ความเครียดนั้นจะทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากหรือไม่? ไม่อย่างแน่นอน. คุณต้องเรียนรู้วิธีเอาชนะมัน วิธีคลายเครียดวิธีหนึ่งคือการผ่อนคลาย เป็นวิธีการผ่อนคลายที่ช่วยบรรเทาและช่วยให้คุณหลุดจากความเป็นจริงได้ชั่วขณะ
คุณยังไม่รู้ว่าการพักผ่อนคืออะไร? เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความประหลาดใจ คุณจะสามารถไปยังสถานที่ที่สวยงามที่สุดเท่าที่คุณเคยเห็นมาในชีวิตหรือสวยงามกว่านั้นซึ่งจะกระตุ้นให้จินตนาการของคุณ
การเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อน
ก่อนเริ่มผ่อนคลายให้ปิดโทรศัพท์ปิดประตูและนอนลงบนโซฟาหรือนั่งสบาย ๆ ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง อย่าไขว้แขนหรือขาขณะที่ขวางทาง คลุมตัวเองด้วยผ้าห่มและหลับตา หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งช้าๆ หลังจากหายใจเข้าแต่ละครั้งให้ดูดอากาศไว้สักครู่ จากนั้นเริ่มหายใจตามปกติและ ... จินตนาการถึงสถานที่ที่คุณต้องการไป คุณสามารถเลือกทุ่งหญ้าในฤดูร้อนชายฝั่งของลำธารที่ไหลผ่านก้อนหินป่าไม้ หรือบางทีคุณอาจอยากอยู่ในสวนผลไม้ที่มีต้นแอปเปิ้ลเบ่งบานที่มีกลิ่นหอมและชวนให้มึนเมา? สัมผัสกลิ่นนี้ด้วยตัวคุณเองทั้งร่างกายและจิตใจ เดินช้าๆไปตามแนวต้นไม้หยุดเป็นครั้งคราวและชื่นชมดอกไม้ใบไม้กิ่งไม้ ลองจินตนาการถึงกลิ่นอุ่น ๆ ที่ทำให้มึนเมาแทรกซึมเข้าไปในเท้าของคุณอย่างช้าๆและทั่วถึงจากนั้นทั้งขาสะโพกหลังหน้าท้องหน้าอกแขนคอและศีรษะ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและปล่อยให้พวกมันละลายเป็นกลิ่นหอมนี้ สัมผัสได้ทั้งตัว นำดอกแอปเปิ้ลมาปิดตาดูว่ามีกลีบดอกบอบบางอะไร ดูใบไม้สีเขียวรอบ ๆ จากนั้นวางดอกไม้ไว้ในจินตนาการของคุณและปล่อยให้มันหายไปท่ามกลางคนอื่น ๆ หรือคุณอาจชอบอยู่บนชายหาดบนชายฝั่งทะเลที่อบอุ่น คุณนอนบนทรายร้อนร่างกายของคุณอบอุ่นด้วยแสงแดด ต้นปาล์มส่งเสียงกรอบแกรบและคลื่นซัดสาดเบา ๆ สัมผัสรังสีร้อนนวดร่างกายของคุณ - เริ่มจากเท้าผ่านขาหลังท้องมือไปจนถึงหนังศีรษะ ยิ่งคุณเห็นภาพการนวดนี้อย่างละเอียดมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะผ่อนคลายได้ดีขึ้นและจิตใจของคุณจะได้พักผ่อนจากปัญหาในชีวิตประจำวัน
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Ewa Foley ผู้ฝึกสอนจิตใจและผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ที่มีพนักพิง วางขาของคุณบนพื้นให้แน่น วางมือบนต้นขา ลองนึกภาพว่ากระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นเพิ่มระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลัง วางคางขนานกับพื้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกรามหน้าผากเรียบ ปล่อยไหล่ของคุณปล่อยให้รู้สึกห่างจากหูของคุณ ลองนึกภาพว่าส่วนบนของศีรษะของคุณค่อยๆลอยขึ้นราวกับด้ายขึ้นไปบนฟ้า หลับตาและหายใจให้ยาวขึ้น รู้สึกถึงอากาศที่เติมเต็มร่างกายของคุณอย่างช้าๆ: จมูกหน้าอกปอด กลั้นหายใจและนับถึงห้าจากนั้นหายใจออก ในโยคะเรียกว่าหายใจเต็ม การออกกำลังกายทำให้ร่างกายและจิตใจสงบและสงบลง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน
อ่านเพิ่มเติม: ผ่อนคลายใน 10 นาที: จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? การฝึกความสงบ - 6 แบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูสมดุลภายใน Reflexotherapy - การนวดหน้าเพื่อบำบัดการพักผ่อนช่วยบรรเทาได้มาก
เพลิดเพลินไปกับการพักผ่อน คุณสามารถอยู่ในนั้นได้นานเท่าที่คุณต้องการตราบเท่าที่ร่างกายและจิตใจของคุณต้องการ นอกจากนี้ให้จินตนาการว่าเสียงที่มาจากภายนอกไม่ได้รบกวนคุณ แต่จะทำให้คุณผ่อนคลายได้มากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณสิ้นสุดการพักผ่อนคิดว่าเมื่อคุณออกมาจากสถานะนี้คุณจะสดชื่นผ่อนคลายมีเนื้อหาพร้อมสำหรับการดำเนินการต่อไป แต่นั่นเป็นเรื่องของการพักผ่อนในตอนเช้าหรือระหว่างวัน หลังจากตอนเย็นคุณจะหลับไปอย่างสงบและในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นมีความสุขและเต็มไปด้วยพละกำลัง
