รักด้วยใจและเรียนรู้กฎ 10 ประการในการดูแลอวัยวะนี้!

โปรแกรมการศึกษารักด้วยใจของคุณซึ่งพัฒนาโดยเว็บไซต์ serwisnikzdrowie.pl ซึ่งเป็น "Zdrowie" รายเดือนและผู้มีอุปการคุณที่สำคัญจะช่วยรักษาหัวใจของชาวโปลซึ่งเป็นบทสรุปของความรู้เกี่ยวกับวิธีป้องกันโรคหัวใจและการรักษาผู้ที่เคยปรากฏตัวแล้ว ในส่วนหนึ่งของโปรแกรม Love with your heart เรายังนำเสนอกฎ 10 ข้อในการดูแลสุขภาพของอวัยวะนี้ - อ่านรูปลอกนี้เพื่อหัวใจ!

Kochaj sercem เป็นโปรแกรมการศึกษาที่จัดทำโดยเว็บไซต์ serwisnikzdrowie.pl และ "Zdrowie" รายเดือนร่วมกับพันธมิตรที่สำคัญ ได้แก่ สมาคมโรคหัวใจแห่งโปแลนด์, สถาบันโรคหัวใจ, ศูนย์การศึกษาโภชนาการแห่งชาติ, สถาบันการแพทย์, เว็บไซต์ Radioklinika, มูลนิธิโรคหัวใจเด็กและมูลนิธิ OD-WAGA จุดมุ่งหมายของโครงการนี้คือการดึงดูดความสนใจไปที่ปัญหาโรคไหลเวียนโลหิตในโปแลนด์และให้ความสำคัญกับการป้องกันและส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นในฐานะส่วนหนึ่งของโครงการนี้เราได้จัดเตรียมสิ่งพิมพ์จำนวนมากที่อุทิศให้กับการป้องกันและรักษาโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังมีการสร้างแพลตฟอร์มอินเทอร์เน็ต www.kochajsercem.pl ซึ่งคุณสามารถค้นหาบทความเกี่ยวกับวิธีป้องกันโรคหัวใจอาหารที่เหมาะสมและวิธีการรักษาที่เป็นนวัตกรรมใหม่

ดูแลหัวใจอย่างไร? ค้นหาได้ที่ www.kochajsercem.pl!

การดูแลหัวใจมีความสำคัญมากกว่าเนื่องจากสภาพของมันเริ่มก่อตัวขึ้นก่อนที่จะเกิด - ศ. ดร hab. n. med. ไพโอทร์ฮอฟแมน. สิ่งนี้ไม่เพียง แต่กำหนดโดยการตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดำรงชีวิตของพ่อแม่ก่อนที่เราจะคิดด้วย หากพวกเขาไม่ดูแลสุขอนามัยในช่องปากเป็นโรคอ้วนหรือสูบบุหรี่พวกเขาสามารถส่งผ่านเราไปสู่โรคต่างๆรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีการขาดการออกกำลังกายการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งเด็ก ๆ เฝ้าดู "รหัส" ในการดำเนินชีวิตที่จะนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูงโรคขาดเลือดหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองในอนาคต แล้วคุณล่ะดูแลหัวใจของคุณอย่างไร? เด็กต้องพัฒนานิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ใหญ่ควรเลิกสูบบุหรี่เคลื่อนไหวเรียนรู้ที่จะพักผ่อนและปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

คำอธิบายของการดูแลหัวใจ

1. งดสูบบุหรี่ - ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการหัวใจวาย 2-4 เท่าและเสียชีวิตโดยเฉลี่ย 10 ปีก่อนหน้านี้ การสูบบุหรี่บั่นทอนการขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายเพิ่มการแข็งตัวของเลือดและสารพิษทำลายผนังหลอดเลือดการหยุดสูบบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและลิ่มเลือดได้ถึง 50% การให้คำปรึกษาที่กระตือรือร้นแรงจูงใจที่เพียงพอและเภสัชบำบัดช่วยในเรื่องนี้

2. ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ - อย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมากกว่า 120 / นาที รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการเดิน (อาจมีไม้ค้ำยัน) การวิ่งจ็อกกิ้งแบบควบคุมขี่จักรยานว่ายน้ำแอโรบิก (การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือแบบแอโรบิค)

3. อาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลควบคุมน้ำหนักและรักษาความผิดปกติของไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ - อาหารที่แตกต่างกัน 4-5 มื้อต่อวันผักและผลไม้จำนวนมากไขมันสัตว์และคอเลสเตอรอลต่ำ LDL คอเลสเตอรอลความหนาแน่นต่ำมีหน้าที่ในการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของหัวใจ การแตกของมันทำให้เกิดลิ่มเลือดปิดหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวาย การลดความเข้มข้นของ LDL คอเลสเตอรอลในเลือดต่ำกว่า 100 มก.% ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้อย่างมีนัยสำคัญ

4. การควบคุมความดันโลหิตและในกรณีของความดันโลหิตสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับเกือบทุกขั้วที่สาม - การรักษาที่มีประสิทธิภาพ ค่าความดันเป้าหมายที่ประเมินขณะพักผ่อนที่บ้านไม่ควรเกิน 140 / 90mmHg การลดการบริโภคเกลือในอาหาร <6 กรัม / วันการลดน้ำหนักและเพิ่มการออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค ในกรณีที่ไม่ได้ผลขอแนะนำให้ใช้การรักษาทางเภสัชวิทยาอย่างเป็นระบบเช่นยาเม็ดปกติ

5. การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ในโปแลนด์ 1.6 ล้านคน (ประมาณ 6%) ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ พวกเขาพัฒนารอยโรค atherosclerotic ในหลอดเลือดแดงอื่น ๆ ได้เร็วขึ้นและโรคหัวใจจะรุนแรงขึ้น

6. การรักษาสภาพการอักเสบในร่างกาย - โรคฟันผุโรคเหงือกการติดเชื้อไข้หวัดและอื่น ๆ เนื่องจากมีความสำคัญในการพัฒนาหลอดเลือด พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องและได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ

7. การควบคุมความเครียดและปัจจัยทางจิตสังคม การขจัดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นกับความเครียดในร่างกายเป็นเวลานานเป็นสิ่งสำคัญ จังหวะในการทำงานและการพักผ่อนควรสมดุลกัน เป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมและรักษาปัจจัยทางจิตสังคมที่เป็นอันตราย ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมความเกลียดชังและความโกรธ

8. กำจัดหรือ จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ให้ได้สูงสุด 10-30 กรัมต่อวัน แอลกอฮอล์ที่บริโภคมากเกินไปส่งผลเสียต่อหัวใจและหลอดเลือดทั้งทางตรงและทางอ้อม

9. ทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจและการควบคุมเลือดอย่างน้อยทุกๆสองปีหรือบ่อยกว่านั้นรวมถึงการตรวจนับเม็ดเลือดกลูโคสคอเลสเตอรอลไตตับและต่อมไทรอยด์

10. การปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์

ที่มา: "หัวใจแข็งแรง - 10 คำแนะนำจากแพทย์โรคหัวใจ" - RafałDąbrowski, ศ. พิเศษ สถาบันโรคหัวใจวอร์ซอ www.swiatowydzienserca.pl

หัวใจของคุณรักอะไร?

1. ไม่มีบุหรี่

2. การเคลื่อนไหว

3. รักษาอาการอักเสบ

4. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

5. ควบคุมระดับน้ำตาล

6. หมั่นตรวจวัดความดัน

7. จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

8. การตรวจปกติ

ความดันโลหิตสูง - โรคหัวใจและหลอดเลือดที่พบบ่อยที่สุด

สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 (ซิสโตลิก 140-159 มม. ปรอทและไดแอสโตลิก 90-99 มม. ปรอท) การบำบัดจะเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นเพิ่มการออกกำลังกาย (อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที) และเปลี่ยนอาหารที่จะช่วยให้ ลดระดับ LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องลดเกลือลงอย่างมาก อย่างไรก็ตามหากไม่สามารถลดความดันโลหิตได้ต้องใช้ยาลดความดันโลหิต

วิธีจัดการกับหลอดเลือด

ไม่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับหลอดเลือด เป้าหมายของการรักษาขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของผู้ป่วยเช่นความก้าวหน้าของหลอดเลือดและโรคที่มีอยู่ร่วมกัน การรักษาออกแบบมาเพื่อหยุดการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในหลอดเลือดแดง สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเปลี่ยนนิสัยและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ คุณต้องเลิกสูบบุหรี่และแนะนำอาหารที่มีเส้นใยสูงไขมันสัตว์ต่ำและลดการบริโภคเกลือและแอลกอฮอล์ กิจกรรมทางกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง การออกกำลังกายเป็นประจำจะควบคุมระดับคอเลสเตอรอล หากระดับ LDL คอเลสเตอรอลของคุณไม่ลดลงจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณจะต้องทานยากลุ่ม statin

อาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจ

หัวใจต้องการโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมซีลีเนียมสังกะสีซิลิกอนมากที่สุด แต่ยังมีวิตามินดีกรดโฟลิกและกรดโอเมก้า ทำไม? เนื่องจากอาหารที่ไม่ดีเช่นการรับประทานอาหารที่มีไขมันและรสหวานเกินไปทำให้เกิดโรคหัวใจดังนั้นการมีสุขภาพที่ดี - อุดมไปด้วยองค์ประกอบระดับมหภาคและขนาดเล็กไขมันไม่อิ่มตัวไฟเบอร์และวิตามินช่วยสร้างหัวใจให้แข็งแรง สารที่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่สามารถพบได้ในอาหารเช่นผักและผลไม้สดอาหารประเภทธัญพืชปลาอาหารทะเลถั่วผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมันและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

บทความแนะนำ:

"Zdrowie" รายเดือน