ดูเหมือนว่าไม่มีใครต้องการคำแนะนำในเรื่องนี้ และถึงกระนั้น - กิจกรรมนี้แม้จะดูเป็นธรรมชาติที่สุด แต่ก็ดูเหมือนจะเรียบง่าย ควรรู้วิธีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพหากเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกหรือริดสีดวงทวาร
สารบัญ
- อย่ากักเก็บก๊าซไว้
- หลีกเลี่ยงการวางตำแหน่งนักเล่นสกีในห้องน้ำสาธารณะ
- อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- อย่าย่อหรือขยาย
เราแต่ละคนเข้าห้องน้ำโดยเฉลี่ย 5-6 ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเรื่องของแต่ละบุคคล - ขึ้นอยู่กับอื่น ๆ จากอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่บางคนทำทุกๆสองสามวันและบางคนถึงสองครั้งต่อวัน
และทุกอย่างเป็นปกติจนกว่าห้องน้ำจะไม่เจ็บปวด - และสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีปัญหาเช่นท้องผูกหรือริดสีดวงทวาร การเข้าห้องน้ำควรมีลักษณะอย่างไรจึงจะทำให้โล่งใจไม่อึดอัดทุกครั้ง?
อย่ากักเก็บก๊าซไว้
พวกเราส่วนใหญ่ให้วันละ 20 ครั้ง - บางคนแพ้หรือแพ้บ่อยกว่ามาก การระงับปฏิกิริยาสะท้อนนี้เมื่อเราอยู่ใน บริษัท อาจส่งผลเสียต่อระบบขับถ่ายและส่งผลทางอ้อมต่อกระบวนการถ่ายอุจจาระ
การกักเก็บก๊าซอาจนำไปสู่การดูดซึมซ้ำโดยลำไส้และการขับออกของบางส่วนด้วยลมหายใจตามการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามันอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคถุงลมโป่งพอง ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าต้องไปให้ไกลกว่านั้นให้ไปที่ที่เป็นส่วนตัวและทำมัน
หลีกเลี่ยงการวางตำแหน่งนักเล่นสกีในห้องน้ำสาธารณะ
ตำแหน่งของ "นักเล่นสกี" ซึ่งเรานำมาใช้โดยสัญชาตญาณเมื่อใช้ห้องน้ำสาธารณะสามารถรบกวนระบบทางเดินปัสสาวะและเพิ่มการกลั้นปัสสาวะได้ตำแหน่งนี้ยังช่วยลดอัตราการไหลของปัสสาวะได้มากถึงหนึ่งในห้าและนอกจากนี้ยังมีจำนวนมากอยู่ในกระเพาะปัสสาวะแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกกดดันอีกต่อไป .
ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าการนั่งบนฝาชักโครกในห้องน้ำสาธารณะจะไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามเพราะวิธีนี้คุณจะไม่สามารถติดเชื้อใกล้ชิดหรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้ (แบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรคเหล่านี้จะตายหลังจากออกจากสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติ) - แต่โดยปกติแล้วจะสกปรก ไม่สนับสนุนให้นั่งลง
ดังนั้นคุณควรพกผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อผ้าคลุมห้องน้ำแบบใช้แล้วทิ้ง (มีจำหน่ายในร้านขายยา) หรือเพียงแค่ปิดด้วยกระดาษชำระ
บทความแนะนำ:
คนเซ่อพูดว่าอะไร? รูปร่างสีลักษณะและกลิ่นของอุจจาระและสุขภาพของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
สำหรับการถ่ายอุจจาระที่เหมาะสมตำแหน่งที่ดีที่สุดคือการหมอบ - ท่าที่ชาวเอเชียใช้ (ซึ่งแทบไม่มีปัญหาใด ๆ เช่นริดสีดวงทวารท้องผูกหรือลำไส้ใหญ่อักเสบ)
ในตำแหน่งนี้คุณสามารถถ่ายอุจจาระได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ซึ่งเป็นไปได้เนื่องจากเมื่อหมอบลงทวารหนักจะอยู่ในมุมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ เมื่อเรานั่งลงในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้กล้ามเนื้อรอบ ๆ ลำไส้จะดึงมันออกมาในลักษณะที่ทำให้เกิด "ปม" คล้ายกับสิ่งที่บางครั้งเกิดขึ้นบนสายสวนทำให้ลำไส้เคลื่อนผ่านได้ยาก
หากคุณไม่ต้องการหมอบคลานเหนือโถส้วมให้วางที่วางเท้าหรือเก้าอี้เตี้ย ๆ (สูงถึงครึ่งหนึ่งของความสูง) ข้างเปลือกหอยและวางเท้าของคุณไว้ในขณะถ่ายอุจจาระ
อย่าย่อหรือขยาย
ใช้เวลาที่คุณต้องการในห้องน้ำ หากคุณเร่งรีบมากเกินไปคุณจะออกแรงกดหน้าท้องมากเกินไปโดยทำให้กล้ามเนื้อตึงระหว่างถ่ายอุจจาระ - เส้นเลือดในบริเวณทวารหนักยืดซึ่งทำให้ความยืดหยุ่นน้อยลงและน้อยลง และนั่นเป็นเส้นทางที่ตรงไปตรงมาสำหรับโรคริดสีดวงทวาร
การนั่งในห้องน้ำก็ไม่เป็นประโยชน์เช่นกันการนั่งทับเส้นเลือดรอบทวารหนักเกินไปและอาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารได้
ฟังวิธีหลีกเลี่ยงโรคริดสีดวงทวาร นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
บทความแนะนำ:
ท้องป่องและแก๊ส - สาเหตุ การขยายช่องท้องและแก๊สแสดงอะไร? มะเร็งลำไส้เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
