ADHD ในผู้ใหญ่ - คำแนะนำสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น

จากรุ่นสู่รุ่นจำนวนผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นที่มีปัญหาในการจดจ่อและสมาธิสั้นในวัยเด็กกำลังเพิ่มขึ้น นี่คือ 8 เคล็ดลับง่ายๆและพิสูจน์แล้วสำหรับทุกคนที่มีสมาธิสั้น

สมาธิสั้นในผู้ใหญ่? หากคุณคิดว่าโรคสมาธิสั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตามอายุคุณก็คิดผิด ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นไม่ได้มีชีวิตที่ง่าย ปัญหาเช่นเดียวกับในวัยเด็ก แต่ความต้องการของสิ่งแวดล้อมมีมากกว่า ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่คุณพบเพื่ออธิบายความเจ็บป่วยและความยากลำบากที่เกิดขึ้น

อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นได้รับผลกระทบของสมาธิสั้นในวัยผู้ใหญ่ เป็นสิ่งสำคัญที่คนเหล่านี้จะสามารถรอดชีวิตจากอาการสมาธิสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของช่วงความสนใจ

หากคุณเป็นเด็กสมาธิสั้นคุณคงจำความรู้สึกมีชีวิตชีวาแปลก ๆ ที่แทบจะไม่จากคุณไปและยังคงมีให้ได้ยินอยู่จนถึงทุกวันนี้ ตอนนี้คุณอาจมีความคิดมากมายคุณรีบร้อนคุณชอบพูด (การฟังแย่ลง) คุณไม่สามารถยืนเฉยๆได้คุณอาจมีอาการเสพติดบ้าง แต่คุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี! เด็กสมาธิสั้น ได้แก่ Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Agatha Christie, Tom Cruise, Cher รวมถึง Szymon Majewski และ Joanna Szczepkowska

ผู้ที่มีสมาธิสั้นมีปัญหาในการจดจ่อ

ทุกคนบางครั้งมีอาการสมาธิสั้น ผู้ชายที่เรียกว่า "บนพรม" กับเจ้านายและคิดว่าเขาอาจถูกไล่ออกจากงานในไม่ช้าจะมีพฤติกรรมเหมือนคนสมาธิสั้น: เขาไม่สามารถนั่งนิ่งจดจ่อแทะนิ้วคลิกปากกาได้ พฤติกรรมนี้เกิดจากอารมณ์ไม่ใช่จากสมาธิสั้น

มันก็เหมือนกันกับเด็ก หากอาการสมาธิสั้นเกิดขึ้นเฉพาะที่บ้านหรือที่โรงเรียนเท่านั้น (และไม่เกิดขึ้นในสถานการณ์อื่น ๆ ) สาเหตุของพฤติกรรมเหล่านี้น่าจะเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ความวิตกกังวลความตึงเครียดนิสัยที่เรียนรู้ ฯลฯ ในทางกลับกันเด็กสมาธิสั้นบางครั้งอาจทำราวกับว่าพวกเขาไม่ได้เป็น ปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้น พ่อแม่มักจะพูดว่า: "เขาใจเย็นมากเขาสามารถนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีได้เป็นชั่วโมง ๆ " น่าเสียดายที่พฤติกรรมดังกล่าวไม่ได้ทำให้เกิดสมาธิสั้น คนสมาธิสั้นถูกควบคุมโดยกลไกสองประเภท หนึ่งในนั้นคือความสนใจในบางสิ่ง - เมื่อเกิดขึ้นเด็กจะมีสมาธิกับงานได้ค่อนข้างนาน อย่างไรก็ตามผู้ที่ป่วยเป็นโรคสมาธิสั้นไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ - มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาสนใจเพียงเล็กน้อยและกำหนดสมาธิได้อย่างอิสระ สภาพแวดล้อมอาจสับสนได้เพราะบางครั้งเด็กก็ทำราวกับว่าเขาเป็นสมาธิสั้นและบางครั้งเขาก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ประเด็นสำคัญที่นี่คือการตระหนักว่าสมาธิเกิดขึ้น "เมื่อต้อง" หรือไม่และไม่ใช่เฉพาะเมื่อบุคคลสนใจในบางสิ่งเท่านั้น

คุณไม่ได้เติบโตจากโรคสมาธิสั้น

อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเด็กที่มีสมาธิสั้นจะได้รับผลกระทบในวัยผู้ใหญ่ สิ่งนี้แสดงออกได้สองวิธี ประการแรกคือการอยู่รอดจากอาการสมาธิสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านของโรคสมาธิสั้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิงเป็นหลักพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะเติบโตจากภาวะสมาธิสั้น เป็นที่ประจักษ์อย่างไร? นี่คือตัวอย่างของอลิซ Alicja อายุ 28 ปีสามีและลูกชาย เธอไม่เคยคิดว่าตัวเองเป็นคนสมาธิสั้นแม้ว่าตอนเด็ก ๆ เธอมักจะ "ร่อนลง" บนพรมที่ครูใหญ่และที่โรงเรียนสอนเธอก็ไปพบนักจิตวิทยาด้วย เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่เธอมีลักษณะสมาธิสั้นหลายอย่าง แม้แต่ความเครียดเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เธอรู้สึกไม่สามารถต้านทานได้ที่จะไปที่ลูหรือเอาหัวโขกใส่เธอ คำพูดที่ใส่ผิดจากสามีเพียงคำเดียวอาจทำให้เธอระเบิดและเธอกำลังปลุกอารมณ์ทางเพศเร็วมาก เมื่อลูกชายของเธอทำให้เธอรำคาญเธอจึงวิ่งไปหาเขาคว้าของเล่นจากเขาแล้วโยนมันออกไปนอกหน้าต่าง เธอบังเอิญขับรถเข้าไปในถนนทางเดียวกับกระแสน้ำ เธอยังชินกับการที่เธอลืมกุญแจกระเป๋าสตางค์ของเธออยู่ตลอดเวลา "อย่างไรก็ตามฉันเป็นผมบลอนด์โง่ ๆ " เธอพูดติดตลก แต่ความโง่เขลาไม่มีผลอะไรกับมัน

ส่วนที่สองของอาการที่สมาธิสั้นทิ้งไว้เบื้องหลังความกังวลที่รบกวนความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของตนเอง ไม่มีเด็กคนใดนอกจากคนสมาธิสั้นที่ได้ยินความคับข้องใจของผู้ใหญ่บ่อยนัก “ คุณเป็นไปไม่ได้”,“ คุณทนคุณไม่ได้”,“ หยุดบ้าได้แล้ว”,“ ใจเย็น ๆ ในที่สุด” ฯลฯ ข้อสังเกตของเด็กเหล่านี้เพิ่มขึ้นว่าจริงๆแล้วมันยากกว่าสำหรับพวกเขาที่จะทำงานให้เสร็จโดยไม่ล้มเหลวแม้ว่าพวกเขาจะศึกษามานานแล้วก็ตาม . พวกเขาเห็นด้วยตัวเองว่าพวกเขาไม่สามารถมีสมาธิได้และคนอื่น ๆ ก็สามารถทำเช่นนั้นได้ เนื่องจากความหุนหันพลันแล่นพวกเขามักจะไม่ชอบเพื่อนและครูเป็นพิเศษ ท้ายที่สุดแล้วพวกเขามักคิดว่ามีบางอย่าง "ผิดปกติ" กับพวกเขา

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น

1. อย่าทำสองสิ่งพร้อมกัน สิ่งนี้ทำให้คุณเครียดและจะทำให้คุณอารมณ์เสีย จากนั้นก็ยากที่จะสงบ

2. อย่าสับสนปัญหากับตัวเอง คุณมีปัญหา แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องคิดร้ายกับตัวเอง

3. จำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหานี้ ค้นหาว่าคนดังคนไหนเป็นโรคสมาธิสั้น (และมีหลายคน)

4. ค้นหาว่า ADHD คืออะไร พิจารณาว่าสิ่งนั้นแสดงออกมาในตัวคุณอย่างไร เน้นย้ำถึงประโยชน์ของเด็กสมาธิสั้น (พลังงานความมีชีวิตชีวาการคิดเร็วการคิดนอกรีต ฯลฯ )

5. จัดทำแผนประจำวันและแผนปฏิบัติการ เตรียมตัวให้พร้อมและคิดทีละประเด็นก่อนที่จะเริ่มทำอะไร

6. ทำความสะอาด จัดสภาพแวดล้อมให้เป็นระเบียบไม่วุ่นวาย

7. เล่นกีฬา เลือกวินัยที่เหมาะสมกับคุณ

8. กิจวัตรเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ กำหนดแผนวันของคุณและกิจกรรมที่คุณทำ สามารถคาดเดาได้