ทำงานกะและนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับในกะคนทำงานเป็นเรื่องปกติธรรมดาซึ่งเกี่ยวข้องกับการรบกวนในจังหวะการทำงานของ circadian เพื่อปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับพวกเขาใช้ในหมู่คนอื่น ๆ การรักษาทางเภสัชวิทยา มีอะไรอีกบ้างนอกเหนือจากการนอนไม่หลับผลของการทำงานกะ? การทำงานกะมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?

สารบัญ:

1. โรคนอนไม่หลับ - มันคืออะไรและได้รับการวินิจฉัยเมื่อใด?
2. ทำงานกะและนอนไม่หลับ - สาเหตุ
3. การทำงานเป็นกะและการนอนไม่หลับ - ผลกระทบด้านสุขภาพจากการทำงานกะ
4. การทำงานกะและการนอนไม่หลับ - การรักษาอาการนอนไม่หลับ
5. เข้ากะทำงานและนอนไม่หลับ - จะหลีกเลี่ยงความง่วงนอนในที่ทำงานได้อย่างไร?
6. เข้ากะทำงานและนอนไม่หลับ - จะนอนหลับให้เพียงพอหลังกะกลางคืนได้อย่างไร?
7. ใครไม่ควรทำงานกะกลางคืน?

การนอนไม่หลับในกะคนทำงานเป็นปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อคนวัยทำงานเกือบ 1/3 ในประเทศอุตสาหกรรมเช่นโปแลนด์ประมาณ 30% ของคนที่มีความกระตือรือร้นในการทำงานเป็นกะซึ่งส่วนใหญ่มักใช้กับคนงานในอุตสาหกรรมต่างๆการดูแลสุขภาพการขนส่งความปลอดภัยสาธารณะ ฯลฯ

น่าเสียดายที่นักวิจัยจาก Medical University of Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojlieszak และ Andrzejczak) จำนวนมากถึง 90% ของคนที่ทำงานกะเชื่อว่ามันมีผลเสียต่อสุขภาพและชีวิตครอบครัว

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าในบรรดาผลกระทบด้านสุขภาพมากมายเช่นโรคของระบบย่อยอาหารโรคของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาทความผิดปกติของการนอนหลับเป็นโรคที่สำคัญ จะรับมือกับสถานการณ์เช่นนอนไม่หลับได้อย่างไร? มันยากที่จะหลับหลังจากที่เรียกว่า กลางคืนมักเป็นอาการของมัน?

โรคนอนไม่หลับ - มันคืออะไรและได้รับการวินิจฉัยเมื่อใด?

การนอนหลับที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้ร่างกายสร้างใหม่กินเวลาไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมงและไม่เกิน 9 ชั่วโมงและเกิดขึ้นในเวลากลางคืน หากความยาวหรือคุณภาพไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

แม้ว่ามักจะได้รับการรักษาตามอาการเท่านั้น แต่ก็เป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษาต่างหาก คนที่ทำงานเป็นกะและเวลาหลับและตื่นนอนไม่สม่ำเสมอมักจะมีอาการนอนไม่หลับแบบปฐมภูมิเกิดขึ้นเองหรือตามหลักสรีรวิทยา

เป็นโรคที่จัดอยู่ในประเภทความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งแตกต่างจากการนอนไม่หลับทุติยภูมิคือการนอนไม่หลับไม่เกี่ยวข้องกับโรคอื่น ๆ ความผิดปกติทางจิตหรือการใช้ยา แต่มีนิสัยที่ไม่ถูกต้องซึ่งละเมิดหลักการของสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนทำงานในกะมีโอกาสเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่าคนทำงานทั้งกลางวันและกลางคืนถึงสามเท่า

ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีปัญหาในการนอนหลับเช่น ความยากในการนอนหลับการนอนหลับตื้นและการตื่นนอนบ่อยๆซึ่งป้องกันการพักผ่อนไม่เพียงพอการตื่นก่อนกำหนดและการนอนไม่พอและความเหนื่อยล้าหลังจากตื่น

นอกจากนี้ควรเน้นด้วยว่าการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับและการรักษาเป็นสิ่งที่จำเป็นเมื่อคนงานในกะประสบกับอาการนอนไม่หลับอย่างน้อยหนึ่งเดือนสามครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นไป

