ดูแลหัวใจของคุณ: เปลี่ยนอาหารของคุณและลุกขึ้นจากโซฟา

การปรับเปลี่ยนนิสัยมักจะเพียงพอสำหรับการดูแลหัวใจ จำไว้ว่าหัวใจชอบออกกำลังกายอาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่เครียดพักผ่อนน้อยและกรดอะซิติลซาลิไซลิก

ความพยายามทางกายภาพ

การฝึกอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่หนักเกินไปจะทำให้เครือข่ายของหลอดเลือดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและขยายหน้าตัด ซึ่งจะช่วยให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนเข้าถึงหัวใจได้มากขึ้น การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และน้ำตาลลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญและลดความดันโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงทุกเช้า ไม่จำเป็นต้องเป็นการฝึกอบรมเชิงแข่งขันสิ่งสำคัญคือต้องตรงกับประสิทธิภาพของคุณ หากคุณเพิ่งนั่งอยู่บนโซฟาการเดินและวิ่งเหยาะๆก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้น เมื่อคุณฟิตแล้วให้เลือกปรึกษาแพทย์ - กิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นขึ้นเช่นว่ายน้ำพายเรือขี่จักรยานโรลเลอร์เบลดสเก็ตน้ำแข็งแบดมินตันหรือเทนนิส อย่ามองหาข้อแก้ตัวว่าไม่มีสระว่ายน้ำในเมืองของคุณ คุณสามารถใช้การจราจรจำนวนมากขึ้นบันไดหรือเดินไปที่ทำงาน

อาหารที่ชาญฉลาด

ทะเลเมดิเตอร์เรเนียนที่เราเรียกกันทั่วไปว่าดีที่สุดสำหรับหัวใจ มีเนื้อแดงเล็กน้อยและอาหารที่ผ่านกระบวนการสูง แต่มีปลาและผักสดจำนวนมาก เป็นผลให้ความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดลดลงช่วยลดความดันโลหิตและแนวโน้มที่เซลล์เม็ดเลือดจะเกาะติดกันนั่นคือก่อตัวเป็นก้อนอันตราย ยิ่งไปกว่านั้นน้ำมันปลายังช่วยลดการรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจ ดังนั้นทานอาหารเบา ๆ 3–5 มื้อต่อวัน รวมผักและผลไม้ส่วนใหญ่ไว้ด้วยกัน บริโภคน้ำมันมะกอกวันละ 2 ช้อนโต๊ะ (เช่นสำหรับสลัดสลัดและสำหรับจิ้มขนมปัง) มีปลาและสัตว์ปีกอยู่ในจาน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรใช้เนื้อแดง (รวมทั้งเนื้อเย็น) เป็นรสชาติและไม่ใช้เป็นพื้นฐานของมื้ออาหาร แทนที่ม้วนขนมปังข้าวสาลีและมันฝรั่งด้วยขนมปังธัญพืชพาสต้าข้าวและกรูทหยาบ ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำนมคีเฟอร์และบัตเตอร์มิลค์ทุกวัน และมักจะไปหาชีสที่บางกว่า

หลีกเลี่ยงการติดเชื้อ

การติดเชื้อและในความเป็นจริงแล้วไข้สูงและภาวะขาดน้ำที่มาพร้อมกับหัวใจอาจเป็นภาระหนักต่อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมด ภาวะแทรกซ้อนจากไข้หวัดอาจทำให้หัวใจล้มเหลว โรคติดเชื้อมีผลต่อหัวใจและการไหลเวียนโลหิตมากที่สุดหากบุคคลนั้นไม่ได้อยู่บนเตียง

นอนหลับและพักผ่อน

หัวใจต้องการการพักผ่อน ไม่เพียง แต่เราให้บริการเขาในเวลากลางคืนเท่านั้น แต่ยังมีอีกต่อไปด้วย สิ่งนี้ได้รับความนิยมจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศการรับประทานอาหารและการใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นในการเคลื่อนไหว หากคุณเชื่อว่าไม่มีคนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ส่วนที่เหลือจะเป็นเรื่องง่าย นอกจากนี้อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ - ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู สองสัปดาห์ต่อเดือนควรทุ่มเทให้กับงานอดิเรกหรือการพักผ่อนอย่างจริงจัง อย่าเสียเวลาไปกับการปรับปรุงอพาร์ตเมนต์ หัวใจจะขอบคุณถ้าคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ปีละสองครั้ง

ไวน์แดง

ประกอบด้วยสิ่งที่เรียกว่า โพลีฟีนอลซึ่งเป็น antiatherogenic และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) เล็กน้อย เครื่องดื่มนี้มีผลดีต่อหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดตราบใดที่เราไม่หักโหม แอลกอฮอล์ในปริมาณที่สูงขึ้น (โดยไม่คำนึงถึงความแรงของแอลกอฮอล์) อาจทำให้หัวใจล้มเหลวได้ คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถซื้อไวน์แดงได้วันละแก้ว แอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดขยายกว้างขึ้น แต่เฉพาะ ... คนที่มีสุขภาพดี ผู้ที่มีคราบจุลินทรีย์ที่รกจะไม่ได้รับความยืดหยุ่นพวกมันจะไม่คลายตัวหรือหดตัวดีขึ้น

การสนับสนุนจากร้านขายยา

ASA - acetylsalicylic acid - เป็นส่วนประกอบของยา (เช่น Aspirin, Acard, Polocard) ที่ใช้ในการป้องกันโรคหรือบำบัดรักษาในโรคหัวใจบางชนิด โดยปกติแนะนำให้ทาน ASA 75 มก. ทุกวัน แต่ควรกำหนดขนาดยาจริงกับแพทย์ของคุณ การใช้ ASA อย่างเป็นระบบเป็นเวลาหนึ่งปี 30 เปอร์เซ็นต์ ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายอีกครั้งและ จำกัด การเปลี่ยนแปลงของ atherosclerotic

"Zdrowie" รายเดือนอ่านเพิ่มเติม: อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: กฎผลิตภัณฑ์ที่ระบุเมนู ECG - ข้อดีข้อเสียของการทดสอบหัวใจนี้คุณควรไปพบแพทย์โรคหัวใจหรือไม่?