คอเลสเตอรอลปกติในผู้สูงอายุ: 5 วิธี

คอเลสเตอรอลที่สูงเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพ อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ระดับคอเลสเตอรอลไม่เพียง แต่ได้รับอิทธิพลจากอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนประกอบในการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ด้วย ค้นหาสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นปกติ

1. ทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ

การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่งในการเพิ่มคอเลสเตอรอล บ่อยครั้งคนที่มีน้ำหนักเกินกิโลกรัมจะมีระดับ LDL คอเลสเตอรอลสูงขึ้นและระดับ HDL คอเลสเตอรอลลดลงรวมทั้งไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงและความสามารถในการแข็งตัวของเลือดสูงซึ่งจะส่งเสริมการพัฒนาของหลอดเลือด การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ควรปรึกษานักกำหนดอาหาร - การใช้อาหารมหัศจรรย์ต่างๆด้วยตัวคุณเองอาจเป็นอันตรายได้เท่านั้น

อ่านเพิ่มเติม: CHOLESTEROL - คอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี

2. จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเปอร์เซ็นต์ที่สูงมีแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นการละเมิดเรื้อรังจึงนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน ในคนที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงจะช่วยเพิ่มการเพิ่มขึ้นอีกและทำให้คอเลสเตอรอลรวมเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามความเห็นที่ว่าไวน์แดง (ของแห้ง) หนึ่งแก้วมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรเป็นข้ออ้างในการดื่มและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

อ่านเพิ่มเติม: ผลกระทบต่อสุขภาพของการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด - การเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่ย้อนกลับได้และไม่สามารถย้อนกลับได้

3. เลิกสูบบุหรี่

การเสพติดนี้ช่วยลดระดับ HDL คอเลสเตอรอล ยิ่งไปกว่านั้นนิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์ที่มีอยู่ในควันบุหรี่จะลดความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดทำลายผนังหลอดเลือดและเร่งกระบวนการสร้างคราบจุลินทรีย์

อ่านเพิ่มเติม: ผลกระทบของการสูบบุหรี่ - ผู้สูบบุหรี่เชื่อในตำนานอะไร?

4. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายความเครียด

การเกิดขึ้นซ้ำ ๆ แบบเรื้อรังทุกวันไม่เพียง แต่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล แต่ยังนำไปสู่ความดันโลหิตสูงเมื่อเวลาผ่านไปเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการเผชิญกับความเครียดในแต่ละวันดังนั้นจึงควรค่าแก่การเรียนรู้วิธีปลดปล่อยและปรับสมดุล วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายเพื่อลดระดับฮอร์โมนความเครียดของคุณ โยคะเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจเข้าสู่สมาธิช่วยให้คุณห่างไกลจากปัญหาในชีวิตประจำวัน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะวางแผนการกระทำของตนเองเพื่อหลีกเลี่ยงความเร่งรีบที่สร้างความตึงเครียด

สภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรช่วยลดผลกระทบของความเครียด ดังนั้นจึงควรรักษาความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูงดูแลความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนบ้านและเพื่อนร่วมงานและเหนือสิ่งอื่นใดคือการปลูกฝังความสัมพันธ์ของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความสัมพันธ์รักระยะยาวที่ประสบความสำเร็จสามารถป้องกันโรคได้รวมถึง ด้วยเอฟเฟกต์การผ่อนคลายความเครียด

อ่านเพิ่มเติม: ความเครียด: จะเอาชนะมันได้อย่างไร? สาเหตุอาการและผลกระทบของความเครียด

5. ออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาอัตราส่วนที่ดีของเศษส่วนของคอเลสเตอรอลเนื่องจากจะเพิ่มความเข้มข้นของเศษส่วน HDL และมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลทั้งหมดในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งโดยเฉพาะทุกวันอย่างน้อย 30 นาที

ทางเลือกมีความสำคัญ - ควรเป็นแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความอดทนเช่นวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานเดินเร็วเล่นสกีข้ามประเทศเดินแบบนอร์ดิก ทุกกิจกรรมดีกว่าไม่มีอะไรคุณสามารถพยายาม "สร้าง" ให้เป็นกิจกรรมประจำวันของคุณเช่นใช้ลิฟต์รถยนต์หรือรถรางให้น้อยลง

ประเภทของกิจกรรมจะต้องปรับให้เข้ากับสภาพปัจจุบันและสถานะของสุขภาพ ผู้ที่ไม่เคยฝึกสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินสบาย ๆ ใครอยากออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นควรปรึกษาแพทย์ - สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยเรื้อรังและมีน้ำหนักเกิน ควรฝึกภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญในการบำบัดประเภทนี้

บทความแนะนำ:

"Zdrowie" ทุกเดือน