จะเปลี่ยนนิสัยเสียให้ดีได้อย่างไร?

ปณิธานปีใหม่ส่วนใหญ่มักเป็นการตัดสินใจที่มีเหตุผล เราเพิ่งรู้ว่าถึงเวลาเลิกบุหรี่ดูแลเรื่องอาหารหรือเริ่มเล่นกีฬาในที่สุด ปัญหาคือความคิดเชิงเหตุผลของเราอ่อนแอกว่าแรงจูงใจทางอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังการขาดสติ ดังนั้นโอกาสที่เราจะประสบความสำเร็จในครั้งนี้จึงมีน้อยหากการแก้ไขของเราไม่ได้ตามด้วยแรงจูงใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เป้าหมายที่แท้จริงมาจากความปรารถนาของหัวใจความเชื่อมั่นจากภายในว่านี่คือเส้นทางที่ถูกต้องของเรา

เพื่อนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเราอย่างมีประสิทธิภาพก่อนอื่นเราต้องมุ่งเน้นไปที่สามระดับ: แรงจูงใจภายในของเราการสนับสนุนสิ่งแวดล้อมและการแนะนำนิสัยใหม่ ๆ

การวิจัยที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัย Scranton แสดงให้เห็นว่าแม้ว่าพวกเราจำนวนมากถึง 80% จะมีปณิธานปีใหม่ แต่มีเพียง 8% เท่านั้นที่สามารถจัดการได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพควรค่อยๆแนะนำ แต่เป็นระบบ

แรงจูงใจภายใน: คุณต้องการอะไรจริงๆ?

ก่อนที่คุณจะเขียนเป้าหมายของคุณถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ บางครั้งเราเพียงทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อสร้างความประทับใจให้ผู้อื่น ฟังตัวเอง. อย่าคิดถึงเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ แต่ให้คิดถึงตัวเอง

ตอบคำถามต่อไปนี้การเปลี่ยนแปลงนี้คืออะไร? นี่คือสิ่งที่จะทำให้ฉันมีความสุขได้จริงหรือ? มันเป็นความปรารถนาของฉันหรือของคนอื่น? เหตุใดฉันจึงต้องการการเปลี่ยนแปลงนี้ จะส่งผลกระทบต่อตัวฉันและสิ่งรอบข้างอย่างไร? ผลของการเปลี่ยนแปลงจะเป็นอย่างไร? ผลของการอยู่ ณ จุดปัจจุบันจะเป็นอย่างไร? การเปลี่ยนแปลงนี้จะได้ประโยชน์อะไร? เหตุใดจึงเป็นประโยชน์สำหรับฉันที่จะพยายามเปลี่ยนแปลง ถ้าไม่ใช่ตอนนี้เมื่อไหร่ ... และถ้าไม่ใช่ฉันแล้วใครล่ะ?

หยุดคำถามเหล่านี้และใช้เวลาคิด ใช้เวลาของคุณปล่อยให้ตัวเองพิจารณาอย่างเงียบ ๆ พูดคุยกับนักวิจารณ์ภายใน ถามคำถามยาก ๆ กับตัวเองและตอบอย่างตรงไปตรงมา

เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายได้แล้วสิ่งที่คุณต้องการจริงๆให้ยอมรับช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง ระวังว่าจะมีช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอและสมมติว่าพวกเขาล่วงหน้าอย่าถือว่าพวกเขาเป็นความล้มเหลวของคุณ แต่เป็นก้าวต่อไปบนท้องถนน

การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่การปฏิวัติในชีวิตของเรา แต่เป็นวิวัฒนาการ - เป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งต้องใช้เวลาและสติ เมื่อคุณตัดสินใจและตั้งเป้าหมายของคุณให้แทนที่นักวิจารณ์ภายในของคุณด้วยเพื่อนภายในของคุณ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อมันเกิดขึ้นคุณจะกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ นักวิจารณ์จะเหยียบย่ำคุณและเพื่อนจะมารับคุณ จะดีกับตัวเอง

ค้นหากลุ่มสนับสนุน

การสนับสนุนของสิ่งแวดล้อมมีบทบาทอย่างมากในการเปลี่ยนนิสัยจากไม่ดีเป็นดี มองหาคนที่มีเป้าหมายคล้ายกับคุณในหมู่เพื่อนหรือประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณมุ่งมั่น พยายามที่จะติดต่อกับพวกเขา การมีเป้าหมายที่คล้ายกันกับคนรู้จักคุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกันร่วมกันรักษาน้ำใจช่วยเหลือในยามที่มีข้อสงสัย โดยการพูดคุยกับคนที่อยู่ในจุดที่คุณกำลังดิ้นรนคุณสามารถขอคำแนะนำและรับคำใบ้ที่มีค่า เขาสามารถเป็นที่ปรึกษาของคุณได้

ใช้ประโยชน์จากความรู้และประสบการณ์ของผู้อื่น เพื่อสนับสนุนตัวเองในการค้นหาหนทางและสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตคุณสามารถใช้ประโยชน์จากเวิร์กช็อปการพัฒนาเข้าร่วมกลุ่มคนที่สนใจในหัวข้อนี้อ่านนิตยสารและหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหนึ่งในรูปแบบการสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือจิตบำบัด นักจิตอายุรเวชจะช่วยคุณกำหนดเป้าหมายที่แท้จริงนี้และผ่านขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง นักจิตอายุรเวชไม่ได้ตัดสิน แต่ด้วยความรู้ของเขาเขาจะช่วยให้คุณพบเส้นทางที่เหมาะสมสำหรับคุณ มันจะกระตุ้นให้คุณทำต่อไปแม้จะมีข้อสงสัยเกิดขึ้นก็ตาม งานที่ใหญ่ที่สุดคือการเปลี่ยนนิสัยและการค้นหาแรงจูงใจที่ไม่ได้สติซึ่งอาจขัดขวางการพัฒนา จากนั้นการสนับสนุนของนักบำบัดเป็นสิ่งล้ำค่า - Justyna Rokicka นักจิตวิทยานักจิตอายุรเวชผู้ร่วมก่อตั้งเครื่องมือค้นหา searamterapeuty.pl กล่าว

เปลี่ยนนิสัย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นนิสัยที่เป็นอันตราย ส่วนที่ยากที่สุดคือการทำลายวงจรที่เลวร้ายนั่นคือการหยุดทำสิ่งที่เป็นอันตราย แต่ด้วยเหตุผลบางประการก็คือความต้องการทางอารมณ์ และแม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่มากหลังจากนั้นคุณก็ทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นด้วยการทำสิ่งที่เป็นอันตรายต่อคุณ ...

และอีกครั้งไม่มี "ค่าเฉลี่ยสีทอง" สำหรับทุกคนที่จะเปลี่ยนแปลงเราอย่างอัศจรรย์ทันใดนั้นก็เสริมสร้างความตั้งใจของเราและรับประกันความสำเร็จ การเปลี่ยนนิสัยต้องใช้วินัยและเวลาในตนเอง แน่นอนว่าการทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวชมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องเปลี่ยนนิสัย ผู้เชี่ยวชาญใช้กลยุทธ์หลายประเภทปรับให้เข้ากับบุคคลที่เฉพาะเจาะจง แต่เทคนิคที่ใช้เป็นเพียงเครื่องมือที่เป็นประโยชน์เท่านั้น

- การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นจากกระบวนการที่ซับซ้อนโดยอาศัยการวิเคราะห์อย่างมีสติและกลไกโดยไม่รู้ตัว - เพิ่ม Justyna Rokicka

การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ดีตราบเท่าที่เราเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติสอดคล้องกับตัวเองกำหนดสิ่งที่เราต้องการจริงๆ

บทความแนะนำ:

นักจิตบำบัด: จะเลือกผู้เชี่ยวชาญอย่างไรดี? สื่อสิ่งพิมพ์อ่านเพิ่มเติม: คุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร? Mandala: การทำงานกับกระบวนการหรือกุญแจสำคัญในจิตใต้สำนึกการฝึกสติ - การฝึกสติคืออะไร?