ปวดหลังในการตั้งครรภ์

อาการปวดหลังในการตั้งครรภ์เป็นอาการเจ็บป่วยทั่วไปที่มักไม่ได้ประกาศถึงปัญหาร้ายแรงใด ๆ การพักผ่อนให้เพียงพอไม่จำเป็นต้องพักผ่อนเฉยๆควรทำให้คุณโล่งอกได้อย่างรวดเร็ว สระว่ายน้ำและการพักผ่อนในอ่างเป็นสิ่งที่ดีรวมทั้งยิมนาสติกและการนวดเบา ๆ หากคุณเป็นคนที่ใช้มือถือได้โดยไม่มีปัญหาเรื่องหลังคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลัง

หากคุณไม่มีท่าทางผิดปกติใด ๆ ก่อนตั้งครรภ์และคุณมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงกระดูกสันหลังของคุณควรทำงานได้ดีในขณะนี้ เป็นโครงสร้างที่เกือบสมบูรณ์แบบคือยืดหยุ่นยืดหยุ่นเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและการงอของทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอวไปข้างหน้าตามปกติของการตั้งครรภ์ (เนื่องจากท้องที่โตขึ้น) จึงไม่ควรทำให้เครียดมาก

กระดูกสันหลังที่ถูกทอดทิ้งจะทำให้รู้สึกว่าตัวเองตั้งครรภ์

แย่ลงเมื่อคุณละเลยระบบกระดูกและข้อมาเป็นเวลาหลายปี แม้แต่ในวัยเด็กของคุณศัลยแพทย์กระดูกแนะนำยิมนาสติกที่ถูกต้องให้กับคุณและคุณไม่สนใจแบบฝึกหัด? คุณมักจะไขว่ห้างบ่อยครั้งหรือไม่? คุณกำลังง่วงนอน? คุณนอนบนที่นอนที่ไม่เรียบหรือไม่? คุณชอบพักผ่อนบนเก้าอี้นวมหน้าทีวีและไม่ชอบเล่นกีฬาหรือไม่? คุณกินมากเกินความต้องการ (น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคือ 9–14 กิโลกรัมสำหรับการคลอดบุตร) หรือไม่? ถ้าคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามข้อใดข้อหนึ่งโครงนั่งร้านซึ่งประกอบด้วยกระดูกข้อต่อกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับกระดูกสันหลังมีแนวโน้มที่จะก่อกบฏ

ยาแก้ปวดล่ะ?

สิ่งต่อไปนี้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์: ห้ามใช้ยารวมถึงยาสมุนไพรโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับตัวแทนในช่องปากเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขี้ผึ้งครีมเจลน้ำมัน ฯลฯ โปรดจำไว้ว่าส่วนผสมของการเตรียมภายนอกยังแทรกซึมเข้าไปในร่างกาย ฤทธิ์ต้านการอักเสบหรือความร้อนของพวกเขาอาจไม่สามารถมองเห็นได้ในการตั้งครรภ์ทำให้เกิดการหดตัวของมดลูกหรือส่งผลเสียต่อระบบประสาทของเด็กที่กำลังพัฒนา หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงและวิธีการรักษาแบบธรรมชาติไม่ช่วยบรรเทาให้ปล่อยยาให้กับนรีแพทย์หรือหมอกระดูกซึ่งแพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณหรือกลืนยาพาราเซตามอล 1 เม็ดซึ่งถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์และ นัดหมายกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที

ปวดหลังในการตั้งครรภ์

อาจมีการเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์ความตึงเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้ออัมพาตบริเวณบั้นเอวและการกดทับปลายประสาท อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ แต่มักจะลำบากในช่วงไตรมาสสุดท้าย มักจะเกี่ยวข้องกับส่วน lumbosacral หรือที่เรียกกันทั่วไปว่ากากบาท บางครั้งก็แผ่ไปที่ก้นและขา แม้ว่าส่วนใหญ่คุณจะได้รับ "ตามคำขอของคุณเอง" แต่คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์และรอให้มันบรรเทาลง

จะป้องกันอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

แม้แต่กระดูกสันหลังที่แข็งแรงก็ทำให้ไม่สบายเมื่อคุณยืนเป็นเวลานานเกินไปนั่งผิดท่าหรือสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม หากคุณต้องอยู่นาน ๆ เป็นครั้งคราวให้พยายามพักเท้าข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งตามขั้นบันไดหรือขอบทาง ด้วยวิธีนี้คุณจะเปลี่ยนน้ำหนักจากขาไปอีกขาและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อย่านั่งบนขอบเก้าอี้และให้การสนับสนุนที่มั่นคงสำหรับหลังของคุณและมีโอกาสที่เท้าของคุณจะสูงขึ้นเช่นขอบคุณที่วางเท้า เปลี่ยนท่าเพราะการนั่งยังกดดันมดลูกและทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงเจ็บปวด

อย่าลืมติดต่อแพทย์ของคุณเมื่อ:

1. อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นจังหวะและไม่หายไปเมื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและพักผ่อน อาจเกิดจากการหดตัวของมดลูกและการเปิดปากมดลูก (เรียกว่าอาการปวดหลัง) ควรไปโรงพยาบาลทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเร็วเกินไปสำหรับการคลอด
2. อาการจะปรากฏหรือแย่ลงเมื่อถ่ายปัสสาวะหรือมีอาการแสบร้อนหรือปวดท่อปัสสาวะ เป็นไปได้มากว่าคุณไม่มีปัญหาหลัง แต่ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยในการตั้งครรภ์ นรีแพทย์ของคุณจะกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมโดยปกติจะเป็นยาปฏิชีวนะ สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำการเพาะเชื้อปัสสาวะก่อนรับประทานยา - ควรทราบว่าคุณถูกแบคทีเรียโจมตีจริงหรือไม่และมาตรการใดที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับมัน
3. คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่แผ่กระจายไปที่ขาของคุณรวมกับความรู้สึกที่ถูกรบกวนและความแข็งแรงของขาที่อ่อนแอลง คุณอาจป่วยเป็นโรคไส้เลื่อนนิวเคลียส (หรือที่เรียกกันว่า "prolapsed disc") หรืออาการปวดตะโพก คุณอาจจะได้รับการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม (การรักษาด้วยยาแก้ปวดอาจเป็นการฟื้นฟูที่ไม่รุนแรงปรับให้เข้ากับสภาพของคุณ) แต่ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์กระดูกบางครั้งแนะนำให้ใช้เข็มขัดรัดหน้าท้องแบบพิเศษ
4. คุณเจ็บที่ข้อต่อหัวหน่าวและข้อต่อสะโพกทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก นี่อาจเป็นอาการของอาการขาดความเห็นอกเห็นใจ การรักษาโรคนี้ไม่ซับซ้อน: ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการกินยาแก้ปวดนำไปสู่วิถีชีวิตที่ประหยัดมากขึ้นหรืออาจแนะนำอาหารที่อุดมด้วยเจลาติน (เพื่อเสริมสร้างกระดูกอ่อนและรับผิดชอบต่อปัญหา) แต่ในกรณีนี้คุณต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ด้วย

จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ - รองเท้าที่ใส่สบาย

การค้นหาความสมดุลของคุณอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่จะหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับกระดูกสันหลังของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายเพราะคุณสามารถล้มได้ แม้ว่าคุณจะเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นบนรองเท้าส้นสูง แต่ตอนนี้คุณมีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่อื่นแล้วและทักษะเดิมของคุณยังไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามรองเท้าไม่จำเป็นต้องแบนสนิท ส้นสูงที่เหมาะสมที่สุดคือ 1.5 ซม. พื้นรองเท้าควรมีความหนาและยืดหยุ่นและควรปรับรองเท้า (ในแง่ของความกว้างด้วย) ให้เข้ากับขนาดเท้าจริง มิฉะนั้นคุณจะเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องและทำให้กระดูกสันหลังของคุณเครียดมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในการตั้งครรภ์

แม้ว่าการตั้งครรภ์เป็นสภาวะทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ แต่ก็ไม่เป็นความจริงที่คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกสันหลังของคุณที่จะหลีกเลี่ยงงานบ้านบางอย่างเช่นการตรึงผ้าม่านการดูดฝุ่น (ต้องใช้ท่างอ) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแบกและยกของหนัก ถ้าคุณอดไม่ได้ที่จะรีดให้ทำบนกระดานให้สูงพอจะได้ไม่ต้องก้มตัวลง นอกจากนี้อย่าขัดพื้นเอียง - คุณต้องซับจริงๆ อย่าปล่อยให้มันคิดก่อนที่จะแบกถังที่มีน้ำซักผ้าเต็มถัง! คุณสามารถทำอันตรายได้ไม่เพียง แต่กระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการตั้งครรภ์โดยทั่วไปด้วย เมื่อตั้งค่าเมนูประจำวันของคุณโปรดจำไว้ว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่ได้ทำจากยางและไม่ต้องการความตึงเครียดมากกว่าที่ธรรมชาติกำหนดไว้ ความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นเพียง 20% ในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งจริงๆแล้วเป็นมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อวัน ไม่ควรเป็นขนมหวานหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน แต่ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์นมที่มีผลไม้และผัก

ที่นอนนุ่มสบายที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์

คุณแม่ที่มีครรภ์หลายคนมักจะปวดหลังในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน เป็นการยากที่จะนอนลงอย่างสบาย ๆ เพื่อนอนหลับโดยมีพุงที่โตขึ้น คุณจะนอนตะแคงได้ดีที่สุด - ขาท่อนบนงอเข่าคุณสามารถวางหมอนไว้ข้างใต้ได้ ท่านี้ช่วยบรรเทาหลังและทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยเมื่อคุณนอนบนที่นอนที่ไม่ถูกต้อง ไม่ควรมีส่วนโค้งงอหรือยื่นออกมามันไม่สามารถหนักพอที่จะทำร้ายกระดูกของคุณหรือนุ่มพอที่จะทำให้คุณจมลงไปได้เตียงควรสร้างพื้นผิวที่สม่ำเสมอดังนั้นโซฟาที่พับออกได้จึงหลุดออก ยกหมอนใบใหญ่และนุ่มไว้ใต้ศีรษะ เธอเป็นคนที่มักทำให้เกิดโรคกระดูกสันหลังคด หลังจากนอนหลับสนิทที่สุดแล้วให้ค่อยๆลุกขึ้น ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยหลังจากนอนเป็นเวลานานยังไม่พร้อมสำหรับงานใหม่ ในระหว่างวันหากคุณมีอาการปวดหลังอย่ากลับไปที่เตียง นอนหงายโดยยกขาขึ้นเล็กน้อย (ผู้หญิงบางคนชอบท่าตะแคง) และหายใจเบา ๆ สองสามครั้ง

สระว่ายน้ำและอ่างอาบน้ำ - แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์

หากหลังของคุณเจ็บคุณจะพบกับความโล่งใจในน้ำ ด้วยการใช้ประโยชน์อย่างสม่ำเสมอคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาย้อนกลับได้โดยสิ้นเชิง การว่ายน้ำนั้นสมบูรณ์แบบ (ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์โดยมีกบแล้ว - นอนหงาย) เพียงแค่นอนบนผิวน้ำยิมนาสติกเบา ๆ (ที่เรียกว่าแอโรบิกในน้ำ) หรือแม้แต่เดินบนน้ำ ด้วยเหตุนี้คุณจึงคลายกระดูกสันหลังที่เหนื่อยล้าและในขณะเดียวกันก็เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ในน้ำข้อต่อของคุณก็ปลอดภัยเช่นกันเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บในระหว่างตั้งครรภ์ (อันเป็นผลมาจากฮอร์โมนทำให้ข้อต่อต่างๆคลายตัวลงเพื่อให้กระดูกเชิงกรานขยายตัวระหว่างการคลอด) คุณสามารถเล่นน้ำได้ด้วยตัวเอง (แม้ว่าจะดีกว่าถ้ามีคนมากับคุณที่สระว่ายน้ำ) หรือตัดสินใจเลือกกิจกรรมกลุ่มสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้สอนจะช่วยคุณเลือกชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมและจะช่วยให้คุณ (บะหมี่โฟมกระดาน) แนะนำให้ทำกิจกรรมเสมอเมื่อการตั้งครรภ์เป็นไปด้วยดี ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายในน้ำควรแจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามใด ๆ หากอาการปวดหลังของคุณเกิดขึ้นกะทันหันการอาบน้ำในอ่างอาบน้ำที่อุณหภูมิสูงถึง 36 ° C จะช่วยได้ ดื่มด่ำกับมันเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงมันจะทำให้คุณดีอย่างแน่นอน หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงแม้แต่การอาบน้ำอุ่นเป็นประจำก็จะได้ผล

นวดระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อหลังของคุณเจ็บหรือเจ็บทั้งหลังคุณสามารถขอให้คู่ของคุณนวดเบา ๆ บริเวณเหล่านี้ นอนตะแคงและปล่อยให้เขาค่อยๆเคลื่อนมือไปตามกระดูกสันหลังของคุณเป็นวงกลม ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยการนวดประมาณหนึ่งโหลหรือมากกว่านั้นก่อนนอน อาการปวด Lumbosacral สามารถบรรเทาได้ด้วยการนอนหงายและวางขาไว้เหนือลำตัวเช่นบนหมอนหลาย ๆ ใบ จากนั้นคู่นอนสามารถตีและนวดขาของคุณหรือเขย่าเบา ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาทิศทางไปยังหัวใจเมื่อถูและลูบเช่นเคลื่อนไหวจากเท้าไปยังต้นขาซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการบวมของขา นอกจากนี้คุณยังสามารถและควรรับการนวดแบบมืออาชีพ ที่ดีที่สุดคือไปพบผู้เชี่ยวชาญเป็นครั้งแรกในช่วงสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์เพราะคุณจะสังเกตเห็นผลของความบกพร่องของท่าทางซึ่งคุณไม่เคยรู้สึกมาก่อน หมอนวด (แนะนำโดยแพทย์ประจำครรภ์ของคุณ) จะให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิถีชีวิตและการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถใช้ที่บ้านได้ ในระหว่างการรักษาจะใช้เทคนิคที่อ่อนโยนเท่านั้นโดยไม่ต้องออกแรงกดหรือนวด แนะนำให้ใช้จังหวะหรือถูจุดที่เจ็บเบา ๆ การนวดเกิดขึ้นในท่านั่งหรือที่เรียกว่าเข่าศอก หมอนวดระมัดระวังเป็นพิเศษในบริเวณ lumbosacral เนื่องจากมีรากประสาทของอวัยวะสืบพันธุ์ การออกแรงกดบริเวณนี้มากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด ลองนึกถึงการไปพบหมอนวดในช่วงสามเดือนแรกหลังคลอดบุตร จากนั้นคุณสามารถใช้เทคนิคที่ต้องการความแข็งแรงมากขึ้นและกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อที่มีภาระมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ทรีตเมนต์ 10 ชุดร่วมกับการออกกำลังกายที่บ้านควรฟื้นฟูสมรรถภาพก่อนตั้งครรภ์ของคุณ

โยคะเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมากก่อนตั้งครรภ์ให้เริ่มต้นอย่างระมัดระวังค่อยๆเพิ่มความพยายาม อย่าลืมว่าอย่าออกกำลังกายมากเกินไปควรออกกำลังกายให้เพลิดเพลิน โยคะเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านในของต้นขาเพิ่มหัวเข่าไปที่หน้าอกทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวลึกขึ้น (หลังงอ) ปั่นจักรยานกระโดดและทรงตัว ดีที่สุดขอชุดการออกกำลังกายจากแพทย์ที่เข้าร่วม

เมื่อคุณมีข้อบกพร่องของกระดูกสันหลัง - จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากนักกายภาพบำบัด

หากคุณมีอาการไม่สบายตัวหรือโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับข้อบกพร่องของกระดูกสันหลังคุณควรอยู่ภายใต้การดูแลของนักศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพบำบัดตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ (เอ็นข้อต่อแคปซูล ฯลฯ ) จะลดลงทำให้โครงสร้างต่างๆเลื่อนมาสัมพันธ์กันได้ง่ายขึ้นดังนั้นปัญหาของคุณอาจรุนแรงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ คำแนะนำเพียงอย่างเดียวคือการดูแลอย่างต่อเนื่องโดยนักกายภาพบำบัดการออกกำลังกายพิเศษเป็นประจำ (ที่เรียกว่า "โรงเรียนปวดหลัง") และการใช้เข็มขัดรัดหน้าท้องในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังอาจแนะนำให้พิจารณาการผ่าตัดคลอด โดยปกติแล้วไม่จำเป็นเพราะการเตรียมกระดูกสันหลังที่ดีที่สุดเป็นเวลา 9 เดือนช่วยให้สามารถทนต่อความยากลำบากของการคลอดบุตรตามธรรมชาติได้ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ควรได้รับการตัดสินใจโดยผู้เชี่ยวชาญ

"M jak mama" รายเดือน

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• วิธีจับศีรษะขณะเดินเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังเจ็บ
• ท่าลิงคืออะไรและทำไมคุณควรใช้เป็นประจำทุกวัน
• วิธีฝึกสควอทที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการใช้แรงงาน
• เหตุใดจึงคุ้มค่าที่จะนึกภาพว่าทารกนอนอยู่ที่ไหนในร่างกายของคุณ
• การออกกำลังกายแบบใดที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง