อาหารสำหรับวัยรุ่น

วิธีที่ดีที่สุดในการวางแผนการรับประทานอาหารของวัยรุ่นคืออะไร?

Basia ฉันไม่รู้ว่าคุณกำลังถามถึงอาหารอะไร คุณหมายถึงอาหารที่จะช่วยให้คุณพัฒนาได้อย่างเหมาะสมอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นหรืออย่างอื่นได้ โดยทั่วไปคุณควรจำกฎสำคัญสองสามข้อไว้เสมอ ก่อนอื่นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า อาจเป็นมูสลี่กับนมหรือโยเกิร์ตและผลไม้หรือแซนวิชกับขนมปังที่มีธัญพืชเนื้อสันนอกเนยผักอย่างน้อย 3 สีที่แตกต่างกันสามารถใช้ไข่กวนกับมะเขือเทศพร้อมขนมปังธัญพืชและน้ำผลไม้จากส้มคั้น สิ่งสำคัญคืออาหารเช้าประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชผักผลไม้และเครื่องดื่ม ถ้าคุณอยากผอมอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คุณควรกินอาหารมื้อต่อไปใน 3-4 ชั่วโมงไม่ช้ากว่านั้น เหมือนกันต่อไป. พยายามอย่ากินระหว่างมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามคุณสามารถและควรดื่มของเหลวมาก ๆ โดยเฉพาะในฤดูร้อนในวันที่อากาศร้อนและระหว่างมื้ออาหาร ฉันให้น้ำแร่น้ำผักและน้ำผลไม้คั้นเป็นหลัก หากคุณมีน้ำหนักเกินน้ำผลไม้หนึ่งแก้วก็เพียงพอแล้ว อย่าดื่มชาในตอนเย็นเพราะคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงคุณสามารถดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วพร้อมอาหารเย็น บริโภคผักและผลไม้ทุกมื้อ หากคุณมีน้ำหนักเกินให้ จำกัด ตัวเองให้รับประทานผลไม้ 2 ชิ้นต่อวัน คุณสามารถรับประทานผักได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ควรรับประทานแบบดิบ เลือกเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมัน (ชีสนมโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์คีเฟอร์) กินขนมปังสีเข้มซีเรียลข้าวพาสต้าและน้ำมันมะกอกวันละ 1 ช้อนโต๊ะ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่