ความเครียดของกล้ามเนื้อ: สาเหตุและอาการ วิธีการรักษากล้ามเนื้อตึง?

การรัดกล้ามเนื้อเป็นการบาดเจ็บที่เจ็บปวด มันเกิดขึ้นจากการที่กล้ามเนื้อมากเกินไปจนไม่ได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บประเภทนี้การอุ่นเครื่องสั้น ๆ มักจะเพียงพอ อย่างไรก็ตามถ้ามีอาการบาดเจ็บอยู่แล้วล่ะ? ตรวจสอบว่าอะไรคือสาเหตุและลักษณะอาการของความเครียดของกล้ามเนื้อและวิธีการรักษาอาการบาดเจ็บประเภทนี้

ฟังว่าอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคืออะไรและจะรักษาอย่างไร นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นความเสียหายเล็กน้อยของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งเรียกว่า ไมโอไฟบริล เส้นใยจะขยับเข้าหากันมากเกินไปและไม่เกาะติดกันอีกต่อไป ผลคือการอักเสบก้าวหน้า การบาดเจ็บประเภทนี้ ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อไหล่หลังคอต้นขารวมถึงกล้ามเนื้อ gluteal และ supraspinac

ความเครียดของกล้ามเนื้อ - สาเหตุ

อันเป็นผลมาจากการทำงานหนักเกินไปรวมทั้งการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเมื่อกล้ามเนื้อยังไม่พร้อมที่จะรับภาระเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนเล็กน้อยจะแตกออกซึ่งโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อจะเชื่อมต่อกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในเส้นเอ็น นอกจากนี้ยังสามารถยืดกล้ามเนื้อได้เมื่อเราบังคับให้ทำงานหนักเกินไปหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน

ความเครียดของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดที่เราจะได้รับในช่วงวันหยุด ในช่วงวันหยุดเรามักจะเริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันหลังจากหยุดนิ่งมาหลายเดือน พวกเราหลายคนปีนวิ่งกระโดดและใช้ความเครียดสูงสุดในกล้ามเนื้อของเรา

การยืดกล้ามเนื้อและการฉีกขาด - ความแตกต่าง

เราพูดถึงการยืดกล้ามเนื้อเมื่อความต่อเนื่องของเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนน้อย (ประมาณ 5%) ขาด ในสถานการณ์เช่นนี้มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนย้ายเล็กน้อย อย่างไรก็ตามหากมีความเสียหายต่อกล้ามเนื้อมากขึ้น (การฉีกขาดมากกว่า 5% ของเส้นใยกล้ามเนื้อ) การบาดเจ็บนั้นจะเข้าข่ายเป็นการฉีกขาด จากนั้นการบาดเจ็บทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมมอเตอร์ที่ซับซ้อนได้ อาการของการแตกเป็นเช่นเดียวกับอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามระยะเวลาของการตรึงการฟื้นฟูและการฟื้นตัวอย่างเต็มที่นั้นยาวนานกว่าในกรณีของการยืดกล้ามเนื้อ

ความเครียดของกล้ามเนื้อ - อาการ

อันเป็นผลมาจากการยืดกล้ามเนื้อการอักเสบจึงเกิดขึ้นซึ่งเป็นอาการบวมและปวดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อ อาการที่เกิดขึ้นอาจเป็นรอยช้ำเช่นผื่นที่ผิวหนังเป็นเลือดซึ่งเกิดจากการไหลเวียนของเลือดเข้าไปในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง

กล้ามเนื้อส่วนเกินมีความไวต่อการสัมผัสและการพยายามเคลื่อนไหวใด ๆ จะเพิ่มความเจ็บปวดมากยิ่งขึ้น

ความเจ็บปวดนี้มีลักษณะคล้ายหนามและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากความกดดัน อาการที่เกิดขึ้นอาจเป็นการเกร็งของกล้ามเนื้อบ่อยๆ

ความเครียดของกล้ามเนื้อ - การรักษา

ควรประคบเย็นบริเวณที่เจ็บโดยเร็วที่สุดซึ่งจะทำให้หลอดเลือดที่ขยายตัวแคบลงและลดอาการบวม โดยปกติอาการจะค่อยๆหายไปภายใน 24 ชั่วโมง จากนั้นคุณสามารถใช้ลูกประคบอุ่น ๆ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การเข้าถึงยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

คุณยังสามารถใช้ยาที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดได้เช่น arnica gel นอกจากนี้ arnica จะช่วยเร่งการดูดซึมของรอยฟกช้ำเนื่องจากสารที่มีอยู่ในสารสกัดจากดอก arnica มีฤทธิ์ป้องกันหลอดเลือดลดการซึมผ่านของผนังเส้นเลือดฝอยและมีคุณสมบัติป้องกันการบวม

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การรู้ว่า arnica เป็นยาครอบจักรวาลสำหรับความเสียหายทางกลทุกประเภทต่อร่างกายตั้งแต่รอยฟกช้ำเล็กน้อยไปจนถึงบาดแผลที่รุนแรงมากขึ้นเลือดออกการบาดเจ็บและการฟกช้ำ ด้วยเหตุนี้ arnica จึงถูกใช้ในศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์การกีฬา

การใช้สารเตรียมที่มี arnica (เช่นเจล) เร็วพอสามารถป้องกันหรือลดอาการได้อย่างมีนัยสำคัญเร่งการดูดซึมของ petechiae ความเสียหายของเนื้อเยื่อและรอยฟกช้ำ

การรักษาเพิ่มเติมจำเป็นต้องมีการพักผ่อนและข้อ จำกัด ของการออกกำลังกาย หลังจากการบาดเจ็บหายแล้วควรให้คะแนนการออกกำลังกาย มิฉะนั้นอาการบาดเจ็บจะหายได้ง่าย

อย่างไรก็ตามหากอาการปวดแย่ลงจำเป็นต้องไปพบแพทย์ นักศัลยกรรมกระดูกจะตรวจดูบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บและสั่ง X-ray เพื่อตรวจหากระดูกหักหรืออาการบาดเจ็บร้ายแรงอื่น ๆ แพทย์ของคุณอาจสั่งให้อัลตราซาวนด์ Doppler (การถ่ายภาพการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือด) เพื่อตรวจหาความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพในหลอดเลือดดำที่อาจเกิดจากการบาดเจ็บ

ความเครียดของกล้ามเนื้อ - การป้องกัน

กล้ามเนื้อที่อ่อนแอและไม่ได้ยืดออกเป็นส่วนที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุดดังนั้นคุณควรอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 15 นาทีก่อนการฝึก คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการยืดกล้ามเนื้อได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติม: ข้อต่อเคล็ดขัดยอกและข้อเคลื่อนความเสียหาย ACHILLES TENDON - สาเหตุและการรักษาเส้นเอ็นฉีก: สาเหตุและอาการ การรักษาขาฉีกเป็นอย่างไร ... เกี่ยวกับผู้เขียน

Monika Majewska นักข่าวที่เชี่ยวชาญในประเด็นสุขภาพโดยเฉพาะในด้านการแพทย์การป้องกันสุขภาพและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้เขียนข่าวคู่มือสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญและรายงาน ผู้เข้าร่วมการประชุมทางการแพทย์แห่งชาติของโปแลนด์ที่ใหญ่ที่สุด "Polish Woman in Europe" ซึ่งจัดโดยสมาคม "Journalists for Health" ตลอดจนการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาผู้เชี่ยวชาญสำหรับนักข่าวที่จัดโดยสมาคม

อ่านบทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้