การฝึกอบรมด้านสุขภาพทั่วไปสำหรับผู้สูงอายุ

หลัก / ต่าง / 2020

การฝึกอบรมด้านสุขภาพทั่วไปสำหรับผู้สูงอายุ

การฝึกอบรมด้านสุขภาพทั่วไปสำหรับผู้สูงอายุไม่มีอะไรมากไปกว่าการออกกำลังกายกายภาพบำบัดขั้นพื้นฐานที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพและสุขภาพของเรา การฝึกอบรมด้านสุขภาพได้รับการปรับแต่งเป็นรายบุคคล แต่มีแบบฝึกหัดบางชุดที่จะส่งผลดีต่อคนเกือบทุกคน

การฝึกอบรมด้านสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ปลอดภัยซึ่งช่วยกระตุ้นข้อต่อและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เหล่านี้คือการหายใจการบำบัดการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่ควรทำโดยผู้อาวุโสทุกคนที่ต้องการรักษาพลังและสุขภาพเป็นเวลาหลายปี

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสภาพของระบบหัวรถจักร แต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจและความเป็นอยู่อีกด้วย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงกำจัดความเจ็บปวดและความกระปรี้กระเปร่าด้วยพลังที่ดีผู้อาวุโสควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำและการฝึกสุขภาพสามารถทำได้แม้ทุกวัน! เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมด้านสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ

การฝึกอบรมด้านสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ - คืออะไร?

ตามคำจำกัดความการฝึกเพื่อสุขภาพคือ: "กระบวนการที่ประกอบด้วยการใช้การออกกำลังกายที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดโดยเจตนาเพื่อให้ได้ผลทางร่างกายและจิตใจป้องกันการลดความสามารถของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย"

การฝึกอบรมด้านสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุแต่ละครั้งจะหมายถึงลักษณะของความพยายามและชุดการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ไม่มีการฝึกอบรมสากลสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามมีแบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาทั่วไปบางประการที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่อาจและควรทำ แน่นอนว่าในกรณีนี้การฝึกเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุจะรวมถึงการออกกำลังกายแบบพิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุการฝึกในสระว่ายน้ำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การฝึกสุขภาพทั่วไปสำหรับผู้สูงอายุ - ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การฝึกพัฒนาการด้านสุขภาพทั่วไปสำหรับผู้สูงอายุคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพของบุคคลที่กำหนด ด้วยการฝึกอบรมด้านสุขภาพทำให้สามารถป้องกันการลุกลามของโรคบางชนิดป้องกันหรือลดอาการปวดและการอักเสบ

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายคือ:

ผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งปรับเปลี่ยนตามอายุ การฝึกสุขภาพช่วยลดความแข็งแรงของการหดตัวของหัวใจ การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบช่วยลดความดันโลหิต ยิ่งไปกว่านั้นการปฏิบัติตามของโพรงจะเพิ่มขึ้นและปริมาตรของโรคหลอดเลือดสมองจะเพิ่มขึ้นและหลอดเลือดแดงแข็งน้อยลง ทั้งหมดนี้มีผลอย่างมากโดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหัวใจและหลอดเลือด
การฝึกอบรมด้านสุขภาพเป็นการบำบัดที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลันและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ การฝึกอบรมช่วยเพิ่มการปรับตัวให้เข้ากับการออกแรงและชะลอการพัฒนาต่อไปของโรคหัวใจขาดเลือด การออกกำลังกายของหัวใจที่เหมาะสมยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่หัวใจอย่างรุนแรงและหัวใจวาย
ลดความเสี่ยงต่อการพิการ กระบวนการชราภาพที่ก้าวหน้าส่งผลเสียต่อสภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้สูงอายุใช้ชีวิตแบบไม่อยู่นิ่ง การขาดการออกกำลังกายยังช่วยลดของเหลวในข้อและเพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพที่บิดเบือนข้อต่ออย่างถาวร การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อรอบนอกและรักษาการเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยาของข้อต่อ
การฝึกสุขภาพอย่างเป็นระบบในผู้สูงอายุมีผลล้ำค่าในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพยังช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของมอเตอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายอย่างมีเสถียรภาพและการทรงตัวจะส่งผลดีอย่างมากต่อร่างกายผู้สูงอายุเนื่องจากมีสาเหตุมาจากการเสียสมดุลที่ผู้สูงอายุมีปัญหาในการเคลื่อนไหวมากที่สุด
ระบบประสาทยังได้รับประโยชน์มากมายจากการฝึกสุขภาพ ระบบประสาทที่ทำงานได้ดีสามารถสังเกตได้ในผู้สูงอายุที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่วนลึกและโครงร่าง การฝึกอย่างเป็นระบบมีผลต่อเทคนิคความเร็วในการตอบสนองการประสานงานการทำงานของสมองและแม้กระทั่งสภาวะทางอารมณ์และความเป็นอยู่! กิจกรรมทางกายยังป้องกันการเกิดขึ้นของความเจ็บป่วยทางจิต
การฝึกสุขภาพเอื้อต่อการทำงานของระบบประสาท ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของหน้าอกการช่วยหายใจความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั้งในการหายใจออกและการหายใจและออกซิเจนในร่างกาย การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความอดทนต่อการออกกำลังกายและลดความรู้สึกหายใจไม่ออก
ด้วยการฝึกฝนด้านสุขภาพเป็นประจำการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันก็ดีขึ้นด้วย วรรณกรรมระดับมืออาชีพรายงานว่าการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบส่งผลให้ "ความเข้มข้นของแอนติบอดี IgG และ IgM เพิ่มขึ้นในเลือดการเพิ่มการผลิต IL-2, IL-4, IFN-γและการเพิ่มจำนวนของเซลล์ TH"
การทำกิจวัตรประจำวันยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญกลูโคสและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานและภาวะดื้ออินซูลินจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะเมื่อเราใช้ชีวิตประจำวัน ในผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะสังเกตเห็นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการบริโภคกลูโคสที่เพิ่มขึ้นจากกล้ามเนื้อรวมถึงการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: การพักฟื้นในสระว่ายน้ำ: ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ

การฝึกอบรมสุขภาพร่างกายสำหรับผู้สูงอายุ - เหมาะสำหรับใคร?

การฝึกอบรมด้านสุขภาพโดยทั่วไปมีไว้สำหรับผู้สูงอายุทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงและสมบูรณ์จนถึงวัยชรา การฝึกอบรมอาจเป็นการพักผ่อนหย่อนใจการป้องกันหรือการรักษา แต่ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรทุกคนควรได้รับประโยชน์จากประโยชน์ของการฝึกบำบัด

แบบฝึกหัดในการฝึกบำบัดมักจะเลือกตามความสามารถเฉพาะของผู้ฝึก ส่วนใหญ่แล้วแผนการฝึกสุขภาพจะจัดทำโดยนักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หากเราฟิตและไม่มีอาการบาดเจ็บใด ๆ เราสามารถสร้างชุดการออกกำลังกายของเราเองได้โดยการลองผิดลองถูก แน่นอนว่าทุกอย่างควรทำด้วยความระมัดระวังและพอประมาณ