ฉันอายุ 19 ปีสูง 175 ซม. และหนัก 90 กก. ฉันจะจัดงานแต่งงานกับแฟนในเดือนกันยายนและฉันอยากจะดูดี ฉันมีปัญหากับหัวเข่าด้วยดังนั้นฉันจึงไม่สามารถเล่นกีฬาได้ ฉันยังกลัวว่าผิวจะหย่อนคล้อยหลังจากสูญเสียกิโลเหล่านั้นไป สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หรือไม่? ฉันควรกินอาหารและออกกำลังกายแบบใดโดยไม่ทำให้เข่าตึง? ฉันต้องการลดน้ำหนักประมาณ 20 กก. ฉันมีเวลาประมาณ 8 เดือนในการลดน้ำหนัก
หากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมและรวมถึงการออกกำลังกายคุณไม่ควรมีผิวหนังที่หย่อนคล้อย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่มากขึ้นอาจทำให้เกิดผลโยโย่
จำนวนมื้อระหว่างวันควรอยู่ที่ 5-6 และควรรับประทานเป็นประจำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
ปริมาณมื้ออาหารไม่ควรมากเกินไป เรากินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลง หากคุณรู้สึกหิวขอแนะนำให้ดื่มน้ำ วิธีนี้จะช่วยโกงความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้ควร จำกัด ขนมหวานคุณสามารถช่วยตัวเองแทนที่ด้วยถั่ว (แต่ไม่ใช่ถั่วลิสง) คุณควรเลิกทอดและแทนที่ด้วยการทำอาหารและการอบ ควรเปลี่ยนไขมันสัตว์ (เนยน้ำมันหมู) ด้วยไขมันพืชโดยเฉพาะเมล็ดพืชและถั่วและในระดับที่น้อยกว่าด้วยน้ำมันเช่นน้ำมันลินซีดน้ำมันเรพซีดน้ำมันมะกอก เปลี่ยนขนมปังเบา ๆ ด้วยโฮลมีล คุณควรรวมถึงการบริโภคผักด้วย
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายควรปรึกษาผู้ฝึกสอน สำหรับกล้ามเนื้อส่วนล่าง (ก้นต้นขาน่อง) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ขาของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกันในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด การออกกำลังกายแบบ crunches และการยกน้ำหนักแขนและไหล่ก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
