ฉันเคยหนัก 75 กก. หายไป 51 กก. และตอนนี้หนัก 57.5 กก. ฉันจะเพิ่มว่าฉันสูง 177 ซม. ฉันอยากจะเพิ่มอีกสักสองสามกก. ให้หนักประมาณ 60 กก. ไม่รู้จะไปเกี่ยวกับอะไรกินเท่าไหร่ เมื่อฉันเพิ่มน้ำหนักฉันจะแนะนำการออกกำลังกาย
คุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารและกระจายไปในแต่ละมื้อ คุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่ไม่ติดมัน (นมชีสกระท่อมโยเกิร์ต) ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงกว่า รวมเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลาไว้ในอาหารของคุณ คุณควรบริโภคน้ำผลไม้ก่อนอาหารเพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร อาหารของคุณควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมัน แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตในกรณีของคุณอาจเป็นขนมปังธัญพืชข้าวพาสต้ามันฝรั่ง คุณควรแนะนำอาหารที่มีแคลอรีสูงทีละน้อยเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