สำคัญความเครียดทำอะไรกับเรา
ร่างกายเริ่มทำราวกับว่ามีคนกดปุ่มสัญญาณเตือนบนร่างกาย เตรียมพร้อมอันตราย! อะดรีนาลีนจะหลั่งออกมาซึ่งทำให้ร่างกายทำงานได้เต็มอัตรา ตอนนี้มีเพียงการตัดสินใจอย่างรวดเร็วเท่านั้น: ต่อสู้หรือบิน ร่างกายของเรายังคงตอบสนองในลักษณะเดิมแม้ว่าอันตรายในปัจจุบันจะไม่ค่อยมีนักล่าในขนสัตว์ ภัยคุกคามในปัจจุบันอยู่ที่การทำงานที่มากเกินไปพยายามที่จะตอบสนองความต้องการที่ไม่ชัดเจนของเจ้านายและครอบครัว ด้วยเหตุนี้แทนที่จะต่อสู้หรือวิ่งหนีนั่นคือการทำในสิ่งที่เราเตรียมไว้เราพบกับทุกสิ่งที่นั่งลง ไม่ได้ใช้สารป้องกันที่ร่างกายผลิตขึ้นและความตึงเครียดในร่างกายจะไม่ถูกปลดปล่อยออกมา
ร่างกายที่ผ่อนคลายคือจิตใจที่ผ่อนคลาย
คุณจำได้ไหมว่าจู่ๆก็มีวิธีแก้ปัญหาที่ทรมานคุณมานาน มันเกิดขึ้นเมื่อคุณเลิกคิดถึงเขา ทำไมจู่ๆเราถึงเข้าใจบางสิ่งที่เราไม่เข้าใจมานาน? มันเป็นเรื่องง่าย. สมองรู้วิธีแก้ปัญหามากมาย แต่กลับมีภาระกังวลเกี่ยวกับเรื่องต่างๆในชีวิตประจำวันและไม่มีแรงที่จะค้นหาคำตอบ อย่างไรก็ตามเมื่อเราปลดปล่อยเขาจากความกังวลในปัจจุบันเขาจะกระตุ้นศักยภาพที่อยู่เฉยๆ ร่างกายที่ผ่อนคลายยังเป็นจิตใจที่ผ่อนคลาย
พักผ่อนบ่อยแค่ไหน
Andrzej Wójcikiewiczผู้ฝึกสอนจิตใจ (วิธีของ Jose Silva) กล่าวว่าการพักผ่อนวันละครั้งเป็นสิ่งที่ดีวันละสองครั้งดีมากและสามครั้งต่อวันก็ยอดเยี่ยม! ฟังดูดี แต่คุณจะหาเวลาให้ร่างกายและจิตใจของคุณไปสู่การทำความสะอาดนี้ได้อย่างไร เป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะหาช่วงเวลาเหล่านี้ในตอนเย็นก่อนหลับและตอนเช้าทันทีหลังตื่นนอน หากเป็นเรื่องยากคุณอาจพอใจกับเซสชันหนึ่งในช่วงเวลาใดก็ได้ของวัน เมื่อคุณได้ฝึกฝนและร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการพักผ่อนแล้วคุณสามารถทำแบบย่อส่วนได้เช่นที่ป้ายรถเมล์ขณะรอรถประจำทาง
ก่อนที่คุณจะเข้าสู่การผ่อนคลาย
อาจมีบางครั้งที่คุณฟุ้งซ่านหรืออารมณ์เสียจนไม่สามารถโฟกัสเพื่อผ่อนคลายได้ ไม่ต้องกังวล. มองหาเทปลับในร้านค้าและให้เสียงพากย์นำทางคุณตลอดการพักผ่อน พวกเขาลดความผ่อนคลายลงอย่างสมบูรณ์แบบด้วยดนตรีที่เหมาะสมสงบเสียงนกร้องและเสียงของป่าฝนที่บันทึกเป็นพื้นหลัง ในเวลาต่อมาคุณจะพบว่าเพลงใดเหมาะกับคุณที่สุด และคุณจะเลือกเพลงที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลาในชีวิตของคุณ
ลองทดลองในขณะพักผ่อน
เมื่อในระหว่างการพักผ่อนคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณได้ผ่อนคลายและจิตใจของคุณได้ออกห่างจากชีวิตประจำวันคุณสามารถพยายามช่วยกระบวนการบำบัดได้หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับคุณ ลองนึกภาพ "แสงบำบัด" แล้วนำไปยังจุดที่ป่วยในร่างกายของคุณ รู้สึกว่าแต่ละเซลล์ถูกเปลี่ยนเป็นเซลล์ที่แข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าเซลล์มีความหมายอะไร พวกเขาและสมองของคุณรู้เรื่องนี้
การออกกำลังกายการหายใจ
- การหายใจช่วยให้คุณคลายความเครียดได้ทุกสถานการณ์ นี่คือวาล์วนิรภัยที่มีประสิทธิภาพสูงสุด Pola Rdzanek, MA ด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะกล่าว - จำไว้. ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีบางสิ่งเริ่มทำให้คุณระคายเคืองให้หายใจออกอย่างแรง การหายใจออกนี้จะต้องแรงและดังแนวคิดคือการเอาอากาศออกจากส่วนล่างสุดของปอด ในใจของคุณเริ่มทำซ้ำ: สงบและสงบ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆแล้วปล่อยลมหายใจยาว ๆ ช้าๆโดยให้ปลายด้านที่ได้ยิน (ถ้าเป็นไปได้) วางแขนลง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง คุณจะอุ่นใจทันที ร่างกายจะกลับสู่สมดุล
บทความแนะนำ:
AUTOGENIC TRAINING โดย Schultz หรือการพักผ่อนและผ่อนคลาย "Zdrowie" รายเดือน
