไม่คิดถึงความจริงที่ว่าการหายใจที่ถูกต้องมีผลต่อสุขภาพและอารมณ์ของเรา ลมหายใจไม่เพียง แต่เป็นแหล่งพลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาเส้นประสาทที่แตกเป็นเสี่ยง ๆ และเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจตัวเอง

ฟังเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดได้อย่างไร นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

พลังของการหายใจอย่างมีสติ

มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างลมหายใจและจิตใจ จังหวะการหายใจเปลี่ยนไปตามความคิดและอารมณ์ เมื่อเรารู้สึกถึงอะไรบางอย่างที่รุนแรง (เช่นความวิตกกังวล) เราจะแบนเร่งหรือกลั้นหายใจโดยสัญชาตญาณ หากเราเครียดและตึงเครียดเป็นเวลานานจะส่งผลต่อการหายใจของเรา

ในระบบปรัชญาหลายระบบมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อวิถีการหายใจ เชื่อกันว่าไม่ใช่แค่ปฏิกิริยาทางเคมี แต่ยังเป็นกระบวนการพลังงานที่ซับซ้อนอีกด้วย การทำงานอย่างมีสติกับลมหายใจเป็นส่วนหนึ่งของโยคะไทชิและโรงเรียนทางจิตวิญญาณอื่น ๆ ในตะวันออกมานานนับพันปี นอกจากนี้ยังได้รับการชื่นชมจากจิตบำบัดสมัยใหม่ ลมหายใจเป็นพลังงาน - จากมุมมองทางสรีรวิทยา

ในกระบวนการหายใจเราให้ออกซิเจนแก่เซลล์ในการเผาผลาญสารอินทรีย์ การเผาไหม้นี้ก่อให้เกิดพลังงาน ร่างกายรับออกซิเจนได้ดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น

นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลังจากเดินในอากาศเป็นเวลานานร่างกายจะยืดหยุ่นมากขึ้นและสมองจะมีสติมากขึ้น ไม่มีความลับใด ๆ ที่โยคีที่มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจจะยังคงฟิตและปลอดโปร่งจนถึงวัยชรา ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะรู้สึกมีสุขภาพดีและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นให้เริ่มด้วยการหายใจอย่างมีสติ

อ่านเพิ่มเติม: วิธีเพิ่มความจุปอด การฝึกความอดทนและการหายใจเพลงที่ผ่อนคลาย - เสียงที่ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณการฝึกสติ - การฝึกสติคืออะไร?

การหายใจระหว่างการทำสมาธิ

วิธีการที่ง่ายและได้ผลในการทำงานกับลมหายใจคือการทำสมาธิที่ใช้ในโรงเรียนแห่งชีวิตทางตะวันออกทั้งหมด ในการนั่งสมาธิโดยใช้ขาไขว้กันจะใช้การหายใจโดยใช้ช่องท้องเรียกว่าการหายใจด้วยกระบังลม เป็นธรรมชาติที่สุดและคล้ายกับการหายใจตอนเด็ก ๆ

มีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้ปอดทั้งหมดโดยเฉพาะส่วนล่างของมันซึ่งจะถูกปิดลงอย่างช้าๆตามอายุเนื่องจากร่างกายของเราตึงเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ การหายใจท้องระหว่างทำสมาธิมีความหมายอีกอย่าง

นำความคิดของคุณไปยังศูนย์พลังงานของเราซึ่งอยู่เหนือท้อง การใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบเราเก็บพลังงานไว้ในหัวโดยไม่รู้ตัว โดยการกดลมหายใจลงเราค่อยๆสงบลงและเมื่อเวลาผ่านไปเราจะพบความสมดุลในทุกสิ่งที่เราทำ

การหายใจในช่องท้องทำให้การหายใจของคุณค่อยๆยาวขึ้นลึกขึ้นและช้าลงซึ่งจะทำให้ความคิดของคุณสงบลง การจดจ่อกับการหายใจขณะทำสมาธิทำให้เรามีชีวิตอยู่ในขณะนี้นั่นคือที่นี่และตอนนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะในช่วงเวลาเร่งรีบเรายังคงยุ่งอยู่กับสิ่งที่เป็นหรือจะเป็น เราลืมไปว่าการมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้นที่เราจะได้สัมผัสชีวิตจริงๆ

