ความเศร้าซึ่งเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่สำคัญที่สุดของเรา

ความเศร้าเป็นหนึ่งในสภาวะทางอารมณ์ขั้นพื้นฐาน ร่วมกับความสุขความกลัวและความโกรธพวกเขาก่อตัวเป็นแกนกลางของโลกแห่งอารมณ์ของมนุษย์ บ่อยครั้งที่การประสบกับความโศกเศร้าเกี่ยวข้องกับความรู้สึกพฤติกรรมหรือความคิดที่เป็นลักษณะเฉพาะ เราเชื่อมโยงกับความรู้สึกหดหู่การขาดความเต็มใจที่จะมีส่วนร่วมและถอนตัวจากชีวิตทางสังคม นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ความรุนแรงที่เรารู้สึกเศร้ากลายเป็นความเจ็บป่วยทางจิต

ความเศร้า - เมื่อเราได้สัมผัสมันมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หลาย ๆ อย่างสาเหตุของความเศร้ามักเป็นสถานการณ์ที่เราไม่อยากสัมผัสดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพยายามหลีกเลี่ยงหรือเพิกเฉย ในขณะเดียวกันการถ่วงดุลโดยธรรมชาติต่อความเศร้าคือความสุขซึ่งเป็นที่ต้องการในสมัยของเรา เป็นการดีที่จะมีความสุขและเต็มไปด้วยพลัง โลกที่สร้างขึ้นโดยสื่อและบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วนิยมให้ความสุขและการแสวงหามันกลายเป็นเรื่องสำคัญ จากนั้นความรู้สึกปิติจะกลายเป็น "หน้าที่" และความเศร้าได้รับการปฏิบัติในแง่ของความล้มเหลว เรามักจะได้ข้อสรุปว่าถ้าเราไม่รู้สึกถึงความสุขเราอาจมีปัญหาเรากำลัง "เสีย" ซึ่งสภาพธรรมชาติควรเป็นความสุขและอารมณ์ของมัน บางครั้งก็ไม่เหลือที่ว่างสำหรับความเศร้าในชีวิตของเรามากนัก

อย่างไรก็ตามเพื่อให้สามารถพูดถึงความสมดุลภายในเราต้องสัมผัสกับอารมณ์ที่หลากหลายและเสริมสร้างความสามารถในการแยกแยะและตั้งชื่อสถานะที่ "ไหล" ผ่านตัวเรา มันคือความสามารถในการสัมผัสและสัมผัสกับอารมณ์ทั้งหมดของเราที่ทำให้ชีวิตของเราสมบูรณ์ การมองอารมณ์ของตัวเองก็คุ้มค่า ตรวจสอบสิ่งที่เรารู้สึกจริงๆบางทีสิ่งที่เราเคยเรียกว่าความเศร้าคือความโกรธจริงๆและสิ่งที่เรานิยามว่าความกลัวคือความเศร้าจริงๆ บ่อยครั้งที่ในระหว่างการพัฒนาเราเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่กำหนดด้วยอารมณ์ที่ไม่เพียงพอ แต่ด้วยเหตุผลบางประการแม้ว่าสิ่งนั้นจะไม่ได้ตอบสนองเราอย่างแท้จริงเราก็ทำเช่นนั้น มีหลายครั้งที่เราแต่ละคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตั้งชื่อสิ่งที่เรารู้สึกและอารมณ์ที่เราพบนั้นซับซ้อน ประชากรส่วนหนึ่งมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์มากกว่าคนอื่น ๆ ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาพวกเขาทำและพูดในสิ่งที่ส่งผลเสียต่อด้านต่างๆของชีวิตเหนือสิ่งอื่นใดความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน จำกัด กิจกรรมประจำวัน ฯลฯ

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าโลกแห่งอารมณ์มีความซับซ้อน มันไม่ได้ทำให้เรามีอารมณ์เดียวในแต่ละครั้งโดยปกติสิ่งที่เราพบคือการรวบรวมสถานะที่แตกต่างกันของความรุนแรงที่แตกต่างกัน

ทำไมเราถึงประสบกับความเศร้า?

