ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายนี้คุณจะได้รับความผ่อนคลายและความสงบอย่างรวดเร็ว มันรวมองค์ประกอบของการทำสมาธิและการสร้างภาพ ไม่เพียง แต่ช่วยผ่อนคลาย แต่ยังสร้างและซ่อมแซมสิ่งที่พังในร่างกายของคุณภายใต้ความเครียด
นั่งหลังตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งตัวหลับตาและเริ่มผ่อนคลาย
อ่านเพิ่มเติม: คุณกำลังเครียดหรือไม่? คุณสามารถควบคุมความเครียดได้หรือไม่?การทำสมาธิการผ่อนคลายและการสร้างภาพ
- ลองนึกภาพว่าสถานที่ที่คุณนั่งอยู่นั้นถูกปกคลุมไปด้วยรังไหมของหมอกสีแดงอ่อน ๆ (คุณสามารถทดลองกับสีโดยจินตนาการถึงสีที่คุณชอบมากที่สุดหรือสีที่ดึงดูดคุณ) หมอกที่ส่องสว่างและบางเบานี้คือความผ่อนคลายความสบายความอบอุ่นและความผาสุก
- หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ เป็นเวลา 5 ลมหายใจโดยจินตนาการว่าเมื่ออากาศแต่ละอึกหมอกที่ผ่อนคลายจะเติมเต็มร่างกายส่วนบนของคุณ: ศีรษะไหล่คอ หลังจากหายใจครั้งแรกให้กลั้นอากาศไว้สักครู่แล้วจินตนาการถึงหมอกที่แทรกซึมเข้าไปในเซลล์ทุกเซลล์ของคุณทำให้ผ่อนคลายและมีพลัง (ลมหายใจที่เหลืออีก 4 ครั้งควรเป็นไปตามธรรมชาติ)
- ลองนึกภาพว่าเมื่อหายใจออกแต่ละครั้งคุณจะหายใจออกด้วยความเจ็บปวดความเมื่อยล้าความรู้สึกไม่พึงประสงค์ความเครียดความตึงเครียด คุณสามารถเห็นภาพได้เช่นเป็นควันสีเทา
- ในอีกห้าลมหายใจลองนึกภาพว่าคราวนี้หมอกจะเดินทางลึกลงไปเรื่อย ๆ มันจะเต็มปอดไปถึงท้องแขนและนิ้วแต่ละนิ้วบนมือของคุณ อีกครั้งให้กลั้นลมหายใจแรกไว้สักครู่ (พอที่จะค่อยๆนับถึงห้า) และจินตนาการว่าหมอกควันที่เต็มไปด้วยออกซิเจนที่ให้ชีวิตจะสร้างเซลล์ทุกเซลล์ขึ้นมาใหม่
- ในรอบที่สามของการหายใจห้าครั้งให้นำหมอกไปที่ร่างกายส่วนล่าง: ก้นขาสะโพก เมื่อหายใจเข้าให้จินตนาการถึงแสงที่ไหลลงมาที่สะดือและลดระดับลงในขณะที่คุณหายใจออกให้นึกภาพเส้นทางต่อไปของมัน: ตามขาไปจนถึงเท้าเป็นต้น
การวิจัยยืนยันว่าในระหว่างการทำสมาธิความเข้มข้นของแลคเตทในเลือดจะลดลง (ระดับสูงเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความกังวลใจระดับต่ำ - สงบและผ่อนคลาย) ภาพของคลื่นสมองเปลี่ยนไป - สมองส่วนใหญ่ทำงานกับคลื่นอัลฟาเธต้าและเดลต้าซึ่งเป็นลักษณะของการพักผ่อน
อีกรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อน
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในวงกลมของแสงสีรุ้ง ในขณะที่คุณหายใจลองจินตนาการถึงแสงสีรุ้งใสที่ไหลเข้ามาเติมเต็มคุณ ด้วยพลังแห่งความคิดของคุณส่งพวกเขาไปยังทุกที่ของร่างกายจินตนาการว่าแสงที่เติมคุณทำให้คุณเปล่งประกาย ปล่อยให้มันผ่านคุณและจากไป ตระหนักว่านั่นคือสันติภาพพระพรและของขวัญที่คุณมอบให้กับโลกใบนี้
ผ่อนคลายทันที
เป็นวิธีผ่อนคลายในไม่กี่นาที และคุณสามารถทดลองใช้ได้ทันที นั่งลงหรือนอนลง ถูฝ่ามือกับฝ่ามือประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นหลับตาและใช้มือปิดตาเพิ่มเติม แต่ไม่ใช่เพื่อไม่ให้สัมผัสเปลือกตา หายใจอย่างสงบและมั่นคง หลังจากผ่านไปสักสิบวินาทีคุณจะรู้สึกว่าความตึงเครียดหายไป คุณสามารถหยุดการออกกำลังกายนี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ แต่ควรใช้เวลาหนึ่งถึงห้านาที
คำแนะนำของเรา
การทำสมาธิควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีแม้ว่าคุณจะมีเวลาและความปรารถนา - คุณสามารถขยายเวลาได้ พยายามออกกำลังกายด้วยความเข้มข้น เมื่อคุณทำให้ถูกต้องคุณจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วยการหายใจไม่กี่ครั้งเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ในที่ทำงานบนรถประจำทางหรือในสาย
