โภชนาการสำหรับการฝึกฝนอย่างเข้มข้น

ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 24 ปีสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 66 กก. ฉันฝึกศิลปะการต่อสู้มา 9 ปีและออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งปี ฉันมีเวลาฝึกประมาณ 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในบางครั้ง ตั้งแต่เดือนกันยายนฉันต้องการทำงานเป็นครูสอนฟิตเนสและไอคิโด บางทีฉันอาจจะต้องฝึกฝนมากกว่านี้ กินอย่างไรให้มีพลังงานและมีแรงออกกำลังกาย? ความต้องการแคลอรี่ของฉันคืออะไร? ฉันอยากจะเสริมว่าฉันพยายามกินเพื่อสุขภาพฉันมีน้ำหนักมาก แต่ฉันไม่เคยมีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน

อย่างที่ฉันเห็นคุณสามารถมีแรงและพลังงานในการออกกำลังกายเป็นเวลา 9 ปี - ขอแสดงความยินดี ฉันเชื่อว่าสิ่งที่คุณทำจนถึงตอนนี้ในแง่ของโภชนาการนั้นดี ตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างจริงจังก็ไม่น่ามีปัญหา ในทางกลับกันหลังจากเลิกออกกำลังกายอย่างหนักเช่นนี้จะมีปัญหากับน้ำหนักตัวอย่างไม่ต้องสงสัย จากนั้นฉันแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นลอสแองเจลิสคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันจะไม่พัฒนามากเกินไป แต่นั่นเป็นปัญหาสำหรับอนาคต เมื่อพูดถึงความต้องการแคลอรี่ในกรณีของคุณควรอยู่ที่ 35-45 กิโลแคลอรี / กิโลกรัมของน้ำหนักตัว

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

นอกเหนือจากความเชี่ยวชาญในโรคภายในแล้วเขายังดูแลเรื่องการลดน้ำหนักอย่างมืออาชีพเขาทำงานที่ DAMIANA Medical Center และโพลีคลินิก "Czajkowscy" ใน Piaseczno (14 Kilińskiego Street)