สิ่งที่ทำให้เรากังวลเกี่ยวกับความโศกเศร้าโดยทั่วไปคือความคิดที่มาพร้อมกัน: "สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร", "ทำไมเธอถึงทำเช่นนี้", "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน" ความคิดประเภทนี้เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ก็ยังเป็นปัจจัยที่ "ดึงเราลง" กระตุ้นให้เกิดการไตร่ตรองดึงเราเข้าสู่เกลียวแห่งความเศร้า บ่อยครั้งที่เราพยายามให้ความหมายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเราไม่ได้ตีความเจตนาของคนอื่นอย่างถูกต้องเสมอไป การพยายามวิเคราะห์สาเหตุและครุ่นคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำให้เราเสียสมาธิจากสิ่งที่อยู่ที่นี่และตอนนี้สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อตัวเราเองในขณะนั้น การอยู่ในความเศร้าสามารถสร้างความประทับใจที่ไม่มีวันดีขึ้น การสะท้อนกลับทำให้เราพบกับความเศร้าครั้งแล้วครั้งเล่าและในขณะเดียวกันก็ทำให้เราห่างไกลจากสิ่งที่ร่างกายของเราพยายามจะบอกเราจริงๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพบกับความเศร้าแม้จะมีความคิดที่มาพร้อมกับมัน แต่ก็คุ้มที่ความคิดเหล่านี้ไม่ใช่การแสดงออกถึงความเศร้าของเราเพียงอย่างเดียว การจมดิ่งลงไปในความโศกเศร้าเป็นเรื่องหนึ่งและอีกสิ่งหนึ่งที่จะต้องประสบกับมันอย่างรอบคอบ

โดยปกติในช่วงเวลาหนึ่งเราจะมีอารมณ์ที่ครอบงำซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่นำไปสู่ปัจจัยเฉพาะบางอย่าง วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความเข้าใจกลไกของการก่อตัวและการทำงานของอารมณ์คือเมื่อเราเปรียบเทียบกับคลื่น อารมณ์จะปรากฏเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเร้าความรุนแรงจะเพิ่มขึ้นถึงจุดสุดยอดและเริ่มลดลงจนค่อนข้างเงียบ ผลที่ตามมาของคลื่นนี้อาจเป็นพฤติกรรมหลายประเภทและความคิดที่มาพร้อมกัน บางครั้งอาจเกิดขึ้นได้ที่พฤติกรรมและความคิดเหล่านี้กลายเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดคลื่นอีกลูก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทั้งความสุขและความเศร้าไม่สามารถคงอยู่ตลอดไปอย่างเข้มข้นสูงสุด ข้อมูลนี้อาจเป็นข้อมูลที่มีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าความเศร้าโศกของพวกเขานั้นยิ่งใหญ่มากจนมันจะไม่มีวันหายไป แต่ยังอาบน้ำเย็นสำหรับผู้ที่พยายามมีชีวิตอยู่อย่างต่อเนื่องและมีความสุขอย่างล้นหลาม

อ่านเพิ่มเติม: การระงับอารมณ์ - บางครั้งก็มีประโยชน์ แต่ผลกระทบต่อสุขภาพอาจเป็นอย่างมาก ... วิธีที่จะทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นมีสุขภาพแข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีจะทำอย่างไรให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าทางจิตใจ?

ความเศร้าให้อะไรกับเรา?

เป็นเรื่องยากมากที่จะรู้สึกมีความสุขโดยไม่รู้สึกเศร้า ความแตกต่างเหล่านี้เองที่ทำให้ชีวิตจิตใจของเรากลมกลืนกัน เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพัฒนาความเปิดกว้างต่อสิ่งที่เราประสบและสิ่งที่เกิดขึ้นจริงกับเรา มันเป็นความเศร้าที่ส่งสัญญาณจากร่างกายของเราว่ามีบางอย่างผิดปกตินั่นก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง บางทีความสัมพันธ์ที่เรากำลังดำเนินอยู่นั้นไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องงานที่เราทุ่มเทพลังงานและเวลามากเกินไปนั้นกระตุ้นมากเกินไปและควรจะสมดุลด้วยเวลาพักฟื้นที่นานขึ้น หรือบางทีความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัวอาจสั่นคลอนอย่างรุนแรงและความเศร้าที่มาพร้อมกับมันโดยไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงก็ไม่ต้องการหายไป การเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนนี้ซึ่งเป็นของขวัญจากธรรมชาติไม่ได้ให้บริการเรา

เรามักจะถือว่าความเศร้าเป็นการแสดงออกถึงความอ่อนแอความบกพร่องเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา เราลืมไปว่าความเศร้าอาจเป็นข้อมูลที่มีค่าไม่ใช่อุปสรรคในการบรรลุเป้าหมาย

ความเศร้ามักเป็นปฏิกิริยาของร่างกายของเราไม่เพียง แต่กับการทำงานหนักเกินไป แต่ยังรวมถึงโรคอีกด้วย เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเป็นแรงบันดาลใจในการชะลอฝีเท้าดูแลตัวเองและสุขภาพและมองถึงความต้องการที่ควรได้รับ ความเป็นอยู่ที่ดีของเราให้ข้อมูลที่มีค่ามากมายแก่เรา แต่ขึ้นอยู่กับเราว่าเราอ่านอย่างถูกต้องหรือไม่และเราตอบสนองอย่างไร ดังนั้นในครั้งต่อไปที่จู่ๆความเศร้าก็ปรากฏขึ้นโดยไม่มีการเตือนฉันขอแนะนำให้คุณตั้งสติอยู่กับความเศร้านี้สักครู่และพยายามค้นหาสิ่งที่บอกเราว่าอะไรอยู่เบื้องหลัง

ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การเฉลิมฉลองความเศร้ามากเกินไป แต่ต้องยอมรับว่ามันอยู่ที่นั่นใช้เวลาอยู่กับมันและพยายามค้นหาว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความเศร้านี้ ไม่มีประเด็นที่จะหลอกตัวเองว่าอันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมหรือการบำบัดบางอย่างจะสามารถควบคุมทุกอารมณ์และทุกปฏิกิริยาต่อสิ่งนั้นได้ โดยปกติการควบคุมอารมณ์ที่มากเกินไปจะจบลงด้วยการตัดอารมณ์เหล่านั้นออกไปและสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความสงบและความสามัคคี อย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะใช้ความพยายามอย่างมีสติและตอบสนองต่อสถานะต่างๆในขณะที่ยอมรับจังหวะทางอารมณ์ตามธรรมชาติที่เราพบ

บทความแนะนำ:

การเอาใจใส่: มันคืออะไรและทำไมจึงสำคัญ?

ฉันจะรับมือกับความเศร้าได้อย่างไร?

เราแต่ละคนประสบกับความเศร้าในลักษณะที่แตกต่างกันทำให้เราเศร้าและมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อมันแตกต่างกันไป คุณสามารถพูดได้ว่ามีหลายคนหลายวิธีดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะลองสักสองสามคนก่อนที่เราจะพบสิ่งที่เหมาะกับเราและความต้องการของเรา การแสร้งทำเป็นว่าความเศร้าไม่มีอยู่จริงไม่ใช่วิธีรักษาความสุข มันคุ้มค่าที่จะอยู่ในความเศร้าสักพักมองดูและตอบคำถามสองสามข้อ:

• ความเศร้านี้เกี่ยวกับอะไร?
• รู้สึกว่าสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่นั้นอยู่ที่ไหนในร่างกาย?
• อะไรคือสาเหตุของความเศร้านี้?
• เขาต้องการอะไรในสถานการณ์นี้?
• อะไรจะเป็นประโยชน์สำหรับฉันในตอนนี้?

มันไม่ได้เกี่ยวกับการจมอยู่กับความเศร้าของคุณอย่างมากเกินไปหรือครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลาและวนเวียนอยู่ในความโชคร้าย แต่มันเกี่ยวกับการปล่อยให้ตัวเองสัมผัสกับอารมณ์นี้ เมื่อเราพยายามเข้าใกล้ความเศร้าที่เรารู้สึกอย่างมีสติมันจะง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะกลับมาสมดุล ความเศร้าอาจเกิดจากเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักความสัมพันธ์ที่ยากลำบากหรือปัญหาสุขภาพจากนั้นการปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสมันจะทำให้คุณได้พบกับความเศร้าโศกหรือความรู้สึกสูญเสีย ความเศร้ามักเป็นข้อมูลที่มีค่าที่ร่างกายของเราให้เรา การประสบกับความเศร้า "โดยไม่มีเหตุผล" มักจะไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลการที่ละเลยความต้องการของตัวเองนานเกินไปทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดเรื้อรังหรือติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่ยากลำบากมันมักจะกลายเป็นเรื่องน่าเศร้าเมื่อเวลาผ่านไป ความเศร้าโศกเป็นสัญญาณไฟเตือนที่ไม่ควรระงับหรือละเลย วิธีปรับสมดุลอารมณ์ของคุณไม่ใช่การแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่เศร้า แต่รับฟังและตอบสนองต่อข้อมูลที่ความเศร้านำมาซึ่งการดูแลพื้นที่ในชีวิตของคุณที่ใช้ความเศร้าเป็นตัวส่งสาร

การเสริมสร้างความสามารถในการรู้สึกเศร้าอย่างมีสติแทนที่จะจมอยู่กับประวัติศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยลดความกลัวที่จะรู้สึกเศร้าเช่นนี้ได้

ความเศร้าเป็นอารมณ์ที่ส่งผลต่อร่างกายของเรา

มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่ายังมีปฏิสัมพันธ์ที่รุนแรงระหว่างอารมณ์และร่างกาย ท่าทางของเรา (หน้าอกจมไหล่ลดลง ฯลฯ ) น้ำเสียงและสีหน้าเป็นการแสดงออกถึงความเศร้าที่มีประสบการณ์ การอ่านสัญญาณทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากและคุณอาจสังเกตเห็นอาการจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณควรพิจารณาอารมณ์ของคุณเมื่อ:

• ความเจ็บปวดที่แปลกและยากที่จะระบุปรากฏขึ้น
• ทัศนคติของเราเริ่มแตกต่างจากปกติ
• การเคลื่อนไหวช้าหลีกเลี่ยงกิจกรรม
• ขาดความกระหายหรืออยากอาหารมากเกินไป
• การร้องไห้หรือการปิดกั้นการร้องไห้มักปรากฏบ่อยกว่าปกติความกลัวว่าถ้าเราปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เราจะไม่สามารถหยุดพวกเขาได้
• ขาดพลังงานรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นเวลานานโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ฯลฯ

โชคดีที่ความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและอารมณ์ทำงานเป็นวงตอบรับดังนั้นการทำงานของร่างกายการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว ฯลฯ จึงเป็นวิธีหนึ่งในการฟื้นความสมดุล

การคำนึงถึงความเศร้าของตัวเองนั้นมีประโยชน์ แต่ก็คุ้มค่าที่จะมองไปที่ความสุขอย่างสมดุล เพราะเมื่อเราได้พบกับความเศร้าและ "ทำการบ้าน" มาแล้วการสร้างความเข้มแข็งให้กับพื้นที่เหล่านั้นจะช่วยให้เรามีความสุขได้ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการค้นหาแหล่งที่มาของความสุขที่แท้จริงหลังจากประสบกับความเศร้าไม่ใช่แสร้งทำเป็นไม่รู้สึกเศร้าโดยปิดทับด้วยความสุข ฉันขอแนะนำให้คุณตรวจสอบสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขสิ่งที่ส่งเสริมความรู้สึกโล่งใจและสงบสุขและอะไรที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มเอมใจ อาจกลายเป็นว่าเราไม่ได้รู้สึกมีความสุขมานานจนคำตอบของคำถามเหล่านี้เป็นเรื่องยาก จากนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทดลองและค้นคว้าของคุณเอง คุณอาจพบว่าในอดีตกลุ่มเพื่อนเป็นแหล่งแห่งความสุขและตอนนี้อาจเป็นการออกกำลังกายหรือทำสมาธิเป็นประจำ มีหลายวิธีในการสร้างสมดุลใหม่หลังจากประสบกับความเศร้าโศกและควรค่าแก่การสร้างกล่องเครื่องมือของคุณเองสำหรับการใช้งานของคุณเอง

สำคัญ

ความเศร้าและความหดหู่

อารมณ์หดหู่ชั่วคราวความเศร้าที่เกิดขึ้นและจากไปเป็นประสบการณ์ตามธรรมชาติของมนุษย์ทุกคน ความเศร้าที่ปรากฏเป็นผลมาจากเหตุการณ์เฉพาะเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักการพลัดพราก ฯลฯ เป็นการตอบสนองที่เพียงพอของร่างกายและเราไม่ควรกังวลกับมัน อย่างไรก็ตามเมื่ออาการนี้ยืดเยื้อไปตามกาลเวลาเราไม่สามารถฟื้นตัวได้หรือดูเหมือนว่าจะไม่ปรากฏด้วยเหตุผลที่ชัดเจนจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เมื่อยากที่จะรักษาสมดุลโดยใช้วิธีการที่เพิ่งจากไปเมื่อไม่นานมานี้ความประทับใจจะปรากฏขึ้นว่าอารมณ์ซึมเศร้าอยู่กับเราตลอดไปหรือจะคงอยู่ตลอดไปการไปพบนักจิตวิทยาอาจช่วยได้ ความเศร้าไม่เหมือนกับโรคซึมเศร้า แต่เมื่อคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ที่รุนแรงก็ยากที่จะมีมุมมองที่ชัดเจนเกี่ยวกับสถานการณ์ ดังนั้นการพูดคุยกับนักจิตวิทยานักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์อาจช่วยยกเว้นโรคช่วยให้การฟื้นตัวและตรวจสอบกลไกที่มาพร้อมกับความเศร้า

บทความแนะนำ:

ทฤษฎีหัวหอมแห่งความสุขหรือความสุขของเราขึ้นอยู่กับอะไร?