คุณกำลังจะเดินทางไปทำธุรกิจและปล่อยให้ผู้ชายของคุณอยู่คนเดียวสักสองสามวันหรือไม่? นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงกินอาหารไม่ดีในช่วงนี้! ในทางตรงกันข้ามมันเป็นโอกาสที่ดีที่จะใช้ความเหงาชั่วขณะเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ ให้เขาลืมเรื่องอาหารจานด่วน อาหารที่คุณสามารถให้เขาได้นั้นดีต่อสุขภาพและอิ่มท้อง
โน้มน้าวเขาว่านี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ เสนออาหาร "ผู้ชาย" ให้เขานั่นคืออาหารที่ไม่ต้องการให้เขายืนอยู่ที่ห้องครัวและเตรียมอาหารที่ซับซ้อน การรับประทานอาหารตาม "ผู้ชาย" ผู้ชายของคุณควรลดน้ำหนักประมาณ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือคุณควรรับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวันเป็นประจำดื่มน้ำมาก ๆ ควรรับประทานน้ำแร่ อย่างไรก็ตามเขาควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้าน - ห้ามรับประทานอาหารจานด่วนในสัปดาห์นี้!
วันตัวอย่างของผู้ชายเกี่ยวกับอาหาร
อาหารเช้า: ขนมปังกรอบ 2 ชิ้นคอทเทจชีส 1 ห่อหัวไชเท้าโหลหรือเนื้อสันนอก 2 ชิ้นแตงกวาเกลือต่ำ 2 ชิ้นขนมปังโฮลมีล 2 ชิ้นพร้อมมายองเนสเบา ๆ หนึ่งช้อนชา
อาหารกลางวัน: ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่นกับบลูชีสพริกไทยสดหรือมอสซาเรลล่าและสลัดมะเขือเทศกับใบโหระพาสดหรือกุ้ยช่ายขนมปังโฮลมีลหนึ่งชิ้นหรือโรลกับทูน่าครึ่งกระป๋องในซอสของตัวเองและหัวหอมสองสามชิ้นแตงกวาเกลือต่ำ
น้ำชายามบ่าย: เยลลี่กับผลไม้เช่นกับราสเบอร์รี่หนึ่งแก้วหรือพุดดิ้งนมพร่องมันเนยหรือผลไม้ขนาดใหญ่
อาหารเย็น: เนื้อปาเตหรือเนื้อไม่ติดมัน 2 ชิ้นสลัดผักสดน้ำแครอทหนึ่งแก้วหรือน่องไก่อบแบบไม่มีหนังเสิร์ฟผักน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วหรือซุปผลไม้เย็นกับบะหมี่
ว่ายน้ำออกกำลังกายในยิมหรือปั่นจักรยานจะช่วยลดน้ำหนักได้
แนะนำให้เขาใช้ความเหงาชั่วขณะเพื่อปรับปรุงสภาพของเขา ให้เขาไปที่สระว่ายน้ำกระโดดขึ้นจักรยานไปยิม: ถ้าเขาหนัก 80 กก. ให้ว่ายน้ำ 0.5 ชั่วโมง จะเผาผลาญ 240 กิโลแคลอรีและปั่นจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงบนจักรยาน 640 กิโลแคลอรี แค่เดินเที่ยวรอบเมืองครึ่งชั่วโมงก็สูญเสีย 140 กิโลแคลอรี หรือบางทีเขาอาจชอบกีฬากลุ่ม? เทนนิส 1 ชั่วโมงน้อยลง 720 กิโลแคลอรีและวอลเลย์บอล - น้อยกว่า 360 กิโลแคลอรี ในทางกลับกันถ้าเขาทุกข์มากจากความเหงาจนคิดมากอยากออกจากบ้านอยากหอนก็ปล่อยให้ออกกำลังกายที่บ้าน อย่างไรก็ตามเตือนเขาเกี่ยวกับกฎบางประการที่เขาควรปฏิบัติตามเพื่อไม่ให้การโยกเยกของเขาต้องเจ็บปวดอีกครั้งคราวนี้ทางกายภาพ:
- คุณไม่ออกกำลังกายโดยใส่กางเกงยีนส์หรือเสื้อเชิ้ต เตรียมบางสิ่งบางอย่างให้เขาล่วงหน้าเพื่อที่จะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของเขา (ชุดวอร์มกางเกงขาสั้น ฯลฯ )
- อย่าปล่อยให้เขาออกกำลังกายทันทีหลังจากออกจากโต๊ะ เขาควรรอสักครึ่งชั่วโมงหรือดีกว่า
- เขาควรวอร์มอัพเสมอ - งอสองสามสควอทวิ่งเหยาะๆ
- อย่าให้เขาฝืนตัวเอง! เขาจะทำอะไรให้ตัวเองมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างช้าๆ แต่แน่นอนกว่าการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเลอะเทอะ ขั้นแรกให้เขาทำแบบฝึกหัดซ้ำ 2-3 ครั้งในสองสามวันเขาสามารถทำได้ 5 ครั้งโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม เตือนเขาว่าการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อความสนุกสนานไม่เจ็บปวดและโกรธเคือง
- ให้เขาหายใจเข้าลึก ๆ ห้องที่เขาออกกำลังกายจะต้องออกอากาศอย่างดี แต่ไม่ใช่ในร่าง กล้ามเนื้อร้อนไม่ชอบการไหลของอากาศเย็น
- หลังจากออกกำลังกายแล้วให้เขาอาบน้ำหรืออาบน้ำและนวดตัว
คำแนะนำที่ดีสำหรับผู้ชายในการควบคุมอาหาร
ในมื้ออาหารหลักแต่ละมื้อให้เขากินขนมปังสีเข้มซีเรียลธัญพืชหยาบ (เช่นบัควีท) พวกเขาจะช่วยให้เขาตอบสนองความหิวเป็นเวลานาน นอกจากนี้เขาควรกินผลไม้ทุกวัน แต่หลีกเลี่ยงกล้วยและองุ่น
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงอ้วน? ประโยชน์ต่อสุขภาพของการปั่นจักรยานสูตรน้ำหนักตัวในอุดมคติ
