อาหารและการนอนกรน กินอะไรเพื่อไม่ให้นอนกรน?

อาหารมีผลต่อการนอนกรน มีผลิตภัณฑ์บางกลุ่มที่มีอิทธิพลต่อความรุนแรงของโรค การนอนกรนจะรุนแรงขึ้นตัวอย่างเช่นการดื่มแอลกอฮอล์ อาหารชนิดใดที่สามารถทำให้อาการนอนกรนแย่ลงได้?

อาหารมีผลต่อความรุนแรงของการนอนกรนแม้ว่าจะไม่ใช่สาเหตุหลักอย่างแน่นอน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นปัจจัยรองในการนอนกรนซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีความสำคัญใด ๆ น้ำหนักตัวมีความสัมพันธ์อย่างมากกับปัญหานี้

คนน้ำหนักเกินและคนอ้วนจะกรนบ่อยกว่าคนผอม สาเหตุนี้เกิดจากไขมันส่วนเกินบริเวณคอซึ่งบีบตัวคอทำให้ลูเมนแคบลงและมีการอุดตันของการไหลเวียนของอากาศ คำแนะนำพื้นฐานด้านอาหารสำหรับการนอนกรนคือการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง

การนอนกรนแย่ลงอันเป็นผลมาจากการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อลำคอ ดังนั้นผู้ที่ต่อสู้กับการนอนกรนเป็นประจำทุกวันควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น

อาหารที่เพิ่มการนอนกรนสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มผลิตภัณฑ์: ก่อให้เกิดและทำให้อาการอักเสบเรื้อรังในร่างกายรุนแรงขึ้นและทำให้การหลั่งเมือกเพิ่มขึ้นในทางเดินหายใจ ทั้งการอักเสบและเสมหะส่วนเกินเป็นปัจจัยที่ทำให้นอนกรน

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าในผู้ที่นอนกรนความเข้มข้นของเครื่องหมายของการอักเสบในระบบเรื้อรังจะสูงกว่าในผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอนกรนอย่างมีนัยสำคัญ สารก่อภูมิแพ้ในอาหารและผลิตภัณฑ์ที่แพ้ง่ายก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากอาจทำให้เกิดการอักเสบมีเสมหะมากเกินไปและหายใจลำบาก

อาหารและการนอนกรน ผลิตภัณฑ์นอนกรน

• ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์นมเป็นที่รู้จักกันดีในการเพิ่มการหลั่งเมือกในระบบทางเดินหายใจส่วนบน อย่างไรก็ตามเสมหะมากเกินไปหรือมีความหนาแน่นสูงเกินไปเป็นปัจจัยที่ทำให้หายใจลำบากและทำให้นอนกรน

ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนจากนมยังเป็นสารก่อภูมิแพ้ในอาหารและแลคโตสในผลิตภัณฑ์นมซึ่งเป็นส่วนประกอบทั่วไปที่ก่อให้เกิดการแพ้อาหาร

อ่านเพิ่มเติม: การแพ้ LACTOSE - สาเหตุอาการและการรักษา

• ข้าวสาลี

ข้าวสาลีเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อย นอกจากนี้ยังถูกกล่าวหาว่าเพิ่มการหลั่งเมือก

• น้ำตาล

น้ำตาลบริสุทธิ์และขนมหวานเป็นส่วนประกอบในอาหารที่มีผลเสียต่อร่างกายที่พิสูจน์แล้วเป็นอย่างดี การกระทำหลักอย่างหนึ่งของน้ำตาลคือการกระตุ้นและทำให้อาการอักเสบเรื้อรังในเนื้อเยื่อรุนแรงขึ้น

นอกเหนือจากน้ำตาลแล้วขนมหวานส่วนใหญ่มักมีไขมันทรานส์ที่มีการอักเสบสูงจากน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนและผลิตภัณฑ์ปลายอายุขั้นสูงที่ผลิตระหว่างการอบ

อาหารที่สามารถบรรเทาอาการนอนกรนได้คืออาหารต้านการอักเสบจากผักและปลาทะเลที่มีน้ำมัน

• เนื้อแดงแปรรูป

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อแดงเช่นเนื้อเย็นไส้กรอกไส้กรอกและอาหารกระป๋องเป็นที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ในการอักเสบ ผลกระทบนี้ส่วนใหญ่เกิดจากวัตถุเจือปนอาหาร (ไนไตรต์) และสารที่สร้างขึ้นระหว่างการบำบัดความร้อน (AGE ผลิตภัณฑ์ขั้นปลายไกลเคชั่นขั้นสูง)

• สารก่อภูมิแพ้

สารก่อภูมิแพ้ในอาหารนำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้น อาจทำให้เกิดการหลั่งเมือกเพิ่มขึ้นและการบวมของเนื้อเยื่อของระบบทางเดินหายใจส่วนบน การแพ้อาหารและการแพ้อาหารเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล แต่สารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อย ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมไข่ถั่วถั่วลิสงปลาอาหารทะเลข้าวสาลีและถั่วเหลือง

อ่านเพิ่มเติม:

• วิธีง่ายๆในการกรน
• การนอนกรน - การรักษา Celon มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการนอนกรน
• การนอนหลับอย่างสงบ - ​​จะหลับให้เร็วและหลับสบายได้อย่างไร?

อาหารและการนอนกรน - ไม่ควรกินอะไร? ผลิตภัณฑ์ที่มีข้อห้าม

เพื่อขจัดอาการนอนกรนด้วยความช่วยเหลือของอาหารควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีผลต่อความรุนแรงของโรค นี่ไม่ได้หมายถึงการกำจัดอาหารทั้งหมดออกจากรายการด้านล่าง แต่จะลดอาหารเหล่านี้ลงในระยะยาว

กุญแจสำคัญในการกำจัดอาหารคือการสังเกตร่างกายของคุณเอง ทุกคนสามารถตอบสนองต่ออาหารได้แตกต่างกันดังนั้นจึงควรค่าแก่การยกเว้นผลิตภัณฑ์แต่ละรายการและสังเกตการเปลี่ยนแปลง ข้าวสาลีและถั่วจะไม่เป็นปัญหาสำหรับทุกคน บางอย่างตอบสนองต่อนมมากขึ้นและอื่น ๆ น้อยกว่า

ผลิตภัณฑ์ที่ควรค่าแก่การดูเมื่อคุณมีปัญหากับการนอนกรน:

• นม
• ชีสสีเหลือง
• ชีสกระท่อม
• มอสซาเรลล่าเฟต้าบลูชีสชีสแปรรูป
• ครีมเปรี้ยว
• ครีมผงนมผง
• โยเกิร์ต kefir บัตเตอร์มิลค์
• ไอศครีม
• ขนมปังพาสต้า rusks
• น้ำตาล
• คุกกี้เวเฟอร์ลูกอมลูกอมแข็งช็อคโกแลตขนมโดนัทขนมปัง
• ครีมเค้ก
• เครื่องดื่มรสหวาน
• ไส้กรอกแฟรงค์เฟอร์เตอร์เนื้อเย็นอาหารกระป๋อง
• ไข่
• ถั่วลิสงและถั่ว
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

บทความแนะนำ:

อาหารต้านการอักเสบ: กฎและรายการผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบสิ่งที่ควรรู้

ทุกคนกรนบางครั้ง ปัญหาเริ่มต้นเมื่อการนอนกรนมาพร้อมกับเราทุกคืน ไม่เพียงสร้างความรำคาญให้กับคู่นอน (และบางครั้งเราเอง) แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอีกด้วย การนอนกรนเกี่ยวข้องกับการที่กล้ามเนื้อในลำคอคลายตัวระหว่างการนอนหลับและลิ้นที่ถดถอยซึ่งถือเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

การไหลเวียนของอากาศทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เคลื่อนไหวส่วนใหญ่เมื่อคุณหายใจออก ยิ่งคอแคบลงเสียงกรนก็จะดังขึ้น อาการนอนกรนแย่ลงในช่วงหลับลึก สาเหตุของมันคืออะไร?

• โรคหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• ความยากลำบากในการหายใจทางจมูกเช่นความโค้งของเยื่อบุโพรงจมูกโครงสร้างของรูจมูกติ่งเนื้อเยื่อบุจมูกขยาย
• โรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจ
• การอักเสบของจมูกและลำคอ
• น้ำหนักเกิน
• อายุเยอะ
• การดื่มแอลกอฮอล์
• การสูบบุหรี่
• ยาระงับประสาทบางชนิด
• นอนหงาย

แหล่งที่มา:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
2. https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
3. https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
4. https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
5. https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj นักโภชนาการด้านอาหารนักโภชนาการนักการศึกษา จบการศึกษาด้านเทคโนโลยีชีวภาพที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีGdańskและบริการทางโภชนาการที่ Maritime University ผู้สนับสนุนอาหารที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพและทางเลือกที่ใส่ใจในโภชนาการในชีวิตประจำวัน ความสนใจหลักของฉัน ได้แก่ การสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในพฤติกรรมการกินและการปรุงอาหารเป็นรายบุคคลให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกาย เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะมีสุขภาพดี! ฉันเชื่อว่าการศึกษาทางโภชนาการมีความสำคัญมากทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ฉันมุ่งเน้นกิจกรรมของฉันในการเผยแพร่ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการวิเคราะห์ผลการวิจัยใหม่และหาข้อสรุปของฉันเอง ฉันยึดมั่นในหลักการที่ว่าการรับประทานอาหารเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่การรับประทานอาหารบนกระดาษอย่างเคร่งครัด มีที่ว่างเสมอสำหรับความสุขที่อร่อยในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสติ

อ่านบทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้