การขาดการนอนหลับอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ การขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคร้ายแรงหลายชนิดรวมถึงโรคเบาหวานโรคมะเร็งและความเจ็บป่วยทางจิต นอกจากนี้การนอนไม่พออาจทำให้แรงขับทางเพศปัญหาความจำและสมาธิลดลงรวมถึงความหงุดหงิดและความกังวลใจ ตรวจสอบว่าการอดนอนอาจมีผลกระทบอะไรอีกบ้าง
ผลของการอดนอนไม่เพียง แต่ดวงตาแดงก่ำรอยคล้ำใต้ตาและความรู้สึกเหนื่อยล้า
การอดนอนเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ ได้แก่ :
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวาน
- ภาวะซึมเศร้า
- แม้แต่เนื้องอก
ในขณะเดียวกันทุก ๆ วินาที Pole บ่นเรื่องการนอนไม่พอ
อย่างไรก็ตามคุณต้องนอนเท่าไหร่จึงจะนอนหลับได้เพียงพอ?
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้กำหนดช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ พวกเขาให้เหตุผลว่าผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ปีควรนอนไม่เกิน 9 ชั่วโมง
อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีการนอนหลับ 7 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุด เด็กต้องการการนอนหลับมากที่สุด
ตามที่นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาเด็กอายุ 6-9 ปีต้องการการนอนหลับมากถึง 11 ชั่วโมงต่อวันและวัยรุ่น - 8 ถึง 10 ชั่วโมง
อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง - นานกว่าหนึ่งเดือน - ควรได้รับการรักษา มิฉะนั้นอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ
สารบัญ:
- ผลกระทบของการอดนอน - น้ำหนักเกินและโรคอ้วน
- บัญญัติ 10 ประการของการนอนหลับที่ดี - ตรวจสอบ!
- ผลกระทบจากการอดนอน - เบาหวาน
- ผลกระทบจากการอดนอน - โรคหัวใจ
- การสูญเสียการนอนหลับและโรคมะเร็ง
- ผลกระทบของการอดนอน - ภาวะซึมเศร้า
- ผลของการอดนอน - ความใคร่ลดลง
ผลกระทบของการอดนอน - น้ำหนักเกินและโรคอ้วน
การขาดการนอนหลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยในเมือง Uppsala (สวีเดน) ให้เหตุผลใน American Journal of Clinical Nutrition ว่าการนอนไม่พออาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและทำให้กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ช้าลงและการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
14 คนเข้าร่วมในการทดลองของนักวิทยาศาสตร์ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม คนหนึ่งไม่ได้นอนเลยอีกคนนอนน้อยลงและคนที่สามนอนหลับสนิท พบว่าแม้แต่การนอนไม่หลับเพียงคืนเดียวก็ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง 5 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์¹
การขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนด้วยอีกเหตุผลหนึ่งเช่นเพิ่มความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูงมีแนวโน้มที่จะกินอาหารในปริมาณที่มากขึ้น
นักวิจัยจาก Mayo Clinic ได้ข้อสรุปดังกล่าวหลังจากทำการทดลองกับชายหนุ่มและหญิงสาวที่มีสุขภาพแข็งแรง 17 คน บางคนนอนหลับได้ตามปกติและส่วนที่เหลือมีการนอนหลับลดลง 1/3
พบว่าคนที่นอนน้อยกว่ากลุ่มควบคุมบริโภคแคลอรี่เฉลี่ย 549 แคลอรี่ในแต่ละวัน
การนอนหลับที่สั้นลงมีส่วนทำให้ระดับเลปตินลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในเนื้อเยื่อไขมันที่ช่วยลดความอยากอาหารและยังเพิ่มระดับเกรลินซึ่งช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร
บัญญัติ 10 ประการของการนอนหลับที่ดี - ตรวจสอบ!
ผลกระทบจากการอดนอน - เบาหวาน
การขาดการนอนหลับอาจทำให้อาการกำเริบของโรคเบาหวานประเภท 2 นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าว
ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 40 รายเข้าร่วมการทดลอง 6 วันซึ่งผลการวิจัยได้ตีพิมพ์ใน "Diabetes Care"
ปรากฎว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีอาการนอนไม่หลับมี 23 เปอร์เซ็นต์ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นในตอนเช้าและ 48 เปอร์เซ็นต์ ระดับอินซูลินที่สูงขึ้น
ซึ่งหมายความว่าผู้ป่วยมีความต้านทานต่ออินซูลินของเนื้อเยื่อมากขึ้น (มากถึง 82%) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะควบคุมโรค
ความต้านทานต่ออินซูลินจากการอดนอนยังสามารถเกิดขึ้นได้ในคนที่มีสุขภาพดีและสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2
ผลกระทบจากการอดนอน - โรคหัวใจ
การขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่โรคหัวใจหลายชนิดรวมถึง ความดันโลหิตสูง
การศึกษายืนยันวิทยานิพนธ์นี้ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จาก Harvard Medical School ซึ่งใช้เวลา 3 ปีและมีผู้ชาย 784 คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีซึ่งไม่ได้ดิ้นรนกับความดันโลหิตสูงเกินไปในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา
ในระหว่างการทดลองนักวิจัยมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับสนิทเนื่องจากเป็นช่วงของการนอนหลับความดันโลหิตจะลดลงอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและร่างกายจะสร้างพลังงานสำรองขึ้นมาใหม่
ปรากฎว่าสุภาพบุรุษที่หลับสนิทสั้นที่สุดมีมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ มีแนวโน้มที่จะเกิดความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้ที่นอนหลับลึกเป็นเวลานาน
เป็นที่น่ารู้ว่าการเพิ่มความดันโลหิตจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
การสูญเสียการนอนหลับและโรคมะเร็ง
การขาดการนอนหลับจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ข้อสรุปดังที่คุณสามารถอ่านได้ในนิตยสาร "มะเร็ง"
พวกเขาวิเคราะห์ผลของการส่องกล้องลำไส้ในคน 1,240 คนและคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา ในจำนวน 338 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ปรากฎว่าผู้ป่วยเหล่านี้นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน
นักวิจัยคำนวณว่าความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งนี้ในคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนคือ 50% ²ซึ่งเหมือนกับการมีญาติระดับแรกที่เป็นโรค
การนอนหลับไม่เพียงพอยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากนักวิจัยในหน้า "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention"
การศึกษาของพวกเขาเกี่ยวข้องกับผู้ชาย 2,102 คน 1,347 คนที่มีอาการนอนไม่หลับหรือไม่ได้นอนเลย หลังจากผ่านไป 5 ปีในจำนวนนี้ 135 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก (รวม 26 รูปแบบที่ลุกลาม) ²
การอดนอนยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมและรังไข่
การพัฒนาของพวกเขาอาจเกิดจากการขาดฮอร์โมนเมลาโทนิม (ฮอร์โมนที่ผลิตระหว่างการนอนหลับ) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรบกวนในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งอาจนำไปสู่การก่อตัวของมะเร็งเหล่านี้
ผลของการอดนอน - ความใคร่ลดลง
คนง่วงนอนมีฮอร์โมนเพศชายน้อย - นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยชิคาโกโต้แย้งใน Journal of American Medical Association สำหรับแรงขับทางเพศของคุณ
พวกเขาศึกษานักเรียนที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุเฉลี่ย 24 ปีจำนวน 10 คนซึ่งนอนหลับ 10 ชั่วโมงเป็นเวลา 3 คืนและเพียง 5 ชั่วโมงใน 8 คืนถัดไป
ปรากฎว่าหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอหนึ่งสัปดาห์นักเรียนมี 10-15 เปอร์เซ็นต์ ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าเมื่อนอนนานขึ้น
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การรู้ว่าฮอร์โมนเพศชายไม่เพียง แต่มีส่วนรับผิดชอบต่อแรงขับทางเพศเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มมวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความหนาแน่นของเนื้อเยื่อกระดูกและความสามารถในการมีสมาธิ
ผลกระทบของการอดนอน - ภาวะซึมเศร้า
การขาดการนอนหลับอาจทำให้ปวดหัวหงุดหงิดฟุ้งซ่านและปัญหาเกี่ยวกับความจำ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์และมหาวิทยาลัยทัฟส์ได้แสดงให้เห็นว่าการอดนอนทำให้ระดับอะดีโนซีนในสมองสูงขึ้นซึ่งเป็นแหล่งที่มาที่แท้จริงของการขาดดุลทางปัญญาจำนวนมากเช่นปัญหาในการจดจ่อหรือความจำ
การอดนอนอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตเช่นโรคประสาทความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
อย่างไรก็ตามดังที่ Mark Mahowald ผู้อำนวยการ Minnesota Regional Sleep Disorders Center ใน Hennepin County (สหรัฐอเมริกา) ชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้ามักเป็นเรื่องยากมากที่จะทราบว่าสิ่งใดมาก่อน³
การขาดการนอนหลับอาจทำให้อารมณ์แย่ลงและในทางกลับกันความผิดปกติของอารมณ์อาจส่งผลให้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับถูกรบกวน - ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม
แหล่งที่มา:
- Allen N. , การขาดการนอนหลับอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น - การศึกษา, Reuters Health, , การเข้าถึงออนไลน์
- นักวิจัยกำลังศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและมะเร็งศูนย์บำบัดมะเร็งแห่งอเมริกา
- Mann D. คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือแค่ง่วงนอน? WebMd, , การเข้าถึงออนไลน์
- การอดนอนอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้จริงหรือ? , เข้าถึงออนไลน์
- การนอนหลับไม่ดีทำให้ระดับอินซูลินในผู้ป่วยเบาหวานเพิ่มขึ้นจากการศึกษา, , การเข้าถึงออนไลน์
อ่านบทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
