หญิงตั้งครรภ์ครึ่งหนึ่งมีปัญหานี้: เป็นการยากมากสำหรับพวกเขาที่จะกำจัดของเสีย หากคุณมีอาการท้องผูกให้อ่านเพื่อช่วยคุณจัดการกับมัน
ปัญหาในการถ่ายอุจจาระเป็น "เสน่ห์" อย่างหนึ่งของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นผลมาจากสรีระของมัน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระดับสูง (ฮอร์โมนการตั้งครรภ์ชนิดหนึ่ง) ทำให้กล้ามเนื้อของลำไส้คลายตัวซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารทั้งหมดทำงานช้าลง ผลกระทบคืออุจจาระที่ค้างอยู่ในลำไส้นานเกินไปจะแข็งตัวและผ่านไปได้ยาก น่าเสียดายที่เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปความกดดันในลำไส้ของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นจะเพิ่มขึ้นทำให้อาการท้องผูกแย่ลง อาการหลักของพวกเขาคือการถ่ายอุจจาระไม่บ่อยเกินไป (น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์) และนอกจากนี้: อุจจาระหนาการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่สมบูรณ์ความดันที่เพิ่มขึ้นและมักจะเจ็บปวดความแห้งกร้าน อย่างไรก็ตามโรคเหล่านี้สามารถป้องกันหรือบรรเทาได้
ปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูก - ก่อนอื่นดูแลอาหารของคุณ
แม้ว่าสาเหตุหลักของอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความดันของมดลูกในลำไส้ แต่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีก็มีส่วนทำให้เกิดเช่นกัน อาหารหนักไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นแป้งขัดขาวและน้ำตาลยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นเวลานานดังนั้นคุณต้อง จำกัด มันให้มากที่สุด คุณควรเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูประจำวันของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นแหล่งของใยอาหาร เรียกว่า "ไม้กวาดย่อยอาหาร" เนื่องจากสามารถกำจัดเศษอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไฟเบอร์เมื่อผ่านลำไส้จะดูดซึมน้ำจึงช่วยผ่อนคลายอุจจาระและช่วยในการถ่ายอุจจาระ นักโภชนาการแนะนำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ประมาณ 30 กรัมในระหว่างวัน แหล่งที่ดีที่สุด ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรนรำข้าวบัควีทและข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้องพาสต้าโฮลมีลผักและผลไม้ดิบรับประทานกับผิวหนังถ้าเป็นไปได้ (แต่ระวังด้วยกล้วย! - นี่คือผลไม้ชนิดเดียวที่ทำให้ท้องผูก! ) เช่นเดียวกับผลไม้แห้ง: พลัมมะเดื่อแอปริคอตแอปเปิ้ล นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การดื่มน้ำผักและผลไม้ตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ทำให้หวานคั้นสดหรือบรรจุขวดเป็นเวลาหนึ่งวัน ในอาการท้องผูกเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอโดยต้องขอบคุณของเหลวที่เศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้เร็วขึ้น ดังนั้นอย่าลืมดื่มของเหลววันละ 2-3 ลิตรโดยเฉพาะในรูปของน้ำแร่นิ่ง (5-6 แก้ว) น้ำผักผลไม้สดและชาสมุนไพรก็ดีเช่นกันและหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้บรรจุกล่อง เครื่องดื่มนมที่หมักด้วยแบคทีเรียกรดแลคติกยังมีประโยชน์ในการป้องกันอาการท้องผูกเช่นคีเฟอร์โยเกิร์ตนมที่เป็นกรด ในทางกลับกันผลิตภัณฑ์เช่นโกโก้ขาวขนมปังโฮลวีตชาดำบลูเบอร์รี่รวมถึงอาหารที่มีความเหนียว (เช่นพอร์ทริดจ์พุดดิ้ง) มีผลต่อการทำงานของลำไส้ช้าลง
ตามที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญดร. Paweł Kubik ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวชวิทยาสถาบันแม่และเด็กในวอร์ซอปัจจัยหนึ่งที่ทำให้อาการท้องผูกแย่ลงคือการเตรียมธาตุเหล็กซึ่งหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่รับประทาน อยู่ใช่ไหม? ค่าธาตุเหล็กและฮีโมโกลบินสูงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดค่าทางสรีรวิทยาที่ลดลงที่สังเกตได้ในระหว่างตั้งครรภ์มีความเกี่ยวข้องกับภาวะแทรกซ้อนเช่นความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์ภาวะครรภ์เป็นพิษน้ำหนักแรกเกิดต่ำคะแนน Apgar ต่ำ ระดับฮีโมโกลบินที่สูงสามารถ จำกัด การไหลของรกได้ การเสริมธาตุเหล็กอย่างต่อเนื่องจะขัดขวางการดูดซึมทองแดงและสังกะสีในลำไส้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่เป็นไปได้ของอนุมูลอิสระออกซิเจนซึ่งเป็นปัจจัยที่อาจทำให้เกิดความเสียหายของดีเอ็นเอไขมันและโปรตีน การเสริมธาตุเหล็กในปริมาณการรักษาอาจนำไปสู่การสะสมของธาตุนี้ในเยื่อบุลำไส้ทำให้เกิดความผิดปกติ ดังนั้นก่อนรับประทานยาใด ๆ แม้แต่ "วิตามินตั้งครรภ์" ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมช่วยให้มั่นใจได้ว่าระดับธาตุเหล็กในร่างกายที่ถูกต้องและการเสริมธาตุนี้ในหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากไม่เป็นธรรม
แนะนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพก้าวต่อไป
วิธีที่คุณกินก็มีความสำคัญเช่นกัน เมื่อคุณรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบหรือเช่นยืนขึ้นอาหารจะไม่ถูกเคี้ยวและเคี้ยวอย่างละเอียด - ร่างกายจะไม่สามารถรับมือกับการย่อยอาหารได้ ดังนั้นคุณควรกินช้าๆเคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียดและไม่กลืนอากาศเข้าไป
เป็นความคิดที่ดีที่จะทำความคุ้นเคยกับการถ่ายอุจจาระในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ลำไส้ใหญ่จะทำงานมากที่สุดในตอนเช้าหลังตื่นนอน ใช้ประโยชน์จากมัน: เมื่อร่างกายต้องการความว่างเปล่า (หลังจากย่อยอาหารที่กินก่อนหน้านี้ในตอนกลางคืน) - อย่าเลื่อนกิจกรรมนี้ออกไปจนกว่าจะถึงเวลาต่อมา น่าเสียดายที่การเร่งรีบในตอนเช้ามักจะหยุดการเคลื่อนไหวของลำไส้ดังนั้นการสะท้อนกลับนี้จึงหายไป นอกจากนี้การงดเว้นการเคลื่อนไหวของลำไส้จะทำให้กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการควบคุมอ่อนแอลงทำให้ยากที่จะทำเช่นนั้นในอนาคต ดังนั้นในตอนเช้าจึงเป็นการดีกว่าที่จะตื่นเร็วขึ้นเพื่อมีเวลาสำหรับทุกสิ่ง: อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ - กินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนออกจากบ้านเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาเข้าห้องน้ำ การออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันอาการท้องผูกเนื่องจากจะเพิ่มการทำงานของลำไส้ การเดินอย่างจริงจังทุกวันหรือการออกกำลังกายเป็นประจำไม่หักโหมเกินไปสามารถทำให้คุณดีขึ้นได้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (เรียกว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel) ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ควบคุมการขับถ่ายของลำไส้ก็มีประโยชน์เช่นกัน
อาการท้องผูกในครรภ์ - ลองใช้วิธีแก้ไขบ้านที่พิสูจน์แล้ว
หากอาการท้องผูกปรากฏขึ้นแล้วนอกเหนือจากการอดอาหารคุณต้องหาวิธีที่มีประสิทธิภาพ ขั้นแรกให้ลองใช้มาตรการบรรเทาอาการท้องผูกตามธรรมชาติที่มีมานานหลายปี
- ใช้พลัมทรีทเม้นท์. ในตอนเย็นเทน้ำร้อนลูกพรุน 5-6 เม็ดทิ้งไว้ข้ามคืน ตอนเช้าดื่มน้ำและกินพลัม การรักษาควรใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน
- สำหรับคนอื่น ๆ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าพร้อมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา น้ำควรอยู่ในอุณหภูมิห้องดื่มตอนท้องว่างก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง
- วิธีการที่ดีคือลินซีดคิสเซล: เทเมล็ดเคอร์เนล 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือดหนึ่งแก้วรอให้เย็นแล้วดื่ม (ควรข้ามคืน) เติมนมอุ่นเล็กน้อย คุณยังสามารถแทนที่น้ำทั้งหมดด้วยนมร้อน
- ผลไม้กีวีเหมาะสำหรับการต่อสู้กับอาการท้องผูก ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อการบีบตัวของลำไส้และมีฤทธิ์เป็นยาระบายที่อ่อนโยนเป็นความคิดที่ดีที่จะกินผลไม้เหล่านี้ก่อนอาหารมื้อหลัก - กินผลไม้กีวี 2 ผลก่อนอาหารเช้าแล้วทานของว่างซ้ำอีกสองครั้งในระหว่างวัน
- ผู้หญิงอเมริกันกิน ... คัพเค้กสำหรับอาการท้องผูก แต่มีไฟเบอร์สูงมาก!
คุณสามารถช่วยเหลืออะไรได้บ้างที่ร้านขายยา?
หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากร้านขายยา แต่ก่อนอื่นควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับปัญหาของคุณเขาควรสั่งยาลดอาการท้องผูกที่เหมาะกับคุณ อย่าใช้ยาระบายด้วยตัวเองแม้แต่ยาสมุนไพร! - เนื่องจากอาจทำให้เกิดความแออัดในอุ้งเชิงกรานความเสียหายต่อเยื่อบุของลำไส้ใหญ่หรือการรบกวนของน้ำและสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ คุณสามารถใช้ยาเหน็บกลีเซอรีนทางทวารหนักได้โดยเฉพาะ (ที่เคาน์เตอร์) แต่ไม่ใช่ว่าสตรีมีครรภ์ทุกคนจะทนได้ดี - บางครั้งยาเหน็บก็ทำให้ปวดท้องและปวดได้ คุณยังสามารถซื้อยาเตรียมที่จำหน่ายโดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีแลคทูโลส (เช่น Lactu-losum, Duphalac) ซึ่งสามารถทนได้ดีและไม่ทำปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ แลคโตโลสเป็นตัวควบคุมทางสรีรวิทยาของการทำงานของลำไส้
- มันถูกดูดซึมจากระบบทางเดินอาหารและไม่ถูกย่อยและในลำไส้ใหญ่จะถูกย่อยสลายเป็นกรดอะซิติกและแลคติกซึ่งจะกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และทำให้น้ำซึมเข้าไปในอุจจาระทำให้ผอมลง สามารถใช้ Lactulose ได้ตั้งแต่เดือนที่ 4 ของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณแม่มีครรภ์สามารถใช้พาราฟินเหลวได้ สารนี้ยับยั้งการดูดซึมน้ำและเคลือบเยื่อบุลำไส้ทำให้อุจจาระอ่อนตัวลง คุณยังสามารถซื้อโปรไบโอติกสำเร็จรูป (เช่น Dicoflor 60, Enterol) โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาซึ่งควบคุมการทำงานของลำไส้
