โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการป่วยนี้ ปฏิกิริยาแรกของอาการปวดหัวมักจะกินยาแก้ปวด จะเป็นอย่างไรถ้าเราพยายามป้องกัน? ดูสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหัว
อาการปวดหัวอาจปรากฏขึ้นโดยบังเอิญเช่นเนื่องจากความกังวลใจหรือสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน แต่สำหรับหลาย ๆ คนอาการนี้เป็นอาการที่รบกวนจิตใจคุณเป็นประจำ ในสถานการณ์เช่นนี้ควรสังเกตว่าเมื่อเกิดขึ้น - อาจมีปัจจัยสำคัญบางอย่างที่กระตุ้นให้เกิด หากเราตรวจพบเรามีโอกาสที่จะป้องกันไม่ให้ปวดหัวหรือลดความถี่ของการโจมตี
อาการปวดหัวมักชอบโดย:
- วิถีชีวิตที่ผิดปกติ
- การนอนหลับไม่เพียงพอ
- อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ความชุ่มชื้นไม่เพียงพอ
- ไม่มีการเคลื่อนไหว
- ขาดออกซิเจน
- ความเครียด
- ทำงานหนักเกินไป
สารบัญ
- แก้ไขการรับประทานอาหาร
- กินเป็นประจำ
- ดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้น
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ขจัดความเครียด
- หลีกเลี่ยงกลิ่นที่ทำให้ระคายเคือง
- ตรวจสอบท่าทางของร่างกาย
- เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
- หลีกเลี่ยงการร่าง
- เสริมด้วยแมกนีเซียม
แก้ไขการรับประทานอาหาร
อาการปวดหัวรวมถึงอาการปวดหัวไมเกรนอาจเกิดจากส่วนผสมของอาหารบางชนิดเช่นผงชูรสที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารตะวันออกชีสสีเหลืองช็อกโกแลตหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ควรพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณเนื่องจากสาเหตุของความเจ็บป่วยอาจเกิดจากส่วนผสมเหล่านี้มากเกินไป หากคุณดื่มกาแฟมาก ๆ ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดใช้อย่างกะทันหัน หากคุณต้องการกำจัดกาแฟให้ลดจำนวนถ้วยลงทีละน้อยหรือเปลี่ยนไปใช้ชา (คาเฟอีนเช่นคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้น) แอลกอฮอล์สามารถทำให้ปวดหัวได้และไม่ใช่แค่การดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำให้เมาค้างเท่านั้น บางคนไม่ยอมยกตัวอย่างเช่นไวน์แดงหรือเหล้าผลไม้แม้ในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าแอลกอฮอล์ประเภทใดที่ทำให้คุณเจ็บปวดและหลีกเลี่ยง
กินเป็นประจำ
สาเหตุของอาการปวดหัวอาจเกิดจากการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ดังนั้นจึงควรมีเวลารับประทานอาหารที่แน่นอน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นอาหารที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วตามด้วยการลดลงอย่างรวดเร็ว (ขนมหวานขนมปังขาวเครื่องดื่มรสหวานอาหารจานด่วนผลไม้หวาน) ความผันผวนอย่างรวดเร็วของระดับกลูโคสเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดหัวกระสับกระส่ายมือสั่นและสมาธิไม่ดี เติมเต็มเมนูของคุณด้วยผลิตภัณฑ์โฮลเกรนธัญพืชธัญพืชผักโดยเฉพาะพืชตระกูลถั่ว - ปริมาณไฟเบอร์สูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
ดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้น
อาการปวดหัวอาจเป็นผลมาจากการขาดน้ำ เมื่อเราขาดน้ำเลือดจะข้นเกินไปซึ่งทำให้การทำงานของสมองแย่ลง การดื่มเครื่องดื่มระหว่างวันเป็นสิ่งที่คุ้มค่าไม่เพียง แต่กับมื้ออาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างพวกเขาด้วยควรดื่มน้ำเล็กน้อยในจิบเล็กน้อย หมายเหตุ: ไม่เพียง แต่เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ (แสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว) การขาดน้ำอาจบ่งบอกได้ไม่เพียง แต่ปวดหัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับสมาธิความหงุดหงิดและแม้แต่ ... ความหิว
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่สั้นเกินไปหรือถูกรบกวน (ตื่นบ่อย) หมายความว่าสมองไม่มีโอกาสสร้างใหม่จัดระเบียบข้อมูลเติมเต็มปริมาณสารสื่อประสาท เป็นผลให้ในระหว่างวันเขา "ต่อแถวต่อต้านการไหล" ไม่ทนต่อความเครียดและความเครียดมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้ การนอนนานเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน อย่าหลับตอนกลางคืนและนอนหลับให้เพียงพอทางที่ดีควรมีชั่วโมงการนอนหลับเป็นประจำโดยไม่คำนึงถึงวันในสัปดาห์
ขจัดความเครียด
ความเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์สามารถนำไปสู่อาการปวดหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดจากความตึงเครียดหรือไมเกรน เป็นการยากที่จะกำจัดมันให้หมดไปจากชีวิต แต่ก็สามารถลดความรุนแรงลงได้ สิ่งนี้ทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำความสนใจในความสัมพันธ์และการทำสมาธิ จิตบำบัดสามารถช่วยได้
หลีกเลี่ยงกลิ่นที่ทำให้ระคายเคือง
สาเหตุของอาการปวดหัวอาจเกิดจากกลิ่นไม่พึงประสงค์ที่มีอยู่ในน้ำหอมปรับอากาศเครื่องสำอางสารทำความสะอาดตัวทำละลายสี กำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากสิ่งแวดล้อมเปลี่ยนสารทำความสะอาดด้วยสารที่ช่วยในระบบนิเวศซึ่งมักจะมีน้ำหอมน้อย - ยิ่งมีสารเคมีน้อยก็ยิ่งดี นอกจากนี้ยังอาจเป็นน้ำหอมที่คุณชื่นชอบหรือ eau de toilette ของคู่หูที่ทำให้ปวดหัว
ตรวจสอบท่าทางของร่างกาย
การรบกวนท่าทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ ดังนั้นให้ใส่ใจกับการยศาสตร์: ตรวจสอบว่าหน้าจออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเท้าของคุณอยู่บนพื้นและข้อศอกของคุณอยู่ในมุมฉากกับปลายแขนของคุณ มันคุ้มค่าที่จะพยายามลุกขึ้นยืนบนโต๊ะเฉพาะ
เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
การใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่โล่งจะขจัดปัญหาพื้นฐานหลายประการที่ทำให้ปวดหัว ก่อนอื่น - ให้ออกซิเจนในสมอง สอง - ช่วยลดความเครียด ประการที่สามมันปรับสภาพร่างกายให้เข้ากับสภาพอากาศที่แตกต่างกันซึ่งจะช่วยลดปฏิกิริยารุนแรงต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและความกดดันของลักษณะของโรคสะเก็ดเงิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถกำจัดความตึงเครียดทางกายภาพและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในที่สุดก็ควบคุมการหลั่งของฮอร์โมนซึ่งอาจช่วยลดอาการ PMS ได้ (อาการปวดหัวเป็นหนึ่งในนั้น)
หลีกเลี่ยงการร่าง
การเปลี่ยนโดยเฉพาะที่ใบหน้าศีรษะและลำคอมักทำให้ปวดหัว หลีกเลี่ยงการยืนร่างหรือออกไปข้างนอกโดยที่ศีรษะเปียก
เสริมด้วยแมกนีเซียม
สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหัวคือการขาดแมกนีเซียม องค์ประกอบนี้มีหน้าที่ในการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อควบคุมการทำงานของระบบประสาทสนับสนุนการทำงานของสมองและสมาธิ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การบริโภคแมกนีเซียมในรูปแบบธรรมชาติเช่นในอาหาร อัลมอนด์บัควีทเมล็ดฟักทองวอลนัทอะโวคาโดและกล้วยมีอยู่มากมาย การเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบของอาหารเสริมจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้เช่นกัน
