วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ?

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจมีได้หลายสาเหตุ: ภายนอกเช่นนอนไม่สบายอุณหภูมิไม่เพียงพอหรือเสียงดังเกินไปและภายในเช่นความเครียดมากเกินไปปัญหาทางอารมณ์โรคประสาทโรคซึมเศร้าหรือโรคที่เป็นผลมาจากการทำงานผิดปกติของต่อมไทรอยด์โรคขาอยู่ไม่สุขหยุดหายใจขณะ หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

อาการนอนไม่หลับคืออะไรและเกิดขึ้นเมื่อใด

ผู้หญิงมักจะนอนไม่หลับบ่อยขึ้นโดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือหลังหมดประจำเดือน อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับซึ่งประกอบไปด้วยความยากลำบากในการหลับตื่นตอนกลางคืนและมีปัญหาในการหลับอีกครั้งไม่รู้สึกพักผ่อนแม้จะนอนทั้งคืน เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการนอนไม่หลับได้หากสามสัปดาห์กินเวลาเป็นสัปดาห์ที่สามอย่างน้อย 2.3 คืนต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้ควรไปพบแพทย์

โรคนอนไม่หลับ - ขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน

ในการรักษาอาการนอนไม่หลับสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องระบุสาเหตุและทั้งแพทย์และนักจิตวิทยาสามารถช่วยได้ หลังจากพิจารณาสาเหตุแล้วการรักษาที่เหมาะสมหรืออิทธิพลของตัวเองอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เคล็ดลับในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับ

เคล็ดลับที่จะช่วยได้: อย่าเข้านอนเร็วเกินไป คุณสามารถตั้งเวลาที่คุณต้องการตื่นและตั้งนาฬิกากลับไปที่ 5 ชั่วโมง 30 นาทีของการนอนหลับบวก 30 นาทีในการหลับและกำหนดเวลาเข้านอน คุณไม่ควรนอนบนเตียงนานเกิน 20 นาที (ถ้าคุณไม่สามารถหลับได้ควรไปที่ห้องอื่น)

อย่าหลับ แต่หัวค่ำในระหว่างวันอย่าดูทีวีบนเตียงอย่าทำงานบนเตียงท่องเน็ตหรือคุยโทรศัพท์ คุณไม่ควรดื่มกาแฟและชาก่อนเข้านอนหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังและแอลกอฮอล์และรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งในช่วงบ่ายในระหว่างสัปดาห์ ขอแนะนำให้อยู่ในสถานที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอในระหว่างวัน การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายการฝึกการหายใจการทำงานกับความคิดเชิงลบนั้นมีประโยชน์ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถฝึกได้ระหว่างการประชุมกับนักจิตวิทยา

การตื่นนอนในเวลาเดียวกันของสัปดาห์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันโดยไม่คำนึงถึงวันในสัปดาห์ หากการเยียวยาที่บ้านไม่สามารถช่วยได้และปัญหาการนอนหลับเริ่มรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ก็ไม่คุ้มที่จะไปพบอายุรแพทย์หรือจิตแพทย์ในคลินิกสุขภาพจิตหรือคลินิกการนอนหลับเขาอาจแนะนำเภสัชบำบัด ควรปรึกษาแพทย์คนหนึ่งที่จะดูแลไม่ให้ติดการเชิดหุ่นและควรถามถึงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของยาเพื่อประเมินว่าการรับประทานยาเหล่านี้จะเป็นผลดีต่อเราหรือไม่ ก่อนไปพบแพทย์ควรเตรียม "สมุดบันทึกการนอนหลับ" อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 เล่มหรือบันทึกเกี่ยวกับเรื่องที่เราเผลอหลับและรู้สึกเบื่อในตอนกลางคืนและกิจกรรมของเราก่อนเข้านอนคืออะไร

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

นักจิตวิทยาผู้ฝึกสอนการพัฒนาส่วนบุคคล

เธอทำงานกับวัยรุ่นเยาวชนและผู้ปกครองเป็นเวลา 20 ปี รองรับผู้ที่ประสบปัญหาในโรงเรียนและความสัมพันธ์ความผิดปกติของวัยรุ่นและผู้ปกครองวัยรุ่น www.centrum-busola.pl