อาการท้องผูกในการตั้งครรภ์: วิธีจัดการกับมัน

คุณรู้สึกหนักขึ้นและหนักขึ้นในแต่ละสัปดาห์ที่ผ่านไป นี่เป็นเรื่องปกติ: หญิงตั้งครรภ์มักจะมีอาการท้องผูกโดยเฉพาะในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ ปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูกจะแย่ลงหากแพทย์สั่งให้เตรียมธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์คือการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงและมีของเหลวสูง นักโภชนาการแนะนำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ 30 กรัมในระหว่างวัน - แนะนำให้ใช้ปริมาณนี้สำหรับผู้ใหญ่ทุกคน

ไฟเบอร์ช่วยป้องกันอาการท้องผูก

ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่ย่อยไม่ได้ที่ได้จากผลิตภัณฑ์จากพืช แหล่งที่มา ได้แก่ groats, ขนมปังธัญพืช, ข้าวเปลือก, ข้าวโอ๊ต, รำ, ข้าวโพดและที่สำคัญกว่าผักและผลไม้ทั้งหมด (โดยเฉพาะของแห้ง) อาหารของบรรพบุรุษของเรามีเส้นใยที่สมบูรณ์กว่ามากพวกเขากินขนมปังที่ทำจากแป้งบดหยาบกร้านมากขึ้นและในฤดูหนาว - กะหล่ำปลีดองและผลไม้แห้ง เรากินผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปสูงเช่นข้าวสาลีม้วนแทนโฮลมีลบาร์และลูกอมแทนผลไม้ซึ่งมีไฟเบอร์น้อยกว่ามาก และยังจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหาร ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นที่เรียกว่า การเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้แย่ลงทำให้ร่างกายกำจัดส่วนต่างๆของอาหารที่ยังไม่ได้ย่อยออกไปและของเสียที่เป็นพิษ ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อลำไส้ "ขี้เกียจ" เนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเล็กน้อยและเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่มีประโยชน์นี้ในอาหารของคุณให้มากขึ้น

สำคัญ

ปริมาณไฟเบอร์ทุกวัน

คุณจะได้รับปริมาณไฟเบอร์ทุกวันหากอาหารของคุณมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

ตัวอย่างที่ 1:

• 3 มันฝรั่ง (ไฟเบอร์ 3 กรัม)
• ซุปผักแช่แข็ง 1/2 ลิตร (12 กรัม)
• ผักโขม 4 ช้อนโต๊ะ (6 กรัม)
• กล้วย 2 ลูก (9 กรัม)

ตัวอย่างที่ 2:

• มูสลี่ผลไม้ 4 ช้อนโต๊ะ (4 กรัม)
• บัควีท 3 ช้อนโต๊ะ (4 กรัม)
• ขนมปังเกรแฮม 1 ชิ้น (6 กรัม)
• ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่น (6 กรัม)
• คื่นช่าย 1/2 (7 ก.)
• 2 ส้ม (3 กรัม)

อ่านเพิ่มเติม: โปรดทราบช่วงผลไม้เหล่านี้! ทำความรู้จักกับผลไม้ที่มาจากน้ำหนักผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ว่าจะเป็นขนมปังพาสต้าข้าวซีเรียลธัญพืชไฟเบอร์ที่สำคัญสำหรับโรคอ้วนและโรคเบาหวาน เส้นใยสำคัญทำงานอย่างไร?

หากคุณมีโรคโลหิตจางคุณไม่ควรหักโหมกับไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

หากคุณทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเพียงเล็กน้อยอย่าลืมแนะนำอย่างช้าๆค่อยๆเพิ่มปริมาณ ด้วยเหตุนี้ระบบทางเดินอาหารจึงมีโอกาสที่จะคุ้นเคยกับใยอาหารมากขึ้นและจัดการได้ดีขึ้น เมื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์อย่าลืมดื่มของเหลวให้มากขึ้น - เพื่อให้ไฟเบอร์ทำงานได้ดีคุณต้อง "แช่" ให้ดี ดังนั้นดื่มให้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน น้ำแร่นิ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การดื่มน้ำผักและผลไม้ตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ทำให้หวานคั้นสดหรือบรรจุขวดเป็นเวลาหนึ่งวัน หมายเหตุ: ผู้หญิงที่เป็นโรคโลหิตจางไม่ควรทานใยอาหารมากเกินไปเช่นนอกจากนี้ยังใช้รำหรือการเตรียมด้วยเส้นใย ไฟเบอร์ก่อตัวเป็นเจลในระบบย่อยอาหารที่จับสารอาหารในโครงสร้างรวมทั้ง ธาตุเหล็กจึง จำกัด การดูดซึมจากอาหาร

โปรไบโอติกมีประโยชน์ต่ออาการท้องผูก

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งเมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมจะมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์นอกเหนือจากผลทางโภชนาการที่ชัดเจน การดำเนินการป้องกันอาการท้องผูกของพวกเขาขึ้นอยู่กับการปรับปรุงการขนส่งในลำไส้เป็นหลัก (นั่นคือของเสียจากการเผาผลาญอาหารจะใช้เวลาในลำไส้น้อยลงและถูกขับออกมาเร็วขึ้น) ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ โยเกิร์ตชีวภาพและนมที่เป็นกรด เพื่อให้พวกมันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องกินมันเป็นประจำ

สำคัญ

แทนที่ขนมปังฟูสีขาวและขนมปังธรรมดาด้วยขนมปังธัญพืชหยาบ (ขนมปังโฮลมีล) และขนมปังที่มีธัญพืชเพิ่ม

รับประทานผักหรือผลไม้ในแต่ละมื้อ

แทนที่ข้าวขาวด้วยข้าวสีน้ำตาล (ไม่มีเปลือก) และบะหมี่ธรรมดาสำหรับบะหมี่ทั้งมื้อ

อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเสิร์ฟโจ๊กแทนมันฝรั่งในมื้อเย็น

แทนที่จะกินขนมหวานให้กินถั่วอัลมอนด์และผลไม้แทน

เลือกแบล็กเบอร์รี่ลูกเกดลูกพลัม (อบแห้ง) ลูกแพร์บลูเบอร์รี่แอปเปิ้ลแอปริคอตและพีชเป็นหลัก

กินแอปเปิ้ลและลูกแพร์ด้วยเปลือก (ล้างให้สะอาด)

เข้าถึงพืชตระกูลถั่วให้บ่อยขึ้น - เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดี (เว้นแต่ร่างกายของคุณจะทนต่อสิ่งเหล่านี้ได้ไม่ดีเช่นการทำปฏิกิริยากับอาการท้องอืด - ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะยอมแพ้และยึดติดกับแหล่งเส้นใยอาหารอื่น ๆ )

วิธีแก้อาการท้องผูก

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและย่อยยาก

ไขมันส่งผลเสียต่อการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่อันเป็นผลมาจากการย่อยอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลงอาการท้องอืดและท้องผูกจะปรากฏขึ้น

• หลีกเลี่ยงโกโก้และช็อกโกแลตรวมทั้งอาหารและผลิตภัณฑ์ด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ โกโก้จึงใช้งานได้ "น่าทึ่ง" มาก

"M jak mama" รายเดือน