วิธีเลิกบุหรี่ การติดบุหรี่เป็นเรื่องส่วนตัวคุณต้องจัดการด้วยตัวเอง และยากอย่างยิ่ง: มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ เสาที่สูบบุหรี่ต้องการเลิกและมีเพียงหนึ่งในยี่สิบคนที่ประสบความสำเร็จ ทำไม? ส่วนประกอบของยาสูบ - นิโคตินซึ่งมีเสน่ห์พอ ๆ กับแอลกอฮอล์และยา "ยาก" (เฮโรอีนและโคเคน) แต่มีความหมายมากกว่าพวกมัน: ไม่ก่อให้เกิดความมึนเมาใด ๆ ที่มองเห็นได้ ดังนั้นมาดูวิธีเลิกบุหรี่และวิธีเลิกบุหรี่ได้ผล!
วิธีเลิกบุหรี่ ไม่ง่าย. ไม่มีวิธีใดในการเลิกสูบบุหรี่จะไม่มีทางช่วยได้หากคุณไม่ได้รับการกระตุ้น - พลังของนิโคตินเป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้าม เราให้คนไข้แต่ละคนในคลินิกต่อต้านการสูบบุหรี่ทำแบบทดสอบเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้เสร็จสมบูรณ์ - ศาสตราจารย์กล่าว Dorota Góreckaจากภาควิชาโรคปอดสถาบันวัณโรค และมักจะกลายเป็นว่าเขาไม่อยากเลิกเลย จากนั้นฉันถามเขาว่าเขามาทำไมเขาบอกว่า "หมอบอกฉัน" หากใครบางคนต้องการที่จะตอบสนองความคาดหวังของครอบครัวหรือแพทย์ แต่ไม่มีความมั่นใจในตัวเองลึก ๆ ก็ยังมีหนทางอีกยาวไกล
วิธีเลิกบุหรี่: แรงจูงใจที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญ
คุณสนุกกับอารมณ์ขันตะแลงแกงของสโลแกนต่อต้าน "ไม่สูบบุหรี่คุณจะตายเพื่อสุขภาพ" หรือไม่? หรือคุณพูดว่า "ฉันสูบบุหรี่ฉันมีความสุขในชีวิตเล็กน้อย"? โอ้ฉันขอโทษ. ยังไม่ถึงเวลาสำหรับคุณ บางคนก็ชอบเสพติด คนอื่น ๆ รู้ดีว่าการเลิกกับเขาน่าจะได้รับคำแนะนำจากหลายสาเหตุ แต่นั่นยังไม่เพียงพอ คุณต้องหาเหตุผลของคุณ มีประโยชน์ต่อสุขภาพประหยัดและสวยงาม - ในแบบของคุณเอง ดูง่ายๆว่ามีใครพร้อมจริงๆ แค่ถามคำถามง่ายๆกับเขาว่าเมื่อไหร่? - ถ้าเขาตอบว่าในอนาคตหมายความว่าเขากำลังพิจารณาถึงความเป็นไปได้ดังกล่าว (เราเรียกว่าช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรอง) - ศ. Górecka คนที่บอกว่าอยากเลิกบุหรี่ภายในเดือนหน้าก็พร้อมที่จะลงมือทำแล้ว และจะดีที่สุดเมื่อมีวันที่เฉพาะเจาะจงเช่นวันจันทร์หรือปีใหม่วันเกิดวันชื่อหรือวันสำคัญอื่น ๆ จากนั้นก็อยู่ที่ขั้นตอนการดำเนินการ คุณสามารถคาดหวังว่าจะเลิกสูบบุหรี่อย่างน้อยในวันนั้น ไม่สำคัญว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง ส่วนใหญ่การเสพติดจะกลับมาหลังจากครั้งแรก - เป็นเรื่องปกติ - เน้นศ. Górecka - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายิ่งมีคนพยายามมากเท่าไหร่โอกาสก็ยิ่งดีขึ้น ในที่สุดเขาก็จะ
อ่านเพิ่มเติม: บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ - เป็นอันตรายหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม: คุณรู้หรือไม่ว่าการสูบบุหรี่มีค่าใช้จ่ายเท่าไร? เราได้คำนวณค่าใช้จ่ายของการเสพติดต้องการเลิกบุหรี่หรือไม่? ทำแบบทดสอบแรงจูงใจแบบทดสอบการเสพติดFagerströmวิธีเลิกบุหรี่: การควบคุมตนเอง
วิธีการเลิกบุหรี่ จดบุหรี่แต่ละมวนที่คุณสูบรวมถึงเวลาความรู้สึกและกิจกรรมที่มาพร้อมกับบุหรี่ (เช่นการดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์) สังเกต: จำนวนบุหรี่ที่คุณสูบในช่วงเวลาใดของวันในสถานที่และสถานการณ์ด้วยเหตุผลอะไรและบุหรี่แต่ละชนิดให้อะไรแก่คุณ การวิเคราะห์ดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าเรามักจะสว่างขึ้นเป็นประจำเพราะเรามีพัสดุอยู่ในมือหรือเป็นเพราะงานพิธีที่เราคุ้นเคย นิสัยสามารถเปลี่ยนแปลงได้
วิธีเลิกบุหรี่: มองหาพันธมิตร
บทบาทของคนที่คุณรักนั้นล้ำค่า! พวกเขาจะกระตุ้นให้คุณตัดสินใจพวกเขาจะเสริมสร้างและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ พวกเขาสามารถทำกิจกรรมทางกายบางอย่างกับเราที่หันเหความสนใจจากการสูบบุหรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะเป็นการดีที่สุดหากผู้สูบบุหรี่ทุกคนในครอบครัว - ทั้งภรรยาสามีและลูกเลิกด้วยกัน จากนั้นแนวรับมีความแข็งแรงมาก อิทธิพลของเพื่อนทำงานในทำนองเดียวกัน นั่นคือเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ทำจิตบำบัดแบบกลุ่ม มีปฏิสัมพันธ์ที่รุนแรงระหว่างคนหลายคนที่ต่อสู้กับการเสพติด พวกเขามักจะแลกเปลี่ยนโทรศัพท์และเป็นเพื่อนกัน มันสำคัญมากในการต่อสู้ที่พวกเขากำลังต่อสู้ ข้อควรจำ: การเลิกสูบบุหรี่ในกลุ่ม (ญาติเพื่อน) ง่ายกว่าการอยู่คนเดียว ดังนั้นขอให้คนที่คุณรักเลิกสูบบุหรี่กับคุณ ให้คำมั่นสัญญากับครอบครัวของคุณ พนันกับใครสักคนว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่ตามวันที่กำหนด พยายามทำร่วมกับคนอื่น ๆ เช่นวันที่ 31 พฤษภาคมวันงดสูบบุหรี่โลกหรือในเดือนพฤศจิกายนวันเลิกบุหรี่โลก
อ่านเพิ่มเติม: การทำความสะอาดปอดหลังเลิกสูบบุหรี่ - การควบคุมอาหารและการหายใจ
เลิกบุหรี่ครั้งแล้วครั้งเล่าทำอย่างไร? ลองใช้วิธีเหล่านี้:
สำคัญอาการที่เรียกว่ากลุ่มอาการถอนจะรุนแรงที่สุดในสัปดาห์แรกหลังจากเราหยุดสูบบุหรี่ จากนั้นสารทดแทนนิโคตินที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะช่วย: การเคี้ยวหมากฝรั่งแท็บเล็ตเครื่องช่วยหายใจแผ่นแปะ นอกจากนี้ยังมียาต้านอาการซึมเศร้าตามใบสั่งแพทย์ที่ไม่มีนิโคติน มีประสิทธิภาพ แต่มีราคาแพง มาตรการทางเภสัชวิทยาไม่จำเป็นสำหรับทุกคน เมื่อเวลาผ่านไปการสนับสนุนทางจิตใจมีความสำคัญมากขึ้นในการทำกายภาพบำบัด โอกาสของผู้ที่มาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า คุณสามารถติดต่อแพทย์ปฐมภูมิสถานที่ที่จ้างนักบำบัดหรือขอความช่วยเหลือผ่านสายด่วนของสมาคมต่อต้านการสูบบุหรี่
วิธีเลิกบุหรี่: โรคที่เกิดจากการสูบบุหรี่
วิธีเลิกบุหรี่ อีกวิธีหนึ่งในการเลิกบุหรี่คือการ 'ทำให้ตกใจ' ตัวเองด้วยผลที่อาจเกิดขึ้น เมื่ออยู่บนซองบุหรี่แล้วเราจะเห็นสิ่งที่อาจรอเราอยู่หากเราไม่เลิกสูบบุหรี่ น่าเสียดายที่มีหลายโรคที่อาจได้รับผลกระทบจากการสูบบุหรี่และเราเรียกว่าโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ แน่นอนว่ารูปลักษณ์ของพวกเขาเกิดจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นกัน แต่การสูบบุหรี่ทำให้พวกเขาชื่นชอบ
โรคที่เกี่ยวข้องกับยาสูบ ได้แก่ ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายโรคหัวใจขาดเลือดหลอดเลือดโป่งพองโรคหอบหืดหลอดลมวัณโรคโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังโรคกรดไหลย้อนลำไส้เล็กส่วนต้นและแผลในกระเพาะอาหารโรค Crohn โรคหลอดเลือดสมอง , โรคกระดูกพรุน, ต้อกระจก, วัยหมดประจำเดือนเร่ง, ผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย
วิธีเลิกบุหรี่: อย่าทำให้ญาติสนิทของคุณสูบบุหรี่เฉยๆ
หากคุณยังไม่มั่นใจในประสิทธิภาพของวิธีการสูบบุหรี่เหล่านี้ให้นึกถึงผู้ที่สูบบุหรี่แบบเฉยๆและความเป็นอยู่ที่ดีของคนที่คุณรักที่สูบบุหรี่ร่วมกับคุณ เมื่อคุณถือบุหรี่ไว้ในมือหรือวางไว้กับที่เขี่ยบุหรี่สิ่งที่เรียกว่า ควันบุหรี่ข้างนอกซึ่งเป็นอันตรายมากกว่าควันที่ผู้สูบสูดดมเข้าไป! มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? ตามข้อมูลที่นำเสนอโดย Primary Cancer Prevention1 อุณหภูมิการเผาไหม้ในสถานการณ์นี้จะต่ำกว่าในช่วงเวลาของการ "พ่น" บุหรี่ซึ่งหมายความว่าควันที่สูดดมโดยผู้สูบบุหรี่แบบพาสซีฟมีนิโคตินมากกว่า 4 เท่าและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากกว่าในกรณีนี้ถึง 25 เท่า สูดดมโดยผู้สูบบุหรี่ ดังนั้นผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ก็เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับยาสูบได้เช่นกัน
อ่านเพิ่มเติม: การสูบบุหรี่ขณะตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ
คุ้มค่าที่จะรู้วิธีเลิกบุหรี่ - ขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน?
ผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่และขอความช่วยเหลือสามารถสมัครได้โดยโทรไปที่ศูนย์ช่วยเหลือทางโทรศัพท์สำหรับผู้สูบบุหรี่: 801 108 108 คลินิกเปิดให้บริการตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ตั้งแต่ 11-19.
ทำไมฉันจึงควรเลิกบุหรี่?
ควันบุหรี่มีสารเคมี 7,000 ชนิดซึ่งเกือบทั้งหมดเป็นพิษและ 70 ชนิดเป็นสารก่อมะเร็ง การสูบบุหรี่ทำให้ชีวิตของคนสั้นลงและทำให้เกิดมะเร็งถึง 15 แห่ง สุขภาพของเราดีขึ้นเมื่อเราเลิกสูบบุหรี่ในแต่ละปีและมีช่วงเวลาที่ดีที่จะทำเช่นนั้นเสมอ ค้นหาสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่และเรื่องราวของ Mr.Irenaeus ผู้ซึ่งหยุดสูบบุหรี่หลังจาก 34 ปีและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง
ที่มา: x-news portal
แหล่งที่มา:
1. เข้าถึงข้อมูลบนเว็บไซต์: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
บทความแนะนำ:
ผลกระทบของการสูบบุหรี่ - ผู้สูบบุหรี่เชื่อในตำนานอะไร? "Zdrowie" รายเดือน
