การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เป็นคุณภาพที่ไม่นับปริมาณ นี่คือเมนูประจำสัปดาห์ตามหลักการของปิรามิดการกินเพื่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นวิตามินและธาตุ
เมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ อาหารกำลังเติมเต็มและจะให้วิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับแม่และลูกน้อยของเธอ
เมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ - วันที่ 1
อาหารเช้า:
ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นพร้อมเนยเนื้อเย็นผักกาดหอมและมะเขือเทศ 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งถ้วยพร้อมรำข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะและเมล็ดฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะชาผลไม้ 1 แก้ว
อาหารเช้ามื้อที่สอง:
กล้วยน้ำแร่หนึ่งแก้ว
อาหารค่ำ:
ซุปผักพาสต้าหนึ่งแก้วกับซอสมะเขือเทศที่ทำจากมะเขือเทศสดผสมกับใบโหระพาและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาขิงหนึ่งแก้ว
ชา:
kefir หนึ่งแก้วแอปเปิ้ลน้ำแร่หนึ่งแก้วกับมะนาว
อาหารมื้อเย็น:
ชามสลัดถั่วเลนทิลผักกาดหอมเมล็ดทานตะวันคั่วส้มเฟต้าชีส 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกสองสามหยด
อ่านเพิ่มเติม:
อัลตราซาวนด์ตั้งครรภ์: คำถามที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับอัลตราซาวนด์ตั้งครรภ์
อาหารระหว่างตั้งครรภ์ - กินสองมื้อไม่ใช่สองมื้อ
อาหารในครรภ์: อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำอัดลมในระหว่างตั้งครรภ์!
เมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ - วันที่ 2
อาหารเช้า:
โจ๊กกับวอลนัทกับนม 2 เปอร์เซ็นต์ ไขมัน, รูสก์กับแยมราสเบอร์รี่, ชาอ่อน ๆ หนึ่งแก้ว
อาหารเช้ามื้อที่สอง:
แอปริคอทบัตเตอร์มิลค์ธรรมชาติหนึ่งแก้ว
อาหารค่ำ:
ซุปกะหล่ำดอกหนึ่งจานรีซอตโต้ข้าวกล้องกับอกไก่ต้มบรอกโคลีต้มและข้าวโพดหนึ่งช้อนน้ำลูกเกดดำหนึ่งแก้ว
ชา:
สับปะรดสดหนึ่งชามพร้อมลูกเกดหนึ่งกำมือน้ำแร่หนึ่งแก้ว
อาหารมื้อเย็น:
ขนมปังเกรแฮม 2 แผ่นพร้อมเนยใบผักกาดชีสแตงกวาสดโรยผักชีลาวบาล์มชามะนาว 1 แก้ว
กาแฟ - ดื่มตอนท้องได้ไหม?
เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - วันที่ 3
อาหารเช้า:
ม้วนสะกดด้วยเนยเนื้อเย็นใบชิกโครีและมะเขือเทศฝานไข่ต้มกาแฟธัญพืชหนึ่งถ้วย
l อาหารเช้ามื้อที่สอง:
ค็อกเทล: โยเกิร์ต 1/2 ถ้วยผสมกับกล้วยรำข้าวสาลีหนึ่งช้อนชาและผักชีฝรั่งหนึ่งช้อนชาชาอ่อน ๆ หนึ่งแก้ว
อาหารค่ำ:
จานแดงกับมันฝรั่งริซอตโต้กับเนื้อวัวและผักน้ำส้มหนึ่งแก้ว
ชา:
เนคทารีนน้ำแร่หนึ่งแก้ว
อาหารมื้อเย็น:
โยเกิร์ตรสธรรมชาติหนึ่งถ้วยพร้อมเมล็ดทานตะวันหนึ่งช้อนและวอลนัทหนึ่งช้อนลูกพีชชาคาโมมายล์หนึ่งแก้ว
เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - วันที่ 4
อาหารเช้า:
ขนมปังผสม 2 แผ่นกับแซนวิชชีสเนื้อซี่โครงหมูย่างพริกไทยและสลัดมะเขือเทศกับผักชีฝรั่งสับพริกไทยเล็กน้อยชาผลไม้สักแก้ว
อาหารเช้ามื้อที่สอง:
kefir 2% 1 ถ้วยมะเดื่อแห้ง 4 ผล
อาหารค่ำ:
ซุปปลาเมดิเตอร์เรเนียนขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นน้ำเกรพฟรุต 1 แก้ว
ชา:
ชามเชอร์รี่เยลลี่ผลไม้กีวีน้ำแร่หนึ่งแก้ว
อาหารมื้อเย็น:
พาสต้าโฮลเกรนพร้อมคอทเทจชีสแบบไม่ติดมันโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนแอปเปิ้ลขูดและอบเชยชาผลไม้ 1 แก้ว
เมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ - วันที่ 5
อาหารเช้า:
โจ๊กกับนม 2% ขนมปังเกรแฮมกับเนยวางทูน่าคอทเทจชีสแบบลีนและผักชีฝรั่งชาคาโมมายล์หนึ่งแก้ว
อาหารเช้ามื้อที่สอง:
บิสกิต 3 ชิ้นองุ่นดำพวงเล็กน้ำแร่ 1 แก้วพร้อมมะนาว
อาหารค่ำ:
ซุปข้าวไรย์ 1 จาน (ไม่มีไข่) เนื้อ 2 ชิ้นพร้อมมันฝรั่งและสลัดบีทรูทต้มกับชิโครีส้ม 1/2 แก้วผลไม้แช่อิ่มหลากชนิด
ชา:
บัตเตอร์มิลค์หนึ่งแก้วชาอ่อน ๆ หนึ่งแก้ว
อาหารมื้อเย็น:
ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่งกับเนยคอทเทจชีสแบบไม่ติดมันหนึ่งแก้วผสมกับพาร์สลีย์สับ 1 ช้อนโต๊ะทาร์รากอนและพริกไทยห่อด้วยใบผักขมสดน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - วันที่ 6
อาหารเช้า:
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยพร้อมรำข้าวไรย์ 1 ช้อนโต๊ะลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะลูกพลัมอบแห้ง 3 ลูกขนมปังเมล็ดทานตะวันกับเนย 1 ช้อนชาใบผักกาดหอมเนื้อสันนอก 1 ลูกแตงกวาสด 1/2 ถ้วยชาเขียว 1 แก้ว
อาหารเช้ามื้อที่สอง:
อัลมอนด์สองสามเกรปฟรุต
อาหารค่ำ:
ซุปครีมถั่วลันเตา 1 จานผสมผัก: บัควีทปรุงสุก 3 ช้อนโต๊ะกับถั่วชิกพีสุก 1 แก้วและแครอทสับปรุงสุก 3 ช้อนโต๊ะซอสมะเขือเทศ 3 ช้อนโต๊ะผสมกับครีมและผักชีสดสับ 1 ช้อนชาสลัดขึ้นฉ่าย 2 ช้อนโต๊ะแอปเปิ้ลแช่อิ่ม 1 แก้ว
ชา:
สตรอเบอร์รี่ค็อกเทลจากถ้วย kefir ผสมกับสตรอเบอร์รี่สองสามอย่าง rusks
อาหารมื้อเย็น:
ขนมปังเกรแฮมชิ้นหนึ่งกับเนยและปลาแซลมอนในซอสมะเขือเทศ 1/2 ลูกและส้ม
เมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ - วันที่ 7
อาหารเช้า:
ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่นพร้อมเนยชิ้นเนื้อซี่โครงหมูปรุงสุกใบผักกาดหอมพริกแดง 1/4 ฝักน้ำผักหลากชนิดหนึ่งแก้ว
อาหารเช้ามื้อที่สอง:
บัตเตอร์มิลค์ธรรมชาติ 1 ถ้วยแอปริคอตแห้ง 5 แก้วน้ำแร่ 1 แก้ว
อาหารค่ำ:
ซุปมันฝรั่งหนึ่งจาน แพนเค้กกับนมเปรี้ยวไม่ติดมันราดด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะผลไม้ตามฤดูกาลหนึ่งแก้ว (เช่นสตรอเบอร์รี่) กุ้งมะพร้าว 1 ช้อนชาชาแก้ว
ชา:
ค็อกเทลของ kefir และลูกเกดดำ 1/2 ถ้วย 2 rusks น้ำแร่หนึ่งแก้วกับมะนาว
อาหารมื้อเย็น:
โรลโฮลเกรนกะหล่ำดอก 1/2 ช้อนชากับเนยหนึ่งช้อนชาชาเขียวหนึ่งแก้ว
