ฉันต้องการลดน้ำหนัก - วันละกี่แคลอรี่?

สวัสดี. ส่วนสูง 169 ซม. น้ำหนักปัจจุบัน 72 กก. เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วที่ฉันทานอาหารโดยนักโภชนาการ - ประมาณ 1,500 - 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน ในหนึ่งเดือนฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม - พูดตามตรงฉันหวังว่าจะได้มากกว่านี้ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ฉันจะวิ่งหรือออกกำลังกายบนเทรนเนอร์ข้ามวงรี ในระหว่างการเยี่ยมชมครั้งล่าสุดฉันได้รับพารามิเตอร์ต่อไปนี้: การเผาผลาญพื้นฐาน - 1,354 กิโลแคลอรีการพิมพ์หลังการวัดร่างกาย - 1,427 กิโลแคลอรี ฉันได้รับอาหารอื่นในช่วงสามสัปดาห์ถัดไป: 1,580 - 1,780 กิโลแคลอรี ฉันมีคำถามแคลอรี่เหล่านี้ไม่สูงเกินไปสำหรับอาหารมื้อต่อไปหรือไม่? ฉันต้องการลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ 58 กก. แผนอาหาร: 9.00 - เช้า 12.00 - II มื้อเช้า 15.00 - ของว่าง 18.00 - กลางวัน 20.30 - เย็นใช้ได้ไหม

สวัสดีคุณอายุเท่าไหร่และคำว่า "ถ้าเป็นไปได้คุณวิ่งหรือออกกำลังกายบนเทรนเนอร์รูปไข่" สำหรับบางคนอาจจะสัปดาห์ละ 2 ครั้งและสำหรับคนอื่น ๆ มากถึง 5 ครั้งด้วยข้อมูลนี้ฉันสามารถกำหนดได้ว่าคุณควรใช้พลังงานอะไรเพื่อลดน้ำหนักตัว สมมติว่าคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยใช้ดัชนีการออกกำลังกายคุณควรรับประทานอาหาร 1,200 กิโลแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่