ทำงานกะและนอนไม่หลับ - สาเหตุ

การทำงานของกะไม่ประสานจังหวะทางชีวภาพภายในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าการย้อนกลับลำดับของกิจกรรมและการพักผ่อนทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า กลุ่มอาการหนี้ชั่วคราว

เมื่อพนักงานนอนในตอนกลางวันเมื่อมีแสงสว่างและทำงานในเวลากลางคืนเมื่ออยู่ในที่มืดอาจมีอาการเช่นอ่อนเพลียหงุดหงิดไม่มีสมาธิสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการบีบตัวของลำไส้การเสื่อมของการประสานงานระหว่างตาและมือเป็นต้น

สถานการณ์ที่ยากลำบากยิ่งขึ้นเกิดขึ้นเมื่อพนักงานไม่เพียง แต่ทำงานในกะกลางคืนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกะกลางวันตอนเย็นและกลางคืนด้วยเนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงดังนั้นร่างกายที่ไม่ได้รับการควบคุมจึงมักตอบสนองต่อการนอนไม่หลับ

นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำงานกะต้องดิ้นรนกับการนอนไม่หลับเพราะพวกเขานอนน้อยกว่าพนักงานคนอื่น ๆ การนอนหลับของพวกเขาจะลดลงถึง 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

นอกจากนี้การรบกวนการนอนหลับยังปรากฏขึ้นเนื่องจากการนอนหลับหลังจากที่เรียกว่า Nighties มักเกิดขึ้นในสภาพที่ไม่เหมาะสมเช่น มันสว่างและได้ยินเสียงซึ่งช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงาน นอกจากนี้ในระหว่างวันร่างกายของคุณจะผลิตเมลาโทนินน้อยลงซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับที่ช่วยให้คุณหลับลึก

การทำงานเป็นกะและการนอนไม่หลับ - ผลกระทบด้านสุขภาพจากการทำงานกะ

การทำงานกะมีผลต่อสุขภาพอย่างมาก พนักงานหลายคนมีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร มีอาการเช่นอาการเสียดท้องปวดท้องท้องร่วงเป็นต้น

นอกจากนี้โรคแผลในกระเพาะอาหารยังเกิดขึ้นได้บ่อยกว่าคนงานในเวลากลางวัน 2-8 เท่าและมักเกิดขึ้นหลังจากทำงานในระบบนี้ 5 ปี

นอกจากนี้มักจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด (เช่นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ) และความผิดปกติทางจิตเช่นโรคประสาทความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าเป็นต้น

ผลกระทบด้านลบของการทำงานในกะ ได้แก่ โรคอ้วนการไม่มีงานทำมากขึ้นผลผลิตในที่ทำงานลดลงและสมาธิน้อยลง

อ่านเพิ่มเติม: การนำเสนอหรือการแสดงตนที่ไม่มีประสิทธิผลในที่ทำงาน

น่าเสียดายที่การวิจัยยา Natalia Pasierb จาก Medical University of Silesia ใน Katowice ยังพิสูจน์ให้เห็นว่าคนที่ทำงานเป็นกะบ่อยกว่าคนที่ทำงานตามวัฏจักรประจำวันใช้แอลกอฮอล์ในการนอนหลับ

ผู้วิจัยเน้นย้ำว่าพวกเขาสูบบุหรี่บ่อยขึ้นและสูบบุหรี่มากกว่าพนักงานที่ไม่เปลี่ยนแปลง

นอกจากนี้ควรเน้นย้ำว่าในคนที่ไปเรียกว่า กลางคืนมีอุบัติเหตุมากขึ้น น่าเสียดายที่อุบัติเหตุร้ายแรงถึง 15-33% เกิดจากอาการง่วงนอนขณะขับรถ

ตามรายงานของนักวิจัย Folkard และ Akersted ในปี 2547 ความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น 6% ในคืนที่สองโดย 17% ในคืนที่สามและ 36% ในคืนที่สี่

การทำงานกะและการนอนไม่หลับ - การรักษาอาการนอนไม่หลับ

ในขั้นต้นการเริ่มรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยการฝึกผ่อนคลายและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะเป็นประโยชน์ หากไม่ได้ผลแพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาด้วยยา

