ความอายเป็นปัญหาที่พบบ่อยกว่าที่คุณคิด หลายคนทำให้ยากที่จะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้และเหนือสิ่งอื่นใด - มันทำให้เกิดความอึดอัดในความสัมพันธ์กับคนอื่นไม่สามารถทำหรือพูดในสิ่งที่อยากทำ โชคดีที่คุณสามารถจัดการกับความขี้อายได้ - มาดูเคล็ดลับ 10 ข้อในการเอาชนะความเขินอาย!
ความอายสามารถต่อสู้ได้ - อย่างไรก็ตามมีการทดลองและทดสอบวิธีจัดการกับความอายแม้ว่าจะต้องใช้ความอดทนเล็กน้อย จากการวิจัยทางจิตวิทยาล่าสุดพบมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ เสาผู้ใหญ่ถือว่าเป็นคนขี้อาย และตัวบ่งชี้นี้เพิ่มขึ้นประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ทุกปี แต่มีเพียงไม่กี่คนที่พยายามต่อสู้กับปัญหาขอคำแนะนำหรือการสนับสนุน ส่วนที่เหลือต้องทนทุกข์กับการหลบซ่อน
เราจะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะความเขินอายของตัวเอง อันดับแรก - และที่สำคัญที่สุด - คุณต้องตระหนัก: ฉันขี้อายและฉันต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น แล้วลงมือทำ. คุณไม่รู้ได้อย่างไร? เราให้คำแนะนำที่พิสูจน์แล้วแก่คุณ
วิธีเอาชนะความเขินอาย
1. การวินิจฉัยตนเองที่แม่นยำ
คุณไม่ค่อยเขินอายในทุกสถานการณ์ คุณสูญเสียความมั่นใจเมื่อรู้สึกว่าถูกคุกคามบางครั้งบางคนอาจถูกปิดกั้นเมื่อเขาต้องพูดในที่สาธารณะและในวงแคบของเพื่อนเขาเป็นคนเปิดเผยโดยไม่มีการยับยั้ง ดังนั้นอย่าติดป้ายตัวเองว่า "ฉันขี้อาย" เพราะเมื่อคุณเริ่มทำสิ่งนี้ปัญหาจะลุกลามไปยังส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ คุณต้องสังเกตสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าถูกคุกคามและพยายามจัดการกับพวกเขา
2. แผนรายสัปดาห์
ใช้วิธีการขั้นตอนเล็ก ๆ แต่ใส่มากขึ้นเรื่อย ๆ และก้าวต่อไป ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการขยายแวดวงเพื่อนวางแผนระยะยาว อย่าทิ้งตัวลงไปในน้ำลึกทันที อย่าคิดว่าถ้าคุณไปงานเลี้ยงคุณจะเป็นชีวิตของงานเลี้ยงในเย็นวันหนึ่ง มันไม่จริง! และความล้มเหลวมี แต่จะทำให้ความประหม่าของคุณแย่ลง
แทนที่จะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเดินเล่นกับคนแปลกหน้า 5 คนบนถนนและขอเวลาสักชั่วโมงหรือสักทาง คุณยังสามารถขอให้ผู้ช่วยร้านค้าให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกสินค้าได้ จากนั้นตรวจสอบคะแนนในสมุดบันทึกของคุณที่คุณทำเสร็จแล้ว และไปกับคนต่อไป คงเส้นคงวา. และให้รางวัลตัวเองที่ทำแผนทั้งหมดสำเร็จ.
