ข้อต่อ: สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้พอดี

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร - นั่งหาวทำงานที่คอมพิวเตอร์ข้อต่อของคุณกำลังทำงาน เมื่อพวกเขาแข็งแรงคุณก็อย่าไปสนใจพวกเขา หากเจ็บป่วยก็มีอาการปวด ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรครูมาติกบ่อยขึ้น เรียนรู้วิธีดูแลข้อต่อของคุณเพื่อไม่ให้คุณผิดหวัง

ระบบโครงร่างของเราประกอบด้วยกระดูก 206 ชิ้นที่เชื่อมต่อกันด้วยข้อต่อประเภทต่างๆ บางตัวมีขนาดเล็กเช่นข้อต่อนิ้วเท้าส่วนอื่น ๆ มีขนาดใหญ่เช่นข้อไหล่หรือข้อเข่า
ส่วนปลายของกระดูกที่ประกอบเป็นข้อต่อถูกหุ้มด้วยกระดูกอ่อนที่เรียบสนิท ช่วยให้กระดูกเลื่อนเข้าหากันโดยมีแรงเสียดทานเพียงเล็กน้อยซึ่งช่วยปกป้องข้อต่อจากความเสียหาย
จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เชื่อกันว่าการขัดสีของกระดูกอ่อนบริเวณข้อเป็นกระบวนการชราตามธรรมชาติ วันนี้เป็นที่รู้กันว่ามันเป็นที่ชื่นชอบของคนอื่น ๆ โครงสร้างที่ผิดปกติของข้อต่อ (เช่นข้อต่อสะโพกผิดปกติ) ความบกพร่องทางพันธุกรรมการบาดเจ็บความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตโรคเบาหวาน
การขัดถูของกระดูกอ่อนผิวข้อทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม การพัฒนาของมันถูกเร่งโดยโรคอ้วนเช่นเดียวกับกิจกรรมที่ทำซ้ำบ่อยๆที่ทำให้ข้อต่อมากเกินไป การยกของหนักอาจจะไม่ถูกต้อง - ฝึกกีฬาบางประเภท (เช่นเทนนิส) นั่งหลังค่อม

อ่านเพิ่มเติม: ข้อบกพร่องของท่าทาง (scoliosis, lordosis, kyphosis) - จะป้องกันได้อย่างไร? อาหารสำหรับข้อต่อจะช่วยในการอักเสบและปวดข้ออาหารสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA)

ทำไมผู้หญิงถึงเป็นโรครูมาติกบ่อยขึ้น

ชาวโปแลนด์กว่า 7 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรครูมาติกหลายประเภทรวมถึงความเสื่อมของข้อต่อ ผู้หญิงป่วยบ่อยขึ้นสามเท่า
สาเหตุของสถิติที่เสียเปรียบสำหรับเพศที่ยุติธรรมนี้คือการที่ผู้หญิงเครียดข้อต่อมากกว่าผู้ชายพวกเธอถือถุงช้อปปิ้งที่หนักหน่วงทำกิจกรรมในบ้านหลายพันอย่าง สภาพของข้อต่อก็แย่ลงเช่นกันจากการตั้งครรภ์และการดูแลเด็กแต่ละครั้งซึ่งต้องก้มตัวลงอย่างต่อเนื่องและอุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนของเรา
นอกจากนี้ผู้หญิงมักจะเพิกเฉยต่อความเจ็บป่วยเล็กน้อยและบรรเทาความเจ็บปวดด้วยขี้ผึ้งหรือยาเม็ด สิ่งนี้ไม่ได้กำจัดการโอเวอร์โหลดของข้อต่อและการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ข้อต่อได้รับการปกป้องโดยแคปซูลร่วม เธอเป็นคนที่พันมันอย่างแน่นหนาสร้างพังผืดเส้นใยที่แข็งแรงหลอดเลือดและภายใน แคปซูลร่วมทำจากสองชั้น ด้านนอกประกอบด้วยเส้นใยซึ่งบางส่วนเป็นเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูก ชั้นในของแคปซูลร่วมเป็นสิ่งที่เรียกว่า น้ำไขข้อ - เยื่อหุ้มหลอดเลือดที่สร้างน้ำไขข้อซึ่งเป็นของเหลวข้นที่ช่วยในการ "ร่อน" และทำให้การเคลื่อนไหวของกระดูกไม่เจ็บปวด

จากการสูญเสียกระดูกอ่อนข้อไปจนถึงการสูญเสียความมั่นคง

โรคนี้มักมีผลต่อหัวเข่าสะโพกมือเท้ารวมถึงกระดูกสันหลังส่วนคอและเอว ประการแรกกระดูกอ่อนที่ปกคลุมพื้นผิวของกระดูกที่ประกอบขึ้นเป็นข้อต่อจะขรุขระไม่สม่ำเสมอ หลังจากผ่านไปหลายปีมันอาจจะหายไปอย่างสมบูรณ์จากนั้นกระดูกที่ลอกออกจากโล่จะถูเข้าหากัน ชั้น subcartilage หนาขึ้นและมีซีสต์จำนวนมาก (โพรงที่เต็มไปด้วยเนื้อเยื่อเมือก) ก่อตัวขึ้น
สิ่งนี้จะเปลี่ยนรูปร่างของข้อต่อและอาจนำไปสู่ตัวอย่างเช่นการสั้นลงของขาหรือการผิดรูปของนิ้ว บ่อกำลังสูญเสียความเสถียร ที่บริเวณพรมแดนเดิมระหว่างกระดูกและกระดูกอ่อนข้อกระดูกจะเติบโต - ผลพลอยได้ที่ไม่เพียง แต่บิดเบือนข้อต่อเท่านั้น แต่ยัง จำกัด การเคลื่อนไหวและทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังอาจมีอาการซินโนวิติสการหดตัวของเอ็นข้อต่อแคปซูลและกล้ามเนื้อ
มันมาพร้อมกับความเจ็บปวด - เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและน่าเบื่อ - ซึ่งจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อข้อต่อถูกโหลดหลังจากเดินหรือยืนเป็นเวลานาน ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักบ่นว่ามีอาการตึงของข้อต่อโดยเฉพาะในตอนเช้าและหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน พวกเขาใช้เวลานานในการเริ่มต้น เมื่อเงื่อนไขเป็นขั้นสูงข้อต่ออาจ 'เสียงแตก'
ความเสื่อมในข้อต่อของมือมีลักษณะเฉพาะมาก ข้อต่อระหว่างหน้าเล็บส่วนปลายมักได้รับผลกระทบ พวกเขาเจ็บปวดหนาขึ้นและบิดเบี้ยว ข้อต่อระหว่างเฟสใกล้เคียงมักจะหนาและเจ็บปวดน้อยกว่า (พบ
ตรงกลางนิ้วของคุณ)

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว

ในขณะเดียวกันข้อต่อมีความจำเป็นเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ข้อต่อมีประสิทธิภาพและยืดหยุ่นเป็นเวลาหลายปี มันทำอะไรได้ดี?
»การเคลื่อนไหว - การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อรักษาความคล่องตัวของข้อต่อและป้องกันความแข็ง ไม่จำเป็นต้องฝึกกีฬา (ไม่ต้องเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ) ยิมนาสติกทุกวันก็เพียงพอแล้วเพราะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลัง กีฬาที่เหมาะคือว่ายน้ำและยิมนาสติกในน้ำเพราะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อทุกส่วน
»แม้แต่ของหนัก - การซื้อของหนักต้องแบ่งออกเป็นสองอวนเพื่อให้แต่ละมือมีน้ำหนักมากหรือน้อยเท่ากัน สิ่งนี้ช่วยปกป้องข้อต่อไหล่ข้อมือและหัวเข่า ของหนักเช่นเฟอร์นิเจอร์จะเคลื่อนย้ายได้ดีกว่าการยก และถ้าคุณต้องหยิบของหนักจากพื้นให้หมอบลง (อย่างอหลัง!) แล้วลุกขึ้นโดยเหยียดขาตรงหัวเข่า
»รองเท้าที่ใส่สบาย - สำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวันรองเท้าที่ดีที่สุดคือรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนาและยืดหยุ่นซึ่งดูดซับแรงกระแทกที่เกิดจากการเดินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนนั่นคืออาหารที่ทำจากปลาสัตว์ปีกผักผลไม้และน้ำมันมะกอกการใช้เป็นประจำช่วยเพิ่มความคล่องตัวลดอาการปวดและป้องกันข้อต่อแข็ง แนะนำให้ใช้ปลาที่มีไขมัน: ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาแฮร์ริ่งปลาทูน่า - ชนิดที่มีไอโอดีนโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก ในบรรดาผลไม้ลูกเกดดำควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ประกอบด้วยวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยให้เส้นเอ็นมีความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังมีคุณค่า ได้แก่ น้ำมันลินสีดน้ำมันมะกอกและวอลนัทการรวมกันของกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินอีที่มีอยู่ช่วยป้องกันการอักเสบของข้อต่อ
»เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะกับความสูงและการทำงานของคุณ - ยิ่งคุณต้องออกแรงน้อยลงในการลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือเตียงก็ยิ่งเตรียมอาหารได้ตรงมากเท่าไหร่ข้อต่อของคุณก็จะลดน้อยลงเท่านั้นเช่น กระดูกสันหลังและไหล่
»หุ่นดี - แต่ละกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องรับน้ำหนักข้อต่อทำให้เอ็นอ่อนแอลงและมีส่วนทำให้กระดูกอ่อนข้อต่อสึกหรอเร็วขึ้น
»ความไม่ซื่อสัตย์ทางเพศ - เนื่องจากการมีเพศสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการอาจจบลงด้วยการติดเชื้อหนองในเทียมจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อข้อต่อ Chlamydia สร้างระบบภูมิคุ้มกันใหม่เพื่อให้ร่างกายเริ่มสลายการเชื่อมต่อของกระดูก
»การพักผ่อนทุกวัน - ความเครียดส่งเสริมความตึงเครียดและการรับน้ำหนักมากเกินไปของกล้ามเนื้อทำให้ข้อต่อมีเสถียรภาพ ปัญหาทางอารมณ์ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพ: สะท้อนความตึงเครียดและการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวเป็นเวลานานมันจะไปบีบรัดหลอดเลือดของตัวเองจึงทำให้ขาดออกซิเจน อันเป็นผลมาจากการขาดออกซิเจนความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและความเจ็บปวดก็แย่ลง นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะคลายความตึงเครียดและดูแลจิตใจให้สบาย

ออกกำลังกายที่เท้าของคุณ

ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเพื่อปรับปรุงเท้า การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือหยิบผ้าเช็ดหน้าผืนเล็กหรือถุงใส่โจ๊กหรือถั่วแห้งด้วยนิ้วมือ การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการยืดนิ้วเท้าของคุณ - เมื่อดึงมันเข้าหาพื้นแล้วงอขึ้น ข้อต่อข้อเท้าจะคลายวงกลมที่บิดด้วยเท้าไปมา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ได้ในเวลาว่าง สิ่งสำคัญคือต้องทำเป็นประจำ นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าสำหรับข้อต่อของเท้ายิมนาสติกที่เป็นระบบนั้นดีกว่าการนวด