อาหารหลัง 50 ลดน้ำตาลและคอเลสเตอรอลได้อย่างไร?

ฉันอายุ 55 ปีและฉันเริ่มมีอาการเจ็บป่วยหลายอย่างที่อาจเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดี หลังจากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพบว่ามีปัญหาหลายประการที่เกิดขึ้น: ระดับน้ำตาลที่สูงขึ้นคอเลสเตอรอลกรดยูริกและกรดไหลย้อนที่ได้รับการวินิจฉัย กินอะไรได้บ้าง ฉันเหลือแค่ขนมปังและน้ำหรือไม่?

หากคุณกินขนมปังและน้ำทั้งคอเลสเตอรอลและน้ำตาลของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างน่าเสียดาย ในกรณีของคุณทางที่ดีควรไปหานักกำหนดอาหารเพื่อหาอาหารใหม่ให้คุณพร้อมผลการวิเคราะห์และมื้ออาหารที่คุณกินเวลาของมื้ออาหารเหล่านี้และองค์ประกอบของอาหาร (เช่นสมุดบันทึกอาหาร) อาหารควรมุ่งเป้าไปที่การลดระดับน้ำตาลโดยไม่รวมอาหารที่อุดมไปด้วยพิวรีน (หรือลดการบริโภคลงอย่างมาก)

กล่าวคือผักจำนวนมากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไขมันต้านการอักเสบในปริมาณเล็กน้อยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันย่อยง่ายในปริมาณที่แน่นอน ผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ การออกกำลังกายจำนวนมากในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการเดินโดยใช้ไม้ค้ำถ่อปั่นจักรยานหรือสเก็ตน้ำแข็ง คุณควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการทำกิจกรรม วิธีนี้จะช่วยลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล ก็เพียงพอที่จะเดินเป็นเวลา 15 นาที 3 ครั้งต่อวันหลังอาหารมื้อหลักและหลังจากนั้นหนึ่งเดือนคอเลสเตอรอลและน้ำตาลของคุณจะลดลง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน