อาหารการกิน

สาหร่ายเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ตามเนื้อผ้าพวกเขาถูกใช้ในหลาย ๆ อาหารของโลก (โดยเฉพาะในเอเชีย) และตอนนี้พวกเขาก็มาถึงอาหารของเรา พวกเขาจะเรียกว่า "ผักทะเล" และมีส่วนประกอบมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา สาหร่ายมีองค์ประกอบอะไรบ้าง? พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี (พวกเขาอุดมไปด้วยกรดอะมิโนเช่น glycine, อาร์จินีน, อะลานีนและกรดกลูตามิก), วิตามินเช่นวิตามิน A, B1, B3, B12, C, D และ E, กรดโฟลิกและ riboflavin สำหรับแร่ธาตุเราสามารถหาไอโอดีนแคลเซียมโพแทสเซียมเหล็กสังกะสีกำมะถันฟอสฟอรัสซีลีเนียมทองแดงโมลิบดีนัมฟลูออรีนโบรอนนิกเกิลโคบอลต์และแมงกานีส พวกเขานำประโยชน์มาให้เราในด

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากพยาธิวิทยานี้คือผู้ป่วยที่มีความอ่อนแอทางจิตใจก่อนหน้านี้ที่ทำให้พวกเขา "เอาจริงเอาจังเกินไป" สูงสุดของอาหารสุขภาพ อาหารสุขภาพและการบริโภคอาหารออร์แกนิกไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเสมอไป ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้ป่วยโรค Orthorexia ซึ่งเป็นโรค "การกิน" ที่เกิดจาก "ความมัวเมากับอาหารเพื่อสุขภาพ" กำลังเพิ่มขึ้นในการปรึกษาหารือ คนเหล่านี้ไปไกลกว่าเส้นที่มีสุขภาพดีและหมกมุ่นอยู่กับการกิน "สุขภาพ" และจบลงด้วยการทำร้ายร่างกาย ในกรณีที่รุนแรงที่สุดผู้ป่วยเหล่านี้ท้ายไม่สามารถไปร้านอาหารไปทำงานหรือทานอาหารกับเพื่อนเพราะพวกเขาไม่ได้ควบคุมเนื้อหาทาง

ผลของธาตุเหล็กในเลือดต่ำ อัตราธาตุเหล็กต่ำในเลือดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการขนส่งออกซิเจนในเลือด อัตราธาตุเหล็กในเลือดต่ำนี้อาจทำให้ความสามารถทางปัญญาลดลงความเหนื่อยล้าและโรคโลหิตจางรุนแรงขึ้น โดยทั่วไปแล้วหญิงตั้งครรภ์จะได้รับธาตุเหล็กมากกว่า อาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น อาหารหลายอย่างมีธาตุเหล็ก: (มูลค่าต่อ 100 กรัม) เครื่องในสัตว์เช่นตับน่อง ... : 10 ถึง 30 มก. โกโก้: 12 มก อาหารทะเลหอยนางรม: 8 ถึง 23 มก. ปลา: กินปลาในทุกรูปแบบอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งรวมทั้งปลากระป๋องและปลาทุกชนิดเช่นปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเรล ... พืชตระกูลถั่วแห้ง (เช่นแอปริคอตแห้ง): 5 ถึง 7 มก. เนื้อสัตว์สัตว์ปีก

ผลประโยชน์ กล้วยเป็นผลไม้ที่รู้จักกันดีที่หาได้ง่ายในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือในหมู่ผู้ขายผลไม้และผักเกือบทุกราย แต่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของกล้วย การบริโภคกล้วยจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งไตหรือมะเร็งลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้เรายังใช้มันในกรณีที่ท้องเสียมีส่วนร่วมในการควบคุมการจราจรราวกับว่ามันเป็นยาแก้ท้องเฟ้อในกรณีที่อิจฉาริษยา นอกจากนี้กล้วยยังเป็นแหล่งของวิตามินบี 6 ธาตุเหล็กและโพแทสเซียม กล้วยเป็นที่ชื่นชมของนักกีฬาเป็นอย่างมากเพราะมันช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้า มันมีแร่ธาตุมากมายเช่นแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียมเช่นเดียวกับวิตามินเช่นวิตามินเอวิตามินบีวิตามินซีและวิ

หลีกเลี่ยงการลอกเลียนแบบอย่าซื้อผลิตภัณฑ์ออนไลน์ ในปี 2007 คณะกรรมาธิการยุโรปตีพิมพ์รายงานเกี่ยวกับการยึดศุลกากรของผลิตภัณฑ์ปลอม รายงานนี้บ่งชี้ว่าการยึดทรัพย์ยาปลอมเพิ่มขึ้น 51% ระหว่างปี 2549 ถึง 2550 ขณะที่การยึดผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ลดลงตั้งแต่ปี 2549 จากรายงานดังกล่าวความจริงที่ว่าการชักทั้งหมดนั้นเกิดขึ้นในการขนส่งแบบด่วนจะทำให้การจราจรบนอินเทอร์เน็ตเพิ่มขึ้น จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าทุกวันนี้การค้ายาปลอมมีกำไรมากกว่ายาเสพติดประเภทแข็ง มีการปลอมแปลงยาปลอม 4 ล้านตัวในยุโรปในปี 2550 จากข้อมูลที่ตีพิมพ์โดยกรมศุลกากรของฝรั่งเศสในปี 2549 ยาปลอมที่พบบ่อยที่สุดคือ: Hexagone (ยากระตุ้นทางเพศ)

การทานอัลมอนด์มีประโยชน์อะไรบ้าง ประโยชน์ของอัลมอนด์นั้นมีมากมาย ในความเป็นจริงพวกเขาทำหน้าที่เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือความดันโลหิตสูง 45% เมื่อบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ อัลมอนด์ประกอบด้วยอะไรบ้าง ในทางตรงกันข้ามความเข้มข้นสูงของวิตามินอีในอัลมอนด์ให้คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากริ้วรอย ควรบริโภคอัลมอนด์กี่ลูกต่อวัน อัลมอนด์ยังช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวานและความบกพร่องทางสติปัญญา เพื่อนำออก ได้รับประโยชน์จากอัลมอนด์อุดมคติคือการกินอย่างน้อยหนึ่งโหลต่อวัน กี่แคลอรี่มีอัลมอนด์ 100 กรัม อัลมอนด์ 100 กรัมแสดงค่าพลังงาน 634 แคลอรี่ รูปภาพ:

ทุกคนแสดงความคิดเห็นว่าการกินกระเทียมดีแค่ไหน แต่คุณไม่เคยรู้เลยว่านี่เป็นเพราะความรู้ที่ได้รับความนิยมหรือไม่ วันนี้ความเป็นจริงของประสิทธิผลของกระเทียมกับอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ได้รับการพิสูจน์แล้ว ต่อสู้กับความดันโลหิตสูง มันมีประสิทธิภาพต่อความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตช่วยให้หลีกเลี่ยงทั้งความดันโลหิตสูงและภาวะหลอดเลือดอุดตันและการอุดตันของหลอดเลือดแดง มันเป็นสารกันเลือดแข็ง, vasodilator และเครื่องฟอกและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยการขยายหลอดเลือด การติดเชื้อ กระเทียมช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มการป้องกันของร่างกายและทำให้เราตอบสนองต่อไวรัสและแบคทีเรีย ใช้สำหรั

ไอศกรีมนอกเหนือจากการเป็นของหวานดาราแห่งฤดูร้อนยังเป็นอาหารหวานที่ปรุงด้วยน้ำผลไม้หรือนมที่บริโภคแช่แข็ง วิธีเตรียมไอศครีมโฮมเมดง่ายๆ ไอศครีมแบบดั้งเดิมขั้นพื้นฐานทำด้วยไข่แดงครีมและน้ำตาลที่มีหรือไม่มีนม ไอศกรีมวานิลลา เป็นสูตรดั้งเดิมที่สุด มันถูกจัดทำขึ้นด้วยส่วนผสมของคัสตาร์หรือครีมอังกฤษปรุงรสด้วยวานิลลาและอุดมไปด้วยครีม แต่มีสูตรอาหารแสนอร่อยและการปฏิบัติของไอศกรีมโฮมเมดที่มีรสชาติที่แตกต่างกันพื้นผิวและแคลอรี่มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ วิธีรับไอศครีม ไอศกรีมและครีมนม จะทำให้เด็กและผู้ใหญ่เพลิดเพลินและพร้อมในไม่กี่นาที ในการเริ่มต้นให้ผสมโยเกิร์ตธรรมดาและผลไม้จำนวนเล็กน้อยเช่นเชอ

การ จำกัด อาหารมากเกินไปมักนำไปสู่การถูกทอดทิ้ง เมื่อถึงฤดูร้อนความกังวลของผู้หญิงหลายคนในการสวมใส่ตัวเลขที่ถูกต้องมักจะเพิ่มขึ้นและบ่อยครั้งที่นำพวกเขาไปเริ่มอาหารที่สัญญาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว กับอาหารเหล่านี้เรามักจะพบสิ่งที่เรียกว่า "ผลการตอบสนอง" ซึ่งประกอบด้วยในการกู้คืนน้ำหนักที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว สิ่งที่แนะนำให้เลือกมากที่สุดคือการไปหานักโภชนาการซึ่งรับผิดชอบการวางแผนการปกครองที่สมดุลและช่วยให้สามารถดูดซึมสารอาหารที่จำเป็น หากการลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จด้วยตัวชี้วัดเหล่านี้ก็แสดงว่าอาหารที่ไม่ได้รับการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตามแนวทางของผู้เชี่ยวชาญ ระบอบการปกครองเข้มงวดเ

Spaghetti alla puttanesca เป็นหนึ่งในอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดของอาหารอิตาเลียนแบบดั้งเดิม ความลับอยู่ในซอส กำเนิดและประวัติความเป็นมาของซอส เห็นได้ชัดว่าชื่อแปลก ๆ ของซอส puttanesca มีอายุย้อนไปถึงยุคกลาง ในเวลานั้น โสเภณีข้างถนน (พัตแทนเป็นภาษาอิตาลี) ดื่มบะหมี่พร้อมกับซอส แคลอรี่ที่อุดมไปด้วย รสชาติอร่อยนี้ เพื่อต้านทานฤดูหนาวที่รุนแรง อย่างไรก็ตามบางคนบอกว่าชื่อของซอสเกี่ยวข้องกับลูกเรือชาวเนเปิล แน่นอนหลังจากมาถึงที่ท่าเรือของเนเปิลส์เต็มไปด้วยปลากะตักกะลาสีก็หลบภัยในซ่องของเมืองและจ่ายโสเภณีด้วยปลากะตักเพื่อให้บริการ โสเภณีเริ่มขายพาสต้าไปที่ puttanesca และจานก็กลายเป็นที่โด่งดัง 'put

อาหารที่เรากินนั้นเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความทรงจำของเรา วิตามินของกลุ่ม B มีบทบาทสำคัญมาก แต่ยังรวมถึงกลุ่ม A, C, D และ E ช่วยเร่งความเร็วของหน่วยความจำและทำให้แน่ใจว่าระบบประสาทส่วนกลางทำงานได้อย่างเหมาะสม วิตามินคืออะไร วิตามินเป็นสารอินทรีย์ที่เรากินพร้อมกับอาหารที่พบในปริมาณเล็กน้อย เราต้องการวิตามินเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง วิตามินสำหรับสมองและเส้นประสาท เมื่อเข้าสู่ร่างกายของเราด้วยอาหารที่เราต้องทำอาหารที่ถูกต้องและสมดุลเพื่อให้ได้วิตามินทั้งหมดที่สมองของเราต้องทำงานอย่างถูกต้อง วิตามินเอ มีความสำคัญต่อเซลล์ประสาทของเรา (หรือเซลล์สมอง) ประสิทธิภาพของวิตามินเอนั้น

วิตามินซีหรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิคเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกายของเราเพราะมันมีส่วนร่วมในกระบวนการต่าง ๆ การรู้จักอาหารที่มีวิตามินซีมากขึ้นจะช่วยให้คุณบริโภคได้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการขาดดุล 20 อาหารที่มีวิตามินซีมากที่สุด ภาชนะวิตามินซี (เป็นมิลลิกรัม) ต่ออาหาร 100 กรัม 1. แบล็คเคอแรนท์: 200 มก 2. ผักชีฝรั่งสด: 190 มก 3. พริกแดงดิบ: 162 มก 4. สมุนไพรหอมสด: 143 มก 5. เปลือกมะนาว: 129 มก 6. พริกเขียวดิบ: 120 มก 7. พริกไทยแดงเขียวเหลืองหรือดิบ: 120 มก 8. ซีเรียลอาหารเช้าธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ: 100 มก 9. ผลไม้รวม: <99.3 มก 10. หัวไชเท้าดิบ: 97.30 มก 11. ซีเรียลอาหารเช้าพร้

กินผักมากขึ้น กินผักที่อุดมไปด้วยวิตามินเส้นใยเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระ คำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข คำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข: บริโภคผักและผลไม้ 5 มื้อต่อวันในทุกมื้อ ผักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีวิตามินซี, วิตามินอี, แคโรทีนอยด์, ซีลีเนียม, โพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์ (ชา, องุ่น, มะนาว ... ) กะหล่ำปลี, พริกไทย, ยี่หร่า, ผักโขม, หัวไชเท้า, มะเขือเทศ, แครอท, ผักโขม ... ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใย เส้นใยอนุญาตให้ลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลในลำไส้ ข้าวโพด, ต้นหอม, กะหล่ำปลี, ถั่ว, ขึ้นฉ่าย, ยี่หร่า,

ผลไม้สด ผลไม้สดประกอบด้วยวิตามินเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอล สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี: ส้ม, มะนาว, ส้มโอ, กีวี, ผลไม้สีแดง ... แคโรทีน: แตง, แอปริคอท, ลูกพีช โพลีฟีน: องุ่น ... ผลไม้ที่เป็นไขมัน ผลไม้ Oleaginous มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ลดอัตราคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไขมันอิ่มตัวน้อย เฮเซลนัท, ถั่วไพน์, อัลมอนด์หรือเมล็ดทานตะวัน, ถั่วบราซิล, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, มะคาเดเมีย, ถั่วพีแคน, ถั่วพิสตาชิโอ เตรียมพวกเขาในสลัดห

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารในระดับปานกลางของทุกกลุ่ม เด็ก ๆ เป็นคนที่ต้องการอาหารที่สมดุลเพราะพวกเขากำลังเติบโต รู้วิธีการกินดีและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้มีน้ำหนักเกิน อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลคืออะไร? อาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ ควรอยู่บนพื้นฐานของอาหารสดตามฤดูกาลและอาหารออร์แกนิกโดยไม่ต้องผ่านกระบวนการหรือการกลั่น - ย่อยง่ายและเคารพต่อความต้องการที่แท้จริงและสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด อาหารที่สมดุลคืออาหารที่ให้วิตามินคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนแร่ธาตุน้ำและสารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายโดยไม่คำนึงถึงพืชหรือสัตว์ บุคคลที่ติดตามอาหารสุขภ

อาหารลดน้ำหนักอาหารที่มีแคลอรี่น้อยทำให้ในหลาย ๆ กรณีมีอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีผลกระทบที่ตามมามักจะเลวร้ายยิ่งกว่าในเชิงบวก ยกตัวอย่างเช่นผักและผลไม้สามารถบริโภคได้ง่ายยกเว้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำ ผลไม้ ผลไม้อาหารแคลอรี่น้อยมากยังให้วิตามินและเส้นใยจำนวนมาก แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลมีแคลอรี่ต่ำมากและดูดซับไขมันในกระเพาะอาหาร แอปเปิ้ล 150 กรัมให้พลังงานระหว่าง 60 และ 75 แคลอรี ในทางตรงกันข้ามแอปเปิ้ลอิ่มทันทีเพราะมันลดความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้รสเปรี้ยวยังเป็นอาหารลดความอ้วนอื่น ๆ ที่ยอดเยี่ยมและอุดมไปด้วยวิตามิน ตัวอย่างเช่น: แนะนำให้คลีเมนไทน์แ

การผ่าตัดเพื่อรักษาโรคอ้วนเป็นวิธีการผ่าตัดที่แนะนำสำหรับคนอ้วนที่มีลักษณะบางอย่างเท่านั้น การผ่าตัดนี้จะปรับเปลี่ยนกายวิภาคของระบบย่อยอาหาร การผ่าตัดโรคอ้วนนำเสนอวิธีการแก้ปัญหาเชิงกลและเมแทบอลิซึมที่ช่วยลดปริมาณอาหารที่จะบริโภคและช่วยให้ร่างกายดูดซึมสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น การดมยาสลบ การแทรกแซงนี้ดำเนินการภายใต้การดมยาสลบ การส่องกล้องหรือส่องกล้อง การส่องกล้อง ในกรณีส่วนใหญ่การแทรกแซงจะดำเนินการผ่านการส่องกล้อง การผ่าตัดผ่านกล้องประกอบด้วยการทำรูเล็ก ๆ ที่ระดับสะดือจากนั้นแนะนำใยแก้วนำแสงและอุปกรณ์ที่บางมากซึ่งจะช่วยให้การผ่าตัด การส่องกล้องนั้นเจ็บปวดน้อยกว่าและช่วยให้การทำงานปกติของระบบย่อย

วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณขึ้นอยู่กับความสูงและอายุของคุณ ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อายุขนาดและไม่ว่าคุณจะเป็นเพศชายหรือเพศหญิง คุณควรจำไว้ว่าเครื่องคิดเลขนี้เป็นเพียงตัวบ่งบอกและบอกคุณว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณควรเป็นไปตามพารามิเตอร์เหล่านี้ หากต้องการทราบว่าเราควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ควร ไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการ มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณได้รับมันและให้คำแนะนำว่าคุณควรทำอย่างไร แผนภูมิน้ำหนักที่เหมาะสำหรับชายและหญิงคืออะไร? ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติมีพารามิเตอร์หลายอย่างที่ต้องคำนึงถึง: น้ำหนักในอุดมคติจะคำนวณตามอายุเพศชายหรือเพศหญิงและส่ว

ชาวสเปนหลายล้านคนมีคอเลสเตอรอลส่วนเกินและได้รับผลกระทบต่อสุขภาพ การเพิ่มขึ้นของอัตราโคเลสเตอรอลเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและการเสียชีวิตต่อปี งานวิจัยหลายร้อยชิ้นยืนยันว่าการบริโภคผักและผลไม้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี, LDL คราบไขมันในหลอดเลือดแดง ไขมันในหลอดเลือดเกิดจากคอเลสเตอรอลส่วนเกินและพัฒนาตรวจไม่พบมานานหลายปีและสามารถป้องกันหลอดเลือดแดงหนึ่งหรือมากกว่า โรคต่าง ๆ ที่เกิดจากคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของหลอดเลือดแดงที่อุดตันอาจปรากฏขึ้น: ความอ่อนแอ อุบัติเหตุหล

ผลประโยชน์ มะนาวเป็นส้มที่รู้จักกันดีสำหรับเนื้อหาวิตามินซีของพวกเขา แต่ประโยชน์ของมะนาวไม่ จำกัด เฉพาะที่สร้างโดยวิตามินนี้ (ผลกระทบการปรับสี) โดยทั่วไปแล้วมะนาวใช้ในการชำระล้างร่างกายหรือแม้แต่ในการทำความสะอาดเครื่องประดับ (แหวนกำไล) แต่ยังรวมถึงฟันและเล็บที่ช่วยในการฟอกสี ประโยชน์อีกอย่างของมะนาวก็คือมันเป็นยาต้านจุลชีพที่ช่วยต่อสู้กับปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตและหลอดเลือด เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ มะนาวยังเป็นผู้จำหน่ายสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งหูคอจมูกมะเร็งหลอดอาหารและมะเร็งกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับมะเร็งลำไส้ใหญ่ แคลอรี่ มะนาวสด 1