ทำอย่างจำเป็นขอความช่วยเหลือ
หากความเขินอายของคุณทำให้คุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ (คุณรู้สึกเป็นอัมพาตกลัวการติดต่อกับผู้คนคุณเข้าใกล้ตัวเองคุณกลัวการทำอะไรไม่ถูกของคุณเอง) คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ยิ่งเร็วก็ยิ่งดีเพราะเมื่ออายุมากขึ้นปัญหาก็จะยิ่งแย่ลงและจะยิ่งยากขึ้นเรื่อย ๆ ในการค้นหาและขจัดสาเหตุของความเขินอาย จำไว้ว่าก้าวแรกยากที่สุดเสมอ
3. รับบทนักแสดงหญิง
ลองนึกภาพคนที่กล้าหาญและกล้าแสดงออกกำหนดลักษณะที่เธอควรมีแล้วเล่นเธอราวกับว่าคุณเป็นนักแสดงโดยธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือคุณต้องฝึกฝนให้มากที่สุดและพยายามอย่าทิ้งบทบาทแม้ว่าคุณจะออกจาก "เวที" ไปแล้วก็ตาม จำไว้ว่ายิ่งคุณแสร้งทำเป็นว่าคุณอยากเป็นใครนานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกลายเป็นคนเร็วเท่านั้น การเปลี่ยนวิธีการปฏิบัติตนเปลี่ยนวิธีคิด นอกจากนี้ในหัวข้อของฉันเอง
4. มีความเฉพาะเจาะจง
คนขี้อายมีแนวโน้มที่จะให้ความสนใจกับตัวเอง เธอคิดว่าเธอคือสะดือของโลกที่ทุกคนรอบข้างมองมาที่เธอเท่านั้นคิดถึงเธอและพูดถึงเธอ มันไม่เป็นเช่นนั้น ดังนั้นแทนที่จะพูดเกินจริงให้หาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ คิดเกี่ยวกับข้อมูลเฉพาะ
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่ามีคนไม่ชอบคุณอย่าแยกตัวเองจากคน ๆ นั้นหรือบอกตัวเองว่าคุณต้องโทษคนนั้น แทนที่จะคิดว่าทำไมคุณถึงมีความประทับใจนี้ และระบุเหตุผลที่เป็นไปได้สองสามข้อในสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยแล้ววิเคราะห์อย่างเยือกเย็น บางทีอาจมีคนไม่ชอบคุณ แต่บางทีเขาอาจจะไม่สนใจคุณเพราะเขารู้สึกไม่สบายหรือเพราะเขารีบร้อนหรือเพราะมีบางอย่างผิดพลาด? ทุกสิ่งสามารถมองเห็นได้ด้วยแสงที่แตกต่างและเป็นที่ชื่นชอบมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:
คุณสามารถควบคุมความเครียดได้หรือไม่?
ความนับถือตนเองต่ำ: สาเหตุอาการและวิธีการรับมือ
9 เคล็ดลับกระตุ้นเด็กขี้อาย
5. เบี่ยงเบนความสนใจ
เมื่อคุณอยู่ในกลุ่มคนที่ไม่คุ้นเคยอย่าหมกมุ่นอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณกำลังจะประนีประนอมตัวเองด้วยการพูดหรือทำสิ่งที่ไม่เหมาะสม หากคุณทำตัวไม่เป็นธรรมชาติคุณจะได้รับความสนใจเร็วขึ้นอย่างแน่นอน และนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณหมายถึงเลย!
ดังนั้นจงพยายามอย่างเต็มที่เพื่อดึงดูดความสนใจนี้ไปยังผู้อื่นอย่างชำนาญ บอกใบ้ว่าผู้หญิงที่นั่งตรงข้ามมีตุ้มหูที่สวยงามเป็นพิเศษจานที่เพิ่งเสิร์ฟก็อร่อยและเพื่อนบ้านได้ตั้งหัวข้อที่น่าสนใจมาก คุณจะเห็นว่าการสนทนาจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วตามเส้นทางที่คุณกำหนดไว้ และคุณจะชินกับสถานการณ์ใหม่
บทความแนะนำ:
พระพรที่น่ากลัวทำให้ชีวิตยากมาก6. ดูแลตัวเอง
หากคุณมีศูนย์ความงามให้ทำบางอย่างเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ: ไปหาช่างเสริมสวยช่างทำผมช่างทำเล็บซื้อเสื้อผ้าดีๆให้ตัวเอง ถ้าคุณรู้สึกน่าสนใจมากขึ้นคุณจะหยุดซ่อน และการรู้สึกดีจะทำให้คุณรู้สึกเป็นคนที่มีคุณค่ามากขึ้น หากคุณต้องการเพิ่มพูนความรู้มีงานอดิเรกและใฝ่ฝันที่จะพัฒนาตนเองในสาขาวิทยาศาสตร์สมัครเป็นสมาชิกกลุ่มความสนใจ คุณจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงภาพลักษณ์ในสายตาของคุณเอง แต่ยังได้เพื่อนมากมาย ความหลงใหลจะช่วยให้คุณเอาชนะความเขินอายและเปิดใจรับคนอื่น ๆ
7. ใช้เวลาง่ายๆ
ในสถานการณ์วิกฤตร่างกายของคุณจะ "บ้า" หัวใจเต้นเร็วขึ้นมากกล้ามเนื้อสั่นและความดันกระโดด สมองของคุณได้รับข้อมูล: เตือนภัย! คุณเหงื่อออกและหน้าแดงมือของคุณเริ่มสั่นเทา ทั้งหมดนี้ทำให้ความคิดที่ชัดเจนของคุณถูกรบกวนและคุณจะตื่นตระหนกมากยิ่งขึ้น
คุณสามารถป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้ได้โดยการกินยาคลายเครียดหรือใช้วิธีผ่อนคลายง่ายๆ: ผ่อนคลายยืดตัวขึ้นและหายใจช้าๆและสงบ หลังจากนั้นไม่กี่นาทีระบบพาราซิมพาเทติกของคุณจะฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาทำงานได้ตามปกติ
8. เป็นคนมองโลกในแง่ดี
ค้นหาเป้าหมายของคุณและติดตามอย่างต่อเนื่อง จำไว้ว่าถ้าคุณคิดล่วงหน้าว่าคุณจะล้มเหลวคุณจะล้มเหลวจริงๆ คุณต้องเชื่อมั่นในความแข็งแกร่งและความรู้สึกของสิ่งที่คุณกำลังทำ คิดถึงผลในเชิงบวกของงานที่คุณทำด้วย เมื่อตอนเป็นเด็กคุณเคยพูดว่า: "ฉันจะไม่ไปที่ร้านเพราะฉันละอายใจ" แม่ของคุณทำให้คุณรู้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากเพียงใดจากการเอาชนะความเขินอายของคุณ “ แต่คุกกี้พวกนี้อร่อยมากต้องลองให้ได้”
จากนั้นคุณก็เลิกคิดว่าคุณกลัวแค่ไหนเพราะจินตนาการของคุณเริ่มทำงานและมันก็ผลักดันให้คุณลงมือทำ วิธีนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับเด็กเท่านั้น คุณอาจนำไปใช้กับตัวเองได้เช่นกัน ผลประโยชน์จะเพิ่มเป็นสองเท่า: คุณจะทำสิ่งที่เป็นประโยชน์และก้าวไปอีกขั้นในการต่อสู้กับความเขินอาย
บทความแนะนำ:
ความอาย: 5 เคล็ดลับในการคืนความมั่นใจ9. อย่าไปที่ธาตุ
ก่อนที่คุณจะเริ่มงานที่ทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืนควรเตรียมตัวให้พร้อมก่อน ตัวอย่างเช่นหากคุณจำเป็นต้องปรากฏตัวในที่สาธารณะให้จดบันทึกจากนั้นฝึกอ่านออกเสียงหน้ากระจก คุณยังสามารถขอให้คนที่คุณรักทำหน้าที่เป็นผู้ฟังของคุณได้ ตามหลักการแล้วหากคุณกล้าที่จะพยายามปรากฏตัวในฟอรัมครอบครัวคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
แต่อย่าเลื่อนงานนี้ไปจนถึงวันพรุ่งนี้ ยิ่งคุณเริ่มทำงานกับตัวเองเร็วเท่าไหร่โอกาสที่จะประสบความสำเร็จก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น อย่าถูกหลอก - ก่อนการแสดงคุณจะตกใจบนเวทีอยู่ดี เป็นเรื่องของการสร้างสรรค์เพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นเฉพาะหัวข้อของสุนทรพจน์
10. คิดดีกับตัวเอง
มาเป็น ... พ่อแม่ของคุณ แต่เฉพาะผู้ที่ดูแลลูกของตัวเองเท่านั้นที่ยกย่องพวกเขาสำหรับความสำเร็จของพวกเขาและกระตุ้นให้พวกเขาทำงานต่อไป ดังนั้นมองตัวเองและปัญหาของคุณจากมุมมองที่แตกต่างกัน - คิดว่าตัวเองเป็นเด็ก แต่จากมุมมองของผู้ที่มีอายุมากกว่าและมีประสบการณ์มากกว่าจงมีการพูดคุยภายในกับตัวเองดูแลตัวเอง โน้มน้าวตัวเองว่าคุณเป็นคนที่มีคุณค่าและมีมโนธรรมดังนั้นคุณจึงไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกด้อยกว่าคนอื่น
เมื่อใดก็ตามที่เกิดความคิดเชิงลบให้ไล่มันออกไปทันที อย่าคิดว่า "ฉันโง่" เพียงเพราะคุณไม่รู้อะไรบางอย่าง แทนที่จะคิดว่า: "ฉันไม่เข้าใจการเมือง แต่ฉันเก่งเรื่องภูมิศาสตร์" และที่ดีที่สุดคือเขียนจุดแข็งของคุณเป็น 10 คะแนนลงบนกระดาษ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเอง อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีวินัยในตนเอง
"Zdrowie" รายเดือน
