ปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก

ขอให้เป็นวันที่ดี. ฉันมีปัญหากับการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อห้าเดือนก่อนฉันมีลูกคนที่สามและน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์กลับมาอีกแล้วและฉันอยากจะเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ทำไม่ได้ ฉันเป็นคนตัวเตี้ย (1.55 ซม.) และหนัก 42 กก. ฉันควรทำอย่างไรโปรดให้คำแนะนำด้วย ทักทายและรอการตอบกลับ

สวัสดีนาง Magda! คุณไม่ได้เขียนไว้ทั้งหมดว่าคุณกินอย่างไรดังนั้นฉันจึงไม่สามารถเชื่อมโยงกับนิสัยของคุณได้ การลดน้ำหนักก็คล้ายกับการเพิ่มน้ำหนักนั่นคือคุณต้องทำอย่างช้าๆ ก่อนอื่นคุณควรรับประทานอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันและหลังก่อนเข้านอน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มพาสต้าข้าวกรูตส์มูสลี่เกล็ดหรือขนมปัง ฉันไม่แนะนำให้เพิ่มปริมาณเนยเนื้อหมูอาหารทอดและอาหารจานด่วนเนื่องจากมีไขมันไม่ดีมากเกินไปซึ่งก่อให้เกิดมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด โปรดรับประทานผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเพิ่มขึ้น - 2% ระหว่างมื้ออาหารฉันขอแนะนำให้กินของว่างเล็กน้อยในรูปของถั่วและผลไม้แห้ง นอกจากน้ำแล้วเขายังแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ หากปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เป็นประจำ 3 สัปดาห์น้ำหนักของคุณไม่เพิ่มขึ้นแม้แต่ 0.5 กก. โปรดเขียนถึงฉันอีกครั้ง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่