ทำอย่างจำเป็น

พยายามหาเวลาออกกำลังกายระหว่างวันหลาย ๆ นาที

• เอนหลังผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลับตา
• หายใจเข้าด้วยจมูกหายใจออกทางปาก
• ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ดันบริเวณหน้าท้อง (โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกระบังลม) ดันอากาศเข้าสู่ส่วนล่างของปอด
• กลั้นลมหายใจและนับถึงห้า
• จากนั้นหายใจออกช้าๆผ่อนคลายไหล่ลำตัวและท้อง
• หายใจอย่างอิสระลึก ๆ

ให้คิดว่าอากาศที่หายใจเข้าเป็นกระแสน้ำที่ให้ชีวิตและชำระล้าง ในขณะที่คุณหายใจออกให้นึกภาพสิ่งสกปรกออกจากคุณ

เทคนิคการหายใจแบบตะวันออก

การหายใจด้วยท้องเป็นวิธีการหายใจพื้นฐานในการฝึกแบบพุทธและไทชิ ประกอบด้วยการดันหน้าท้องออกเมื่อหายใจเข้าและชักเข้าเมื่อหายใจออก มีการสอนในโรงเรียนการคลอดบุตรเนื่องจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างการคลอดบุตร

ในไทชิยังใช้การหายใจย้อนกลับ: ในขณะที่หายใจเข้าช่องท้องจะถูกดึงเข้าและเมื่อหายใจออกจะถูกผลักออก เทคนิคนี้ใช้เพื่อสะสมพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย เราหายใจแบบนี้เช่นโดยการยกน้ำหนัก

ผู้ฝึกโยคะใช้ปราณยามะซึ่งเป็นเทคนิคการหายใจที่ประกอบด้วยการหายใจเข้าหายใจออกและหยุดหายใจ การหายใจเข้าให้พลังชีวิตการหายใจออกจะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ เมื่อคุณกลั้นหายใจพลังงานจะกระจายไปทั่วร่างกาย

Rebirthing ซึ่งได้รับความนิยมโดย Leonard Orr ชาวอเมริกันเป็นวิธีการหายใจอย่างมีสติที่ได้รับความนิยมในช่วงปี 1980 การควบคุมการหายใจเป็นส่วนหนึ่งของงานเกี่ยวกับตัวเองและมีจุดมุ่งหมายเพื่อการเกิดใหม่โดยการเข้าถึงประสบการณ์ของการเกิดและทำลายการอุดตันที่เกี่ยวข้อง

สำคัญ

คุณหายใจ 12-14 ครั้งต่อนาที ในหนึ่งนาทีเขาหายใจเข้าและหายใจออก 6 ลิตร

บูรณาการการเชื่อมต่อลมหายใจ

ปัจจุบันการบำบัดใช้ Breathconnection Integration ซึ่งรวมหลายวิธีเข้าด้วยกัน เทคนิคนี้พัฒนาโดย Nemi Nath ครูสอนโยคะชาวออสเตรเลีย การเชื่อมต่อลมหายใจยังเกี่ยวกับการทำงานกับตัวเอง การหายใจอย่างมีสติในที่นี้เป็นการเปลี่ยนจากการหายใจเข้าเป็นการหายใจออกอย่างราบรื่น ในระหว่างการบำบัดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงระบบประสาทจะสงบลงอารมณ์จะถูกปลดปล่อยเราสงบลงและผ่อนคลาย

เทคนิคการหายใจทั้งหมดสอนสิ่งหนึ่งนั่นคือการหายใจเป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพของสุขภาพและความสงบ อาจเป็นแนวทางภายในของเราซึ่งเราเข้าถึงจิตใต้สำนึกเรียนรู้ตัวเองติดต่อสัญชาตญาณของเรา การหายใจเข้าลึก ๆ แรง ๆ สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ในทันที

เรามักใช้มันโดยสัญชาตญาณ ... แม้แต่การหาว การหายใจเป็นยาชั้นเลิศที่ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ และสามารถใช้ได้ตลอดเวลา

บทความแนะนำ:

กฎของการหายใจขณะวิ่ง

"Zdrowie" รายเดือน

บทความแนะนำ:

คุณกำลังเครียด? ดูว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณอย่างไร