วิธีเพิ่มน้ำหนักในวัยรุ่น?

ฉันอายุ 16 ปีฉันหนัก 66 กก. ฉันสูง 174 ซม. ฉันต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารมวล ตอนนี้ฤดูหนาวมาแล้วฉันไม่ได้ออกกำลังกายและเล่นกีฬามากเท่าเมื่อก่อนดังนั้นฉันจึงอยากทำมันสักหน่อย จำกัด แม้กระทั่งกีฬาประเภทนี้ให้ฝึกในยิมเท่านั้นเพื่อให้มีโอกาสเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น แน่นอนว่าฉันไม่ต้องการทานอาหารเสริมหรือของแบบนั้นฉันแค่อยากทำ แต่การกินที่ดีและดีต่อสุขภาพเท่านั้น ฉันได้ลองรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากแล้วในตอนแรกมันก็ได้ผล แต่น้ำหนักจะไม่ขึ้นเลย ฉันสนใจเรื่องนี้มากเพราะยิมเป็นสิ่งที่ฉันชอบทำในเวลาว่างและเป็นที่ทราบกันดีว่าการไม่มีน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อมันเป็นเรื่องยากที่จะปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของฉันในทางใดทางหนึ่งและโดยทั่วไปแล้วมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะเพิ่มขึ้นแม้แต่หนึ่งกิโลกรัม . กลับมาที่การฝึกอบรมพวกเขาเขียนบนอินเทอร์เน็ตว่าต้องฝึกด้วยน้ำหนักที่สูงและการทำซ้ำน้อยและฉันไม่รู้ว่าจะคิดอย่างไรกับเรื่องนี้มันเป็นทางออกที่ดีสำหรับวัยของฉันหรือไม่

ในกรณีของคุณการทานอาหารจำนวนมากไม่สมเหตุสมผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ จำกัด เฉพาะการออกกำลังกายในยิมเท่านั้น มันถูกกำหนดโดยสรีรวิทยาของการพัฒนา คุณอยู่ในวัยที่มีการพัฒนาอย่างเข้มข้นที่สุด อีกสักครู่คุณจะเริ่มเติบโตอย่างเข้มข้นอวัยวะและกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและกระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้น ตอนนี้คุณสามารถฝึกลักษณะการออกกำลังกายเช่นความเร็วความแข็งแกร่งและน้ำหนัก ฉันอยากจะแนะนำคลาสการพัฒนาทั่วไป แต่ยังรวมถึงคลาสที่จะพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ทั้งหมดด้วย ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับความพอดี คลาสเหล่านี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าร่างกายของคุณฟิตแค่ไหนและต้องออกกำลังกายอย่างไรรวมถึงในยิมด้วย การวิดพื้นการกระโดดการยกน้ำหนักตามจังหวะและการแข่งขันจะช่วยให้คุณสร้างรูปร่างร่างกายและตัวละครที่แข็งแกร่ง แน่นอนว่าในฐานะวัยรุ่นคุณควรฝึกภายใต้การดูแลของผู้สอนที่จะคอยดูแลความปลอดภัยของคุณและสอนวิธีทำแบบฝึกหัดอย่างเหมาะสม คุณจะพบกับความพอดีในทุกสโมสร

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน