โรคเรื้อรังใด ๆ ที่ยากที่จะยอมรับ ระบอบการปกครองของการบำบัดความจำเป็นในการรับประทานอาหารพิเศษไม่อนุญาตให้มีชีวิตที่ไร้กังวล สถานการณ์จะยิ่งยากขึ้นเมื่อการนอนไม่หลับถูกเพิ่มเข้าไปในปัญหาที่เกิดจากโรคประจำตัว
มีความสัมพันธ์สองทางระหว่างโรคเรื้อรังและโรคนอนไม่หลับ ในแง่หนึ่งตัวของโรคเองหรืออาการเจ็บป่วยที่เป็นผลมาจากมันทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงในทางกลับกันการอดนอนอาจทำให้อาการของโรครุนแรงขึ้น ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังส่วนใหญ่มักประสบปัญหาการนอนหลับ การนอนหลับยังถูกขัดขวางโดยความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารโรคหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจรวมถึงโรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญและโรคทางจิต
อ่านเพิ่มเติม: วิธีการอยู่ร่วมกับโรคเรื้อรัง - สัมภาษณ์ศาสตราจารย์. Tomasz Pasierski 9 ขั้นตอนในการเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างดีกับโรคที่รักษาไม่หายความผิดปกติของการนอนหลับ - ประเภทสาเหตุการรักษาโรคนอนไม่หลับและโรคเรื้อรัง - วงจรอุบาทว์จริงหรือ?
กลไกของความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูงเป็นที่รู้จักกันดีที่สุด ปัญหานี้เกิดขึ้นจากการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกมากเกินไปซึ่งส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงในเวลากลางวันและกลางคืน แต่ยังนอนไม่หลับอีกด้วย
ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงขึ้น 2-3 เท่ารวมทั้งหัวใจวาย
ความผิดปกติของฮอร์โมนก็เช่นเดียวกัน การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดทั้งส่วนเกินและการขาดได้เช่นเดียวกับกรณีของภาวะพร่องไทรอยด์ ในช่วงของโรคเรื้อรังกิจกรรมของปัจจัยกระตุ้นการอักเสบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเราจะเพิ่มและควบคุมกลไกการป้องกัน หนึ่งในนั้นคืออินเตอร์ลิวคิน 6 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าระดับที่เพิ่มขึ้นของสารนี้ไม่เพียง แต่รักษาการอักเสบเรื้อรังในร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้นอนไม่หลับอีกด้วย ดังนั้นการบำบัดเพื่อควบคุมการอักเสบจึงช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับไปพร้อม ๆ กัน
นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้พิสูจน์ให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดีในผู้ป่วยเรื้อรัง การศึกษาทางคลินิกของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง แต่นอนหลับได้ดีมีความพิการน้อยลงและมีความพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ควรตั้งค่าการบริโภคยาแก้ปวดในลักษณะที่ผลกระทบสูงสุดเกิดขึ้นในเวลากลางคืน
หาอะไรทำเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น
ยาบางชนิดรบกวนการนอนหลับ
ยาเหล่านี้รวมถึงยาที่ใช้ในการรักษาโรคหอบหืดสเตตินเพื่อลดคอเลสเตอรอลสเตียรอยด์สำหรับโรคข้ออักเสบตัวป้องกันเบต้าสำหรับความดันโลหิตสูงและยาขับปัสสาวะซึ่งทำให้ปัสสาวะบ่อย Benzodiazepines ที่ใช้ในการนอนไม่หลับถือเป็นกลุ่มพิเศษเนื่องจากปรากฎว่าพวกมันลดการนอนหลับลงอย่างมาก ยาที่รักษาโรคประจำตัวอาจไม่สามารถแทนที่ด้วยยาที่ไม่รบกวนการนอนหลับได้เสมอไป แต่คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ
การรักษาอาการนอนไม่หลับ: กลยุทธ์และความอดทน
อาการนอนไม่หลับเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อเราล้มเหลวในการจัดการกับการนอนไม่หลับระยะสั้นและโดยบังเอิญ นิสัยและพฤติกรรมของเราในฤดูใบไม้ผลิมักเป็นต้นตอของการนอนไม่หลับ หากเราดูทีวีอ่านหนังสือหรือทานอาหารขณะนอนอยู่บนเตียงคุณจะลืมการนอนหลับพักผ่อนไปได้เลย และเมื่อใดที่ไม่สามารถนอนหลับได้นับแกะหรือนึกภาพความทรงจำในวันหยุดเราจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น พื้นฐานของการนอนหลับที่ดีคือการสงบสติอารมณ์ทำให้สมองสงบและนับแกะหรือนึกถึงภาพจากอดีตที่บังคับให้มันเคลื่อนไหว
ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับคุณต้องอดทน ยอมรับว่าการปรับปรุงจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน หากเรานอนไม่หลับในคืนต่อ ๆ ไปเพราะเช่นสามีของเรานอนกรนความกลัวของเราก็เพิ่มขึ้นและเราพบกับคืนที่นอนไม่หลับอีก ไม่มีจุดหมายในการหลับตาและนอนอยู่บนเตียงเมื่อการนอนหลับไม่มา จะเป็นการดีกว่าที่จะลุกขึ้นทำสิ่งที่น่าสนใจและเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนเท่านั้นให้กลับไปที่เตียง
เภสัชวิทยาช่วยในช่วงสั้น ๆ
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการกลืนเม็ดยาและนอนหลับสบายตลอดคืน แต่นี่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับระยะสั้นเป็นช่วง ๆ ซึ่งเกิดจากปัญหาในที่ทำงานเหตุการณ์ที่ตึงเครียด ไม่ได้ผลสำหรับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ยิ่งไปกว่านั้นมักนำไปสู่การเสพติดและ - ขัดแย้งกัน - เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องคุณสามารถจัดการกับอาการนอนไม่หลับโดยไม่ได้ตั้งใจได้โดยการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นการรักษาด้วยสมุนไพร ในทางกลับกันการรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรังควรได้รับการตัดสินใจโดยแพทย์ซึ่งต้องจำไว้ว่าต้องเลือกการเตรียมการเพื่อไม่ให้เกิดปฏิกิริยากับยาที่รับประทานเนื่องจากโรคเรื้อรัง
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ10 นิสัยที่ดี
- ลุกจากเตียงถ้าคุณไม่รู้สึกง่วง
- หลีกเลี่ยงการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ก่อนนอน
- อย่าเอาชนะตัวเองด้วยความคิดว่าคืนต่อไปจะนอนไม่หลับอีก
- ก่อนนอนผ่อนคลายไปกับการฟังเพลงสบาย ๆ หรืออ่านหนังสือ
- อย่ารวมความรู้สึกไม่สบายในระหว่างวันเข้ากับคืนที่นอนไม่หลับ มองหาสาเหตุอื่นเช่นปวดหัวหงุดหงิด
- นำทีวีออกจากห้องนอนนาฬิกาจะส่งเสียงดังปิดหน้าต่างอย่างระมัดระวังให้อากาศมีความชื้นและอุณหภูมิไม่สูงเกินไป (ควรอยู่ที่18-20ºC)
- ปลูกฝังนิสัยที่ดี: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันและนอนหลับให้ได้ประมาณ 6 ชั่วโมง
- วางแผนการออกกำลังกายในช่วงบ่าย เป็นผลให้ความเหนื่อยล้าทางร่างกายจะเร่งและทำให้หลับลึกขึ้น
- อย่าดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังในช่วงบ่าย
- อยู่กลางแสงแดดให้มากที่สุดและอยู่ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอในฤดูหนาว
