ลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ฉันอายุ 25 ปีฉันเป็นแม่ของเด็กอายุ 14 เดือนและฉันต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ที่เหลือหลังจากตั้งครรภ์ ฉันเป็นคนที่จู้จี้จุกจิกมากในเรื่องอาหารและมันยากที่จะโน้มน้าวให้ฉันลองอะไรใหม่ ๆ ฉันชอบขนมหวานที่ไม่มีวันจริง การเคลื่อนไหวก็ยากเช่นกันเพราะฉันขาดการเคลื่อนไหวและเวลาเช่นเดียวกับฉันขาดมันสำหรับมื้ออาหารปกติ ฉันกำลังขอคำแนะนำ

สวัสดีคุณผู้หญิง! มาทำอะไรที่นี่? คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงด้วยแขนและขา เราจะทำอย่างไร จะเกิดอะไรขึ้นเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ? มันจะยากถ้าไม่มีเธอ ฉันไม่รู้ว่าจะแนะนำเมนูอะไรดีเพราะคุณเขียนถึง "ความพิถีพิถัน" ของคุณ แต่ในทางกลับกันคุณไม่ได้ยกตัวอย่างใด ๆ ส่วนขนมจะทำงานเหมือนสารกระตุ้น การที่เราเสพติดมันและการหยุดมันมีความสัมพันธ์กับอารมณ์ที่แย่ลงและความหงุดหงิด เพื่อบรรเทาอาการถอนคุณต้องมีแรงจูงใจอย่างมากในการลดน้ำหนัก

แรงจูงใจของคุณเป็นอย่างไร? ถ้าคุณสามารถอธิบายได้ในระดับ 1 ถึง 10 มันจะเป็นระดับใด ทำไมคุณถึงเลือกหมายเลขนี้? มันขึ้นอยู่กับอะไร? การสร้างวิสัยทัศน์ (ที่ละเอียดมาก) เกี่ยวกับสิ่งที่คุณพยายามจะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ กลับมาที่หัวข้อขนมหวาน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้กินมันสักครั้ง? จะเป็นอย่างไรถ้าเลดี้ไม่กินพวกมันในวันรุ่งขึ้นและวันรุ่งขึ้น? คุณนึกภาพออกไหม? คุณมีความรู้สึกอะไร?

ฉันติดตามขนมเหล่านี้เพราะเพียงแค่รับประทานอาหาร แต่ไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินบางอย่างของคุณจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร คุณกำลังขอคำแนะนำบางอย่าง ฉันไม่ทราบว่าคุณมีน้ำหนักและวัดได้เท่าไรดังนั้นฉันจึงไม่ทราบว่าคุณควรให้ปริมาณแคลอรี่เท่าใดในอาหารของคุณ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมงโดยไม่ต้องทอดหรือของหวานและออกกำลังกาย 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยได้อย่างแน่นอน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่