เลิกสูบบุหรี่ - จะกำจัดสิ่งเสพติดได้อย่างไร?

เลิกบุหรี่ได้ง่ายๆ มาร์คทเวนเคยทำแบบนี้มาแล้วพันครั้ง ประเด็นคือโยนไม่โยน และนี่ก็ยากกว่า ... โชคดีที่มีวิธีการมากมายที่สามารถช่วยให้คนที่ติดบุหรี่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ

ขั้นตอนแรกในการกำจัดการเสพติดคือการทำงบดุลกำไรและขาดทุน ตัวอย่างเช่นหากคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง หลังจาก 5 ปีจาก "ควัน" ครั้งสุดท้ายความเสี่ยงนี้จะเทียบได้กับความเสี่ยงในคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ คุณจะปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณคุณจะลืมอาการไอในตอนเช้าหรือที่เรียกว่าไอของผู้สูบบุหรี่คุณจะมีอาการติดเชื้อทางเดินหายใจน้อยลง คุณจะลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง หากคุณไม่มั่นใจในข้อโต้แย้งที่ "ซ้ำซาก" ดังกล่าวโปรดจำไว้ว่าลักษณะของผิวหนังและเส้นผมของคุณจะดีขึ้นคุณจะประหยัดเงินได้มากและเจ้านายของคุณ - ไม่เต็มใจที่จะสูบบุหรี่ - จะมองคุณในแง่ดีมากขึ้น อาหารจะรสชาติดีขึ้นสำหรับคุณคุณจะดึงดูดเพศตรงข้ามมากขึ้น แน่นอนว่ายังมีข้อเสีย: คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เล็กน้อยคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงวันแรกหรือสัปดาห์แรกของการเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณทำ P&L อย่างขยันขันแข็งคุณจะพบว่าการเลิกสูบบุหรี่จะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้น

$config[ads_text1] not found อ่านเพิ่มเติม: คุณรู้หรือไม่ว่าการสูบบุหรี่มีค่าใช้จ่ายเท่าไร? เราคำนวณต้นทุนของการเสพติด

โรงเรียนเลิกบุหรี่ต่างๆ

จนถึงขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าควรเตรียมตัวอย่างมีระบบสำหรับ "วันสำคัญ" อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนได้ข้อสรุปว่าผู้ที่เลิกติดยาเสพติดโดยธรรมชาติมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น ผลการวิจัยที่นำเสนอในวารสารการแพทย์ของอังกฤษแสดงให้เห็นว่าวันหนึ่งที่ดีที่สุดคือการบอกว่า "ฉันไม่สูบบุหรี่ตั้งแต่วันนี้" คุณไม่สามารถ? ผ่อนคลายโลกไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ชายที่แข็งแกร่งเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณวิเคราะห์นิสัยของคุณอย่างรอบคอบในช่วงเริ่มต้น:

• นับว่าคุณสูบบุหรี่มากแค่ไหนต่อวัน
• ใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์ในการวิเคราะห์ว่าเมื่อไรและทำไมคุณถึงต้องการบุหรี่
• เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วให้เลือกวันที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่และทำเครื่องหมายบนปฏิทิน หลีกเลี่ยงโอกาสพิเศษที่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหยุด ปาร์ตี้ส่งท้ายปีเก่าและช่วงเวลาเที่ยงคืนตรงกันข้ามกับที่ปรากฏไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่สุด
• พยายามโน้มน้าวคนใกล้ชิดให้เลิกสูบบุหรี่ในเวลาเดียวกัน

