โรคหัวใจส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวที่มีความกระตือรือร้นในการทำงานมากขึ้นเรื่อย ๆ ลดคอเลสเตอรอลของคุณปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมออกกำลังกาย - และหัวใจของคุณจะรู้สึกเบาขึ้น การเลิกบุหรี่และลดความเครียดยังเป็นส่วนหนึ่งของการป้องกันโรคหัวใจ
การดำเนินชีวิตและการทำงานอย่างรวดเร็วความเครียดการขาดกิจกรรมทางกายการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นจำนวนมากซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมีชาวโปแลนด์จำนวนมากถึง 100 คนเสียชีวิตทุกวัน อย่ารอให้สายเกินไป!
อ่านเพิ่มเติม: คุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร? อาหารลดคอเลสเตอรอลควรไปพบแพทย์โรคหัวใจหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าการสูบบุหรี่มีค่าใช้จ่ายเท่าไร? เราคำนวณต้นทุนของการเสพติดอาหารที่ดีต่อหัวใจ
อาหารที่เหมาะสมควรมีความหลากหลายและสมดุลเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและพอดี ขอแนะนำให้อุดมไปด้วยผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช อาหารที่ดีต่อหัวใจควรมีกรดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำซึ่งพบได้ในอาหารเช่นขนมคุกกี้เช่นบิสกิตโดนัทเนยเทียมชนิดแข็งเนยอาหารจานด่วนเช่นเฟรนช์ฟรายส์เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และเนื้อเย็น
- จำกัด การบริโภคไขมันสัตว์และเสริมอาหารด้วยไขมันพืชเช่นฟลอร่ามาการีนสำหรับสเปรดน้ำมันสำหรับสลัด
- กินปลาที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
- กินเป็นประจำ แต่ในส่วนที่น้อยกว่าให้ตอบสนองความหิวของคุณและอย่าเติมของให้เต็มเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกิน
- กินช้าๆใช้เวลาของคุณ
- อย่าเติมตัวเองในตอนเย็นเพื่อแต่งหน้าทั้งวันโดยไม่รับประทานอาหารวิธีการกินนี้จะส่งเสริมความอ้วน
หลีกเลี่ยงขนมที่มีแคลอรีสูงและอาหารรสเค็ม ลองใช้แซนวิชเพื่อสุขภาพที่เตรียมไว้ล่วงหน้าเพื่อทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการกินอะไรก็ได้เมื่อคุณรู้สึกหิว
เลิกบุหรี่เพื่อหัวใจของคุณ
ควันบุหรี่มีสารอันตรายมากมาย หนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุดคือคาร์บอนมอนอกไซด์ซึ่งรวมกับตัวพาออกซิเจนในเลือด - ฮีโมโกลบิน - และป้องกันการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อในปริมาณที่เพียงพอ
การออกกำลังกายมีความจำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ
ตามที่แพทย์ระบุว่าทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีต้องออกกำลังกายอย่างหนักในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทุกวันในสัปดาห์ เนื่องจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นเพียงพอ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มระดับการออกกำลังกายคือรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจการขี่จักรยานการเดินเร็วและการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่หัวใจชอบเป็นพิเศษ ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้แน่ใจว่ามีการใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์สูงสุดสำหรับหัวใจปอดและระบบไหลเวียนโลหิต
หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำพยายามใช้ทุกโอกาสในการเดินเล่น: จอดรถให้ห่างจากที่ทำงานลงจากป้ายรถเมล์ก่อนเวลาไปที่ร้านค้าใกล้ ๆ ในระหว่างวันทำงานเพื่อซื้อหนังสือพิมพ์ คุณสามารถรวมธุรกิจเข้ากับความสุขได้ตลอดเวลาโดยถือว่าการออกกำลังกายเป็นโอกาสในการพบปะเพื่อนฝูง
ตรวจระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำ
คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญมากในการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน มันสร้างผนังเซลล์ใช้สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารของเราช่วยในการผลิตสารเคมีที่จำเป็นเช่นวิตามินดีและมีหน้าที่ในการสังเคราะห์ฮอร์โมนบางชนิด อย่างไรก็ตามคอเลสเตอรอลในเลือดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ คอเลสเตอรอลในเลือดมี 2 รูปแบบพื้นฐาน ได้แก่ LDL (คอเลสเตอรอล "ไม่ดี") และ HDL (คอเลสเตอรอล "ดี") ส่วนของคอเลสเตอรอล LDL ถูกรวมเข้ากับผนังของหลอดเลือดแดงได้อย่างง่ายดายเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวาย ส่วนของ HDL ช่วยให้สามารถขนส่งคอเลสเตอรอลจากผนังหลอดเลือดไปยังตับซึ่งจะได้รับการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาอัตราส่วนที่เหมาะสมของเศษส่วนทั้งสองนี้คอเลสเตอรอล LDL ต่ำและ HDL สูง การทดสอบคอเลสเตอรอลเป็นประจำจะทำให้คุณสามารถควบคุมอัตราส่วนเหล่านี้ได้
บอกเลยว่าไม่เครียด
- ความเครียดเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งแวดล้อม สามารถกำหนดได้ว่าเป็นการตอบสนองทางจิตใจอารมณ์หรือทางสรีรวิทยาต่อสิ่งเร้าความท้าทายและภัยคุกคามในชีวิตของเราทั้งที่ทำงานและที่บ้าน เรียนรู้เทคนิคการควบคุมความเครียดง่ายๆและใช้เวลาพักผ่อน ก่อนอื่นให้เลิกใช้สารกระตุ้น (กาแฟที่เข้มข้นชาแอลกอฮอล์บุหรี่)
- อย่าลืมหาเวลารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันทำงาน
- หยุดทำหลายอย่างพร้อมกัน จัดลำดับงานตามลำดับความสำคัญและพยายามวางแผนล่วงหน้าโดยไม่ทิ้งทุกอย่างไว้ที่นาทีสุดท้าย
- เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่ทำงานพิเศษและข้อกำหนด
- ในช่วงเวลาที่เครียดให้ลองหายใจง่ายๆออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหรือนับถึงสิบ เมื่อคุณหายใจเข้าให้ดันท้องออกเพื่อให้กะบังลมลดลงและปอดของคุณสามารถรับอากาศได้มากขึ้น จากนั้นหายใจออกจิตใจนับถึงห้า คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้หลายครั้งต่อวันโดยเปิดหน้าต่างไว้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ผ่อนคลาย แต่ยังได้รับมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสถานการณ์ด้วย