ตัวอย่างเช่นในสถานการณ์เช่นนี้ยากล่อมประสาทจะถูกใช้เพื่อกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนทำให้สงบและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็น trazodone, doxepin และ mirtazapine

เมลาโทนินและยาสะกดจิต (อนุพันธ์ของเบนโซไดอะซีปีนหรือยารุ่นใหม่ - ซาเลปลอน, โซลพิเดม ฯลฯ ) ก็จะมีประโยชน์

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่ายานอนหลับที่มีจำหน่ายในร้านขายยาที่ไม่มีใบสั่งยาจะไม่ได้ผลเนื่องจากมีฤทธิ์น้อย

เข้ากะทำงานและนอนไม่หลับ - จะหลีกเลี่ยงความง่วงนอนในที่ทำงานได้อย่างไร?

พนักงานกะควรอย่าลืมนอนหลับให้เต็มอิ่มก่อนทำงานซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกง่วงนอนระหว่างกะได้อย่างแน่นอน ในวันก่อนเข้ากะกลางคืนไม่แนะนำให้งีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ - ควรแน่ใจว่าได้นอนในปริมาณที่เหมาะสม

หากการเปลี่ยนแปลงเริ่มเร็วมากอย่าลืมเข้านอนเร็วมาก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เข้านอน โหมดสแตนด์บาย

เพื่อหลีกเลี่ยงความง่วงนอนในขณะทำงานจึงจำเป็นต้องทำงานในที่มีแสงจ้าซึ่งจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายความตื่นตัวและประสิทธิภาพในการทำงานและส่งผลให้หลับสนิทหลังเลิกงาน

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายในปริมาณเล็กน้อยขณะทำงานและดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

อ่านเพิ่มเติม: ความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป - สาเหตุการทดสอบการรักษา

เข้ากะทำงานและนอนไม่หลับ - จะนอนหลับให้เพียงพอหลังกะกลางคืนได้อย่างไร?

สำหรับการนอนหลับพักผ่อนหลังเลิกงานคุณควรเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนหลังจากเลิกงาน ขอแนะนำให้สวมแว่นกันแดดเมื่อออกจากอาคาร เมื่อกลับบ้านโดยรถยนต์ขอแนะนำให้เปิดหน้าต่างเพื่อลดการกระตุ้นและสมาธิให้น้อยที่สุด

หลังจากกลับมาบ้านก็สดชื่นแล้วก็เตรียมห้องนอนสำหรับการนอนหลับ การระบายอากาศในห้องจะเป็นประโยชน์โดยลดอุณหภูมิลงเหลือประมาณ 19 ° C และปิดหน้าต่าง

ขอแนะนำให้คุณปิดเสียงปลุกที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ จากนั้นเข้านอนและเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับของคุณให้ใส่ที่อุดหูและปิดตา

หลังจากตื่นนอนควรจดจำเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ

การพักผ่อนหลังเลิกงานไม่จำเป็นต้องหมายถึงการนั่งหน้าทีวีทางออกที่ดีกว่าคือการเดินฝึกเล่นกับเด็ก ๆ ทำงานในสวนเป็นต้น

ใครไม่ควรทำงานกะกลางคืน?

เมื่ออายุมากขึ้นความอดทนในการเปลี่ยนงานจะแย่ลงจึงไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

นอกจากนี้ยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่มีโครโนไทป์ตอนเช้าเช่น ความสนุกสนาน

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก:

• ผิดปกติทางจิต
• โรคลมบ้าหมู
• โรคเบาหวาน
• รบกวนการนอนหลับ
• โรคระบบย่อยอาหาร
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• พิษสุราเรื้อรัง
• ติดยา

งานประเภทนี้ไม่ควรทำโดยคนงานประจำในเวลากลางวันและโดยผู้หญิงที่มีความรับผิดชอบต่อครอบครัวมากมาย

อ่านเพิ่มเติม: ตรวจสอบโครโนไทป์ของคุณและดูว่าคุณเป็นนกเค้าแมวหรือนกฮูก?

อ่านบทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้