มีหลายวิธีที่สามารถช่วยคุณได้ หากคุณไม่สามารถตัดสินใจเองได้ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกร การสูบบุหรี่ไม่ได้เป็นเพียงแค่นิสัยเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นอีกมากเช่นการเสพติดโรคนิโคติน ศัตรูนั้นทรงพลังและห้ามนำไปใช้อย่างเบา แม้ว่าคุณจะแพ้ในการรบครั้งแรกอย่ายอมแพ้ ทิ้งที่เขี่ยบุหรี่ซองบุหรี่ที่ยังไม่ได้เปิดไม้ขีดและไฟแช็คในวันก่อนเลิกบุหรี่ บางคนวางภาชนะที่เต็มไปด้วยก้นบุหรี่เก่าในที่ที่มองเห็นได้ซึ่งจะทำให้กลิ่นไม่พึงประสงค์ไม่ให้แสงสว่างเมื่อถูกล่อลวง คนอื่น ๆ อยากลืมบุหรี่: ตากไว้ซักผ้า ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าอะไรจะดีกว่าสำหรับคุณ

วิธีเลิกบุหรี่

• มีสารที่แตกต่างกันกว่า 4,000 ชนิดในควันบุหรี่หลายชนิดเป็นพิษการกลายพันธุ์ (DNA ที่ทำลาย) สารก่อมะเร็ง (ทำลายทารกในครรภ์) สารก่อมะเร็ง (ก่อให้เกิดการพัฒนาของเนื้องอก)
• มีผู้สูบบุหรี่ 9 ล้านคนในโปแลนด์ 40% ของผู้ใหญ่สูบบุหรี่ ผู้ชายและ 25 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิง. หญิงตั้งครรภ์ชาวโปแลนด์เกือบเท่ากันสูบบุหรี่
• ทุกปีในประเทศ 20,000 คนเกิดมาทั่วโลก เด็กจากสิ่งที่เรียกว่า โพสต์นิโคตินดาวน์ซินโดรม: ​​น้ำหนักแรกเกิดต่ำมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อและแม้แต่ความล่าช้าของจิต
• 70 เปอร์เซ็นต์ ของผู้สูบบุหรี่ต้องการเลิกบุหรี่เกือบครึ่งหนึ่งของพวกเขาพยายามเช่นนั้นและมีเพียง 2-3 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ผู้สูบบุหรี่สามารถทำได้

การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเลิกสูบบุหรี่

บอกเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณว่าคุณเลิกสูบบุหรี่ ขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณในเรื่องนี้ พวกเขาไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณและไม่ได้เสนอบุหรี่ให้คุณ เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดเมื่อคุณพบว่าตัวเองขาดแคลนบุหรี่เช่นหลังอาหารระหว่างคุยโทรศัพท์หรือดื่มกาแฟ เตรียมผลิตภัณฑ์ทดแทนที่มีประโยชน์เช่นน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้วหมากฝรั่งหรือเบอร์บอท เปลี่ยนนิสัย. ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากเลิกสูบบุหรี่ให้หลีกเลี่ยงตู้ที่คุณชื่นชอบ หลีกเลี่ยงสถานที่และสถานการณ์ที่คุณเกี่ยวข้องกับบุหรี่ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่ส่งเสริมให้สูบบุหรี่ ในร้านอาหารพยายามนั่งในส่วนปลอดบุหรี่ พยายามเติมเต็มเวลาที่จะไม่คิดถึงเรื่องการสูบบุหรี่ พบปะกับเพื่อนของคุณหลีกเลี่ยงผู้ที่สูบบุหรี่และดูแลเรื่องทั้งหมดที่ "ล้มเหลว" จนถึงตอนนี้ ออกกำลังกายมากขึ้นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายรู้สึกดีขึ้นและขวัญกำลังใจ ใช้บันไดแทนลิฟต์ ว่ายน้ำหรือวิ่ง ลงทะเบียนเรียนที่โรงยิม มุ่งเน้นไปที่แต่ละวันและวิธีนี้จะทำให้คุณไม่สงสัยว่าคุณจะทำอย่างไรโดยไม่สูบบุหรี่ตลอดชีวิต จำไว้ว่าครั้งหนึ่งแม้จะนานมาแล้ว แต่คุณไม่สูบบุหรี่แล้วคุณก็ไม่พลาด