จะรักษาสภาพจิตใจให้ดีจนถึงวัยชราได้อย่างไร?

จะทำอย่างไรให้อยู่รอดในสภาพร่างกายและจิตใจที่ดีเข้าสู่วัยชรา? ปรากฎว่าความแข็งแรงของสมองขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ คุณต้องรู้ว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มสภาพจิตใจของคุณด้วย

Michelangelo วาดภาพเฟรสโกที่ดีที่สุดในวัยเจ็ดสิบ เกอเธ่เขียน "เฟาสต์" เมื่ออายุแปดสิบ! จอร์จเบอร์นาร์ดชอว์เช่นไอแซกนิวตันและแฮร์รี่เอส. ทรูแมนหลังอายุ 80 ปียังคงมีสติปัญญา

จิตใจสูงวัยได้หรือไม่? จะทำอย่างไรเพื่อรักษาสภาพจิตใจที่ดีในช่วงชีวิตตกต่ำ?

เราขอให้ Natalia และ Krzysztof Minge นักจิตวิทยาและผู้เขียนหนังสือ "Mind Training for People 50+":

สมองไม่แก่?

Krzysztof Minge: แน่นอน เช่นเดียวกับอวัยวะใด ๆ ของสิ่งมีชีวิตสมองของเราอาจเข้าสู่วัยชรา แต่เราสามารถต่อต้านมันได้ เราสามารถชักชวนให้เขาสร้างโพรงขึ้นมาใหม่เพื่อให้เขาสามารถผ่าตัดได้ในระดับใกล้เคียงกันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

สมองยังคงเป็นพลาสติกและซ่อมแซมตัวเองได้อย่างน่าอัศจรรย์และการพัฒนาได้รับการแสดงโดยการวิจัยตลอดชีวิต แม้ว่าเราจะมาถึงจุดสูงสุดทางปัญญา ณ จุดหนึ่งในชีวิต แต่เราก็สามารถพยายามรักษาไว้ได้

ดูเพิ่มเติม: คุณควรหยุดขับรถเมื่ออายุเท่าไหร่?

กระบวนการเสื่อมถอยของจิตใจเป็นไปอย่างไร?

Natalia Minge: เมื่อหลายปีผ่านไปเซลล์ทั่วร่างกายของเราแบ่งตัวช้าลงเรื่อย ๆ และการงอกใหม่จะเกิดขึ้นช้าลง พวกเขาจัดการกับสารพิษที่ร่างกายได้รับยากขึ้นเรื่อย ๆ การเปลี่ยนแปลงที่ไม่เอื้ออำนวยมีที่มาร่วมกัน - สาเหตุหลักของความชราของร่างกายรวมถึงสมองส่วนใหญ่เป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

หลังจากอายุห้าสิบปีระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนวัยหนุ่ม - โซมาโทโทรปินจะลดลงอย่างรวดเร็ว เธอเป็นผู้กระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อใหม่อย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นทำให้เด็กเติบโตขึ้นและกระบวนการควบคุมตนเองเกิดขึ้นในร่างกายของเรา เมื่อมันหายไปเซลล์จะสูญเสียความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองและตายไป

การลดลงของระดับโซมาโทรปินยังมาพร้อมกับการผลิตฮอร์โมนเพศที่ลดลงซึ่งจะทำให้เกิดวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ความชราของสิ่งมีชีวิตก็เร่งขึ้น

ทำไมบางคนในยุค 80 ถึงประหลาดใจกับอาการทางจิตและคนอื่น ๆ ในยุค 60 ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะสมองเสื่อม

K.M .: ด้วยเหตุผลเดียวกับที่เด็กอายุแปดสิบปีคนหนึ่งอาจวิ่งมาราธอนและเพื่อนของเขาอีกคนหนึ่งไม่สามารถออกจากบ้านได้ ทุกคนมีอายุในอัตราที่แตกต่างกัน

ยีนมีผลต่ออัตราการแก่?

N.M .: บางส่วนเท่านั้น แต่เราสามารถมีอิทธิพลต่อมันได้ด้วย เมื่อดูประวัติของคนที่เรารักเราสามารถกำหนดภูมิหลังทางพันธุกรรมของเราเองได้ ตัวอย่างเช่นหากแม่ของฉันมีภาวะสมองเสื่อมหรือเป็นโรคอัลไซเมอร์เมื่ออายุ 40 ปีฉันควรดูแลสมองให้แข็งแรงขึ้นเป็นสองเท่า ไปพบแพทย์เป็นประจำทำการทดสอบและฝึกฝนจิตใจของคุณอยู่เสมอ

แต่ไม่เพียงแค่นั้นความแข็งแรงของสมองยังขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ด้วย ความแก่ของเราอาจกลายเป็นการแก้แค้นสำหรับวิธีการใช้ชีวิตของเรา แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ ตัวอย่างเช่นนักเขียนที่โดดเด่นและผู้รอบรู้CzesławMiłoszผู้ซึ่งไม่อาจกล่าวได้ว่าเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีถูกสุขอนามัยประหลาดใจกับสภาพทางสติปัญญาของเขาจนกระทั่งเสียชีวิต

สมองของเราต้องการอะไรมากที่สุดเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้จะมีอายุมากที่สุด?

K.M .: หนึ่งในพื้นฐานที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายคือการออกกำลังกาย กิจกรรมประเภทนี้ไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจโดยรวมด้วย การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและการหล่อเลี้ยงของร่างกายทั้งหมดรวมถึงสมอง - เลือดไหลเวียนไปที่เลือดได้มากขึ้นจึงมีออกซิเจนมากขึ้นซึ่งหมายความว่าจิตใจสามารถทำงานได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นจดจำและมีสมาธิได้ดีขึ้น

ประการที่สองเมื่อเราเคลื่อนไหวความเข้มข้นของสารสื่อประสาทในสมองที่มีออกซิเจนดีจะเพิ่มขึ้นและสารเอ็นดอร์ฟินที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกปล่อยออกมา ช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดปรับอารมณ์และทำให้คุณอยากมีชีวิตอยู่

การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวยังเป็นการป้องกันภาวะซึมเศร้าที่ดีที่สุดซึ่งมักส่งผลต่อผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

N.M .: ความเครียดเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติและจำเป็นสำหรับการอยู่รอด จะเริ่มเป็นปัญหาเมื่อกลายเป็นอาการเรื้อรังที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า แต่ไม่ใช่แค่นั้น ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังจะเผชิญกับโรคมะเร็งมากขึ้นรวมถึงโรคสมองเสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอายุ 50 ปี

ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเองและควบคุมอารมณ์ของตัวเองให้มากที่สุด ความเป็นอยู่ที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสมองเพราะอารมณ์ควบคุมกระบวนการรับรู้ ภายใต้อิทธิพลของความเครียดพวกเขาสามารถถูกปิดกั้นซึ่งจะส่งผลให้สูญเสียความสามารถในการจดจำและสมาธิ การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายลดความเครียดและรูปแบบการออกกำลังกายเช่นการเดินว่ายน้ำโยคะเต้นรำและแอโรบิกช่วยสนับสนุนการทำงานของจิตใจได้อย่างมีนัยสำคัญ และที่สำคัญที่สุดคือไม่สายเกินไปที่จะทำกิจกรรมดังกล่าว

นอกจากนี้เรายังสามารถมีอิทธิพลต่อการทำงานของสมองผ่านพฤติกรรมการกินของเรา กินอะไรให้เขาตื่น?

K.M .: การวิจัยบ่งชี้ถึงความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างอาหารกับพฤติกรรมของมนุษย์ การมีน้ำหนักเกินและการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงมีผลต่อการเกิดโรคสมองเสื่อมรวมถึงโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้สารอาหารรองที่มีอยู่ (หรือไม่) ในอาหารอาจส่งผลต่อพฤติกรรมและอารมณ์จิตใจรวมถึงความสามารถในการมีสมาธิและควบคุมอารมณ์

องค์ประกอบสำคัญสำหรับการทำงานของร่างกาย ได้แก่ แมกนีเซียมสังกะสีเหล็กแคลเซียมและวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมในอาหาร หลักการทางโภชนาการควรเป็นอาหารที่หลากหลายตามผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อป้องกันสมองของคุณคุณควรกินปลา (เช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน) อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและใช้น้ำมันเรพซีดหรือน้ำมันมะกอกในการทอด

สิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกิน แต่ยังรวมถึงปริมาณอาหารที่คุณกินด้วย การกินน้อยลงหมายถึงสุขภาพที่ดีขึ้น แอลกอฮอล์ยังสมควรได้รับการบำบัดแยกต่างหาก ในปริมาณที่น้อยจะมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดในปริมาณที่มากขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคพิษสุราเรื้อรังโรคหัวใจมะเร็งหลอดเลือดสมองโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ

เพื่อประโยชน์ของสภาพทางปัญญานอกเหนือจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารแล้วยังมีการกล่าวถึงการฝึกจิตใจที่เหมาะสมด้วย

K.M .: เมื่ออาการเล็กน้อยที่สุดของปัญหาเกี่ยวกับสมรรถภาพทางปัญญาปรากฏขึ้นเราควรเริ่มกิจกรรมที่เข้มข้นเพื่อย้อนกระบวนการนี้ เห็นได้ชัดว่ายิ่งสมองออกกำลังกายได้ดีเท่าไหร่ก็ยิ่งต่อต้านความเสื่อมได้ง่ายขึ้นเท่านั้น หากเราทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไปก็จะเป็นการยากที่เราจะสร้างมันขึ้นมาใหม่ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับสมองของเรา แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะฝึกฝนมัน

แบบฝึกหัดกระตุ้นความจำที่สนับสนุนการคิดเป็นกุญแจสำคัญ เนื่องจากความจำไม่ดีจะจำกัดความสามารถในการคิด มีกลยุทธ์มากมายในการรับมือกับอาการหลงลืมและในคู่มือของเรา "การฝึกจิตใจสำหรับคนอายุ 50+" เราได้เสนอชุดการฝึกความจำของเราเองที่สามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันในทุกสภาวะ

เราควรจำไว้ว่าแม้ว่าเราจะไม่สามารถหยุดเวลาได้ แต่เราก็ยังมีอิทธิพลต่อการชะลอตัวของมัน ขึ้นอยู่กับเราเท่านั้นว่าวัยชราของเราจะมีสุขภาพดีและมีความสุขหรือไม่

"Zdrowie" รายเดือน

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• จะจัดการกับข้อมูลที่ล้นเกินได้อย่างไร?
• วิธีต่อสู้กับการเสพติด?
• วิธีตรวจสอบว่าเราติดสมาร์ทโฟนหรือไม่ - แบบทดสอบ?
• จะเชื่องความเครียดได้อย่างไร?
• การจราจรส่งผลต่อเราอย